Care sunt suplimentele pe care ar trebui să ne concentrăm atunci când căutăm cel mai precis produs pentru noi?

Pentru efect maxim
Piața suplimentelor alimentare este un vast univers de sute de companii care se luptă să ofere o varietate tot mai mare de sortimente. Iar consumatorul mediu, ca o cometă haotică, încearcă să se orienteze și să se îndrepte către cel mai corect produs pentru el. Se întâmplă adesea să nu poți cumpăra toate suplimentele de pe piață pe care le-ai planificat în încercarea ta de a obține efectul maxim al potențialului tău de creștere și construire în masă. Fără îndoială, mușchii sunt construiți numai cu o nutriție adecvată și cu ridicarea greutăților, dar rezultatele sunt extrem de nesatisfăcătoare. Vă oferim o listă de ingrediente prioritare pentru culturism pentru a vă ajuta să faceți alegerea înțeleaptă.

Prioritatea 1: PROTEINE

Proteină din soia sau proteina pentru vegetarieni și vegani este derivată din surse vegetale (mazăre, orez brun, cânepă etc.). Soia, pe de altă parte, este una dintre sursele de proteine ​​cu cea mai mare valoare biologică, iar conținutul de glutamină și arginină - doi dintre cei mai importanți aminoacizi - este chiar mai mare decât cel din zer. Concentratul de soia conține până la 70% proteine ​​și izolat de soia - 90% proteine, care este una dintre cele mai pure forme de proteine, dar la un preț mai mic decât zerul. Aportul și beneficiile proteinelor din soia sunt aproape aceleași ca zerul, dar alegerea mai bună a ambelor rămâne în continuare zer.

Prioritatea 2: CREATINA

Creatina este formată din trei aminoacizi: arginină, glicină și metionină. Pe de o parte, creatina crește nivelurile de energie rapidă în mușchi. Această energie este necesară pentru a efectua mai multe repetări cu o greutate dată, care pe termen lung va da roade cu mai multă creștere musculară și forță. Creatina pune, de asemenea, mai multă apă în celulele musculare, care le întinde și, de asemenea, le ajută să crească. Studii recente arată că creatina crește, de asemenea, nivelurile de factor de creștere a insulinei-1 (IGF-1), importante și pentru stimularea creșterii musculare. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă cretin monohidrat, creatin malat, creatin etil ester sau creatină alfa-cetoglutarat. Pentru un efect maxim, creatina se ia înainte și după un antrenament cu un shake de proteine, precum și cu un mic dejun care conține carbohidrați, în zilele fără antrenament.

Cei mai importanți aminoacizi pentru refacerea și construirea țesutului muscular sunt aminoacizii cu lanț ramificat - leucina, izoleucina și valina. Dintre cele trei, leucina este cea mai importantă datorită capacității sale de a stimula sinteza proteinelor musculare de una singură. Pentru rezultate mai bune, totuși, se recomandă ca cele trei să fie luate împreună, deoarece funcționează sincronizat. Printre numeroasele beneficii ale BCAA-urilor, pe lângă creșterea musculară, se numără creșterea energiei în timpul exercițiilor, producția mai mică de cortizol (un hormon catabolic care suprimă testosteronul și crește defalcarea musculară) și ameliorarea durerii și oboselii musculare. Pentru un efect maxim, BCAA se ia cu micul dejun, precum și înainte și după antrenament cu un shake de proteine.

Prioritatea 4: Glutamina

Glutamina este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din corpul uman, ceea ce determină importanța sa. Există multe avantaje pe care le oferă sportivilor și în special culturistilor. Glutamina promovează creșterea musculară prin creșterea nivelului de leucină din fibrele musculare, ceea ce reduce la rândul său defalcarea musculară și senzația de oboseală din organism. Când este luată înainte de antrenament, glutamina ajută la creșterea nivelului de hormoni de creștere și la întărirea sistemului imunitar. Alături de beneficiile de mai sus, glutamina joacă, de asemenea, un rol în pierderea de grăsime prin creșterea cantității de calorii și grăsimi arse în repaus și în timpul exercițiului. Pentru un efect maxim, glutamina se ia dimineața cu micul dejun și seara înainte de culcare sau înainte și după antrenament ca supliment la shake-uri.

Carnozina se formează ca urmare a combinației celor doi aminoacizi beta-alanină și histidină. Nivelurile mai ridicate de carnozină în mușchi garantează mai multă forță și rezistență. Fibrele musculare se contractă din ce în ce mai mult, amortizând senzația de oboseală. Aportul de beta-alanină împreună cu creatina susține acumularea calitativă a masei musculare și o mai mare pierdere de grăsime corporală. Pentru un efect maxim, beta-alanina sau carnozina se iau împreună cu creatina înainte și după antrenament ca supliment la shake-ul de proteine, iar în zilele fără antrenament se adaugă din nou la micul dejun împreună cu creatina.

Priorități 6: L - Carnitină

Carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare pentru reducerea grăsimii corporale. Dar carnitina poate îmbunătăți și creșterea musculară. Pe de o parte, crește fluxul de sânge către mușchi, ceea ce aduce beneficii similare cu cele ale stimulatorilor NO. Pe de altă parte, carnitina crește cantitatea de receptori de testosteron din interiorul celulelor, ceea ce crește nivelul de testosteron necesar pentru a stimula o creștere mai mare. De asemenea, s-a demonstrat că suplimentele cu carnitină cresc nivelul insulinei de factor de creștere-1 (IGF-1), de asemenea crucial în stimularea creșterii musculare. Toate aceste beneficii într-un singur supliment creează potențialul de a construi o cantitate imensă de mușchi. Carnitina poate fi luată sub formă de L-carnitină, acetil L-carnitină sau carnitină-L-tartrat, împreună cu micul dejun, înainte de antrenament sau la mesele de noapte.

Prioritatea 7: boostere de azot

Oxidul nitric (NO) din corpul uman este implicat în multe procese ale vieții. De interes pentru culturisti este capacitatea sa de a dilata vasele de sânge, ceea ce înseamnă că mai mult sânge curge către mușchi, care furnizează mai mult oxigen, substanțe nutritive, hormoni și apă. Acest lucru oferă mai multă energie în timpul antrenamentului, crește pomparea musculară și îmbunătățește recuperarea și creșterea musculară după antrenament. Arginina este aminoacidul care se găsește de obicei în rapel, deoarece organismul îl transformă cu ușurință în oxid nitric. S-a demonstrat că arginina crește forța și creșterea musculară și pierderea grăsimii corporale.

Prin urmare, este important ca boosterul NO să conțină arginină sub formă de L-arginină, alfa-cetoglutarat de arginină, ester etilic de arginină sau malat de arginină. Boosterii ar trebui să furnizeze, de asemenea, ingrediente precum citrulina, picnogenolul și ginsengul american, care cresc capacitatea argininei de a crește oxidul azotic în corpul uman. Pentru un efect maxim este bine să se combine cu vitamina C, care ajută la menținerea nivelurilor de NO mai mult timp.

ZMA este o combinație de zinc, aspartat de magneziu și vitamina B6. Aceste minerale sunt esențiale pentru sportivii care fac antrenamente grele, deoarece sunt necesare pentru a menține nivelurile hormonilor de testosteron și IGF-1, ale căror niveluri superioare pot avea un efect uriaș asupra câștigării masei musculare. În plus, sunt esențiale pentru perioada de recuperare, deoarece susțin un somn bun. Pentru un efect maxim, ZMA se ia la culcare, pe stomacul gol, pentru a crește nivelul de aport, digestibilitate și calitatea somnului, importante pentru recuperarea optimă.

Carbohidrații cu greutate moleculară mare (HMC) sunt obținuți din amidon de porumb ceros. Ceea ce le face atât de speciale este capacitatea lor de a trece rapid de la stomac la intestine, unde pot fi absorbiți și pot intra în sânge. Aportul de carbohidrați după antrenament este important deoarece suprimă apoi nivelurile de cortizol, reaprovizionează glicogenul muscular epuizat și previne descompunerea musculară. De asemenea, crește nivelul de insulină, ducând la un aflux de mai mulți aminoacizi, creatină și carnitină în celulele musculare pentru a stimula recuperarea și creșterea acestora. Pentru un efect maxim, carbohidrații cu digestie rapidă (poate fi utilizată și glucoza) sunt luați amestecați în shake-ul proteic imediat după antrenament.

Prioritatea 10: Ecdysterone

Ecdysterone este un extract din plante care are proprietăți anabolice. Cea mai bună calitate este extractul din rădăcina de cerb din plante (în principiu, această plantă crește în sudul Siberiei la 3000 de metri deasupra nivelului mării). Deși similară structural cu un hormon, ecdysterona nu se comportă ca atare în corpul uman, ci acționează mai degrabă ca stimulator al sintezei proteinelor și, prin urmare, a creșterii musculare. Se pare că ecdysterona este foarte eficientă în creșterea atât a dimensiunii, cât și a forței și rezistenței mușchilor. Pentru un efect maxim, trebuie luat cât mai des posibil în timpul zilei - cu alimente dimineața, la prânz și seara, ca înainte și după antrenament.