creatina monohidrat

Creatina este un aminoacid care constă din trei aminoacizi înrudiți - arginina, glicina și metionina. Este unul dintre principalele suplimente în culturism. Funcția sa principală este de a crește forța, ceea ce duce la creșterea masei musculare și a rezistenței.

Creatina stimulează forța și crește ridicarea în greutate cu aproximativ 10%, chiar și la sportivii care se antrenează cu greutăți foarte grele. Crește rezistența. Îmbunătățește recuperarea între seturi. A câștiga 1-2 kg de masă musculară pe săptămână este destul de normal. Unii sportivi câștigă chiar și 5 kg de masă musculară slabă.

Tipuri de creatină

Creatină monohidrat

Atât în ​​Bulgaria, cât și în întreaga lume Creatina monohidrat este unul dintre cele mai bine vândute suplimente alimentare. Aceasta are propria explicație. Cel mai important motiv este prețul - acesta este unul dintre cele mai ieftine suplimente. La un preț de aproximativ 8-10 BGN la 100 de grame și o doză zilnică de 10 g, creatina devine disponibilă pentru fiecare culturist. Celălalt lucru important este că până acum nu au fost identificate probleme de sănătate ca urmare a utilizării.

Creatina monohidrat este un supliment pentru creșterea forței, creșterea masei musculare și îmbunătățirea recuperării. Aportul zilnic de creatină monohidrat este de 10 grame. După părerea mea, doza de încărcare de 20 de grame pe zi este un avantaj. Acesta constă în administrarea a 5 grame de creatină de 4 ori pe zi pentru o perioadă de o săptămână. Studii recente arată că administrarea de creatină monohidrat timp de o lună mărește performanța unui antrenor cu aproximativ 10%.

Cre-alcalin

Cre - alcalin este o creatină tamponată, ceea ce înseamnă că nu este convertită în creatină înainte de a ajunge la țesutul muscular scheletic. Un gram de cre-alcalin este egal cu 10 grame de creatină pură. Celălalt avantaj al cre-alcalinei este că nu reține apa datorită PH-ului său. Crealkalin poate fi, de asemenea, administrat fără o fază de încărcare, cum este cazul creatinei monohidrat. Cre-alcalin are aceleași beneficii ca și creatina monohidrat. De asemenea, ajută la reducerea grăsimii corporale.

Doze recomandate de 1 până la 3 grame pe zi, în funcție de greutatea sportivului. În zilele de antrenament, împărțiți aportul în două - 30 de minute înainte de antrenament și imediat după acesta. Cre-alcalin este disponibil în principal sub formă de capsule, cele mai frecvente doze fiind de 750 mg și 1500 mg. Este, de asemenea, disponibil sub formă de pulbere, precum și inclus în combinație cu alte suplimente alimentare într-o versiune mixtă.

Ester etilic al creatinei

Putem explica pur și simplu că acesta este un compus de creatină și ester (esterii sunt compuși organici obținuți prin reacția dintre acizii carboxilici și alcooli). Este foarte important să știm că esterul etilic al creatinei (în special în comparație cu clasicul monohidrat) are un grad mai mic de retenție a apei și rigiditate musculară. Un alt avantaj al esterului etilic al creatinei este acțiunea sa mai puternică și rezultatele mai rapide. Creatina etil ester pătrunde direct în mușchi, ceea ce duce la rezultate mai mari.

Se recomandă doze de 2,5 până la 5 grame pe zi, în funcție de greutatea sportivului. Esterul etilic al creatinei este disponibil sub formă de capsule sau pulbere ca formă autonomă, precum și inclus în combinație cu alte suplimente alimentare într-o versiune mixtă.

Malat de creatină

Creatina malat este o substanță derivată din creatină monohidrat și acid malic. Denumirea de creatină malat provine din legarea a trei molecule de creatină cu una dintre acide. Este absorbit direct în celula musculară evitând în același timp retenția de apă. Caracteristica creatinei mala este că are aceleași proprietăți ca creatina monohidrat. Crește forța, mărește masa musculară și îmbunătățește recuperarea. Ca și în cazul cre-alcalinului, nu este necesară nicio fază de încărcare. Doza zilnică de creatină mala este de 5 grame.

Piruvat de creatină

Piruvatul de creatină este cel mai bun produs existent pe piață pentru creșterea și eliminarea masei musculare. Piruvat: o moleculă cu energie ridicată pentru a obține mai puține grăsimi și mai multă energie în mușchi în timpul exercițiului. Creatina: pentru dezvoltarea masei musculare, care necesită mai multă energie pentru a crește intensitatea și durata antrenamentului. Acțiune bună la un aport suficient de mare (5-6 g), efect anabolic ușor mai slab decât HMB, dar potrivit pentru topirea grăsimilor.

Clorhidrat de creatină (HCL)

Creatina HCL este cea mai solubilă formă de creatină de pe piață. Ca rezultat, creatina HCL este absorbită mult mai ușor decât creatina monohidrat. Aceasta înseamnă că creatina HCL este în esență o formă super concentrată de creatină. Trebuie luată o doză mult mai mică pentru a obține același efect în ceea ce privește forța și masa musculară. În plus, nu este necesar să beți cantități mari de lichide, ca și în cazul creatinei monohidrat.

Efectele secundare rare cu creatina monohidrat, cum ar fi balonarea, crampele, urinarea frecventă etc. nu sunt tipice în cazul clorhidratului de creatină. Pentru a face creatina monohidrat mai eficientă, așa-numitul „faza de încărcare”, luând 20 de grame de creatină timp de cinci zile. Datorită absorbției sale mai bune, această „fază de încărcare” nu se face cu clorhidrat de creatină.

Doza zilnică recomandată pentru clorhidrat de creatină este de 1 până la 3 grame, în funcție de greutatea individului. Se recomandă să luați 1-1,5 grame înainte și după antrenament.Pentru a absorbi mai bine este recomandat să beți cu suc sau să adăugați la shake-ul de după antrenament.