creșterea

alcool și creșterea musculară

De câte ori ți-ai spus că mergi la o petrecere sau într-un loc unde nu vei bea nimic și ajungi să te trezești cu o mahmureală cumplită? S-a întâmplat chiar нали
Fiecare tânăr consumă alcool la un moment dat în viața sa. Unele mai des, altele mai rar. O mulțime de stagiari îl folosesc alcool, întrucât unii dintre ei nici măcar nu știu despre daunele aduse corpului și antrenamentul lor. Cu toate acestea, să ne uităm la modul în care alcoolul dăunează mușchilor.

1. Alcool este alcătuit din calorii goale. Nu conține nutrienți, dar are 7 calorii pe gram. Cei dintre voi care încearcă să slăbească pot uita de succes dacă beți alcool. Nu numai că mănânci un număr stabil de calorii, dar și alcoolul îți încetinește metabolismul prin întreruperea ciclului Krebs. Prin întreruperea acestui ciclu, grăsimile nu pot fi descompuse.

2. Alcoolul dăunează creșterii musculare. În plus față de activitatea redusă în sala de gimnastică după consumul abundent, alcoolul reduce sinteza proteinelor cu 20%. Motivul pentru aceasta este deshidratarea celulelor musculare. Și pentru că nu pot reține apa, creșterea este infernală. În plus, alcoolul blochează absorbția substanțelor nutritive precum fosfor, magneziu, fier, calciu, care sunt vitale pentru organism.

3. Alcoolul scade testosteronul și crește estrogenul din organism. Da, citește corect. Dovedit de o bandă de oameni de știință care au măsurat testosteronul la mai mulți bărbați înainte și după consumul de alcool.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să încercați să păstrați cât mai mult mușchi după o noapte de beție cu prietenii:

1. Lăsați cel puțin 2 litri de apă lângă pat când vă culcați. Hidratează-te adesea pentru a da celulelor tale musculare apa de care au nevoie și să nu te simți copleșit dimineața.

2. Bea o doză de proteine ​​la culcare sau mănâncă ceva cu mai multe proteine ​​în ea pentru a compensa sinteza proteinelor despre care am vorbit mai sus.

3. Cu 45 de minute până la o oră înainte de micul dejun, a lovit puțin ZMA și 5-10 grame de glutamină. ZMA vă va ajuta să creșteți nivelul de testosteron, iar glutamina va opri efectul catabolic al alcoolului.

4. La micul dejun, mâncați cât mai multe produse bogate în fosfor, magneziu, calciu și fier pentru a recâștiga cantitățile pierdute de aseară.

5. Roagă-te ca puiul de lângă tine să fie la fel de frumos pe cât arăta când a adus-o la tine. Acum întoarce-te să o vezi!

Alcoolul ne face mari dansatoare, fetele devin frumoase, oamenii timizi devin curajoși. și, de asemenea, vă împiedică să creați corpul visat. Dar totuși ... nu stați acasă vineri seara Ieșiți, distrați-vă, dar amintiți-vă de lucrurile pe care vi le-am scris și beți cu măsură când este posibil