este

Cum să te descurci?

Când începem să ne îngrășăm și să nu ne încadrăm în blugii noștri vechi, primul lucru care ne vine în minte este. DIETĂ. Dieta urgentă! Fără carbohidrați, mai multă salată și ridichi și puțin pește pe ici pe colo. Dar care este surpriza noastră când dieta nu numai că nu funcționează, ci și de parcă am începe să câștigăm și mai mult.

De când aerul are calorii și cum se dovedește că amândoi nu mâncăm și nu ne îngrășăm și suntem atât de obosiți?

De fapt, nu este nimic de necrezut în situația descrisă mai sus, dacă adăugăm la toate cele de mai sus lipsa de somn sau un somn sărac, rupt, nervos.

Cum arată situația pentru corpul și creierul tău atunci când nu dormi?

În loc să permiți corpului să se reîncarce, să proceseze mâncarea cu care a fost încărcat, să se odihnească, să echilibreze hormonii și să te trezești gata să te împingă în viață pentru o altă zi, îl privești de toate acestea și îl pui deoparte. Într-o stare de supraviețuire . Privarea de somn, în special somnul prelungit, este unul dintre cele mai nesănătoase lucruri pe care le provocăm fără să știm.

Adesea, împreună cu celelalte efecte negative ale insomniei, există o problemă cu greutatea. Începem să ne îngrășăm imperceptibil, chiar dacă nu ne-am schimbat drastic dieta. Mănâncăm mai mulți carbohidrați, suntem mai reci, suntem nervoși și se pare că doar mâncarea ne liniștește. temporar. Și ne ține treji în timpul zilei, când adormim brusc îngrozitor.

S-a demonstrat că lipsa somnului duce la creșterea în greutate și acest lucru este deja un fapt bine cunoscut. Unul dintre motive este că insomnia afectează metabolismul, precum și doi hormoni - leptina și grelina, care, atunci când sunt la niveluri normale, transmit semnale în timp util creierului nostru că am mâncat. Cu toate acestea, atunci când nivelurile lor sunt perturbate din cauza insomniei, se dovedește că nu avem frâne pentru mâncarea pe care o consumăm - se pare că ne este mereu foame și totul pentru paste și dulciuri.

Celălalt motiv constă în oboseala noastră din timpul zilei, ceea ce ne face să nu ne putem mișca, să fim activi fizic și să consumăm energia câștigată din alimente. Pe lângă toate acestea, insomnia duce la creșterea nivelului hormonului de stres cortizol, care la rândul său contribuie la acumularea de grăsime, în special în jurul abdomenului.

Cum să te descurci?

Pentru început, analizează câte ore pe zi dormi. Dacă este mai puțin de 7-8, și pe termen lung, atunci aveți o problemă. Calitatea somnului este, de asemenea, importantă - un lucru este să dormi bine și treaz, altul este să te învârți ca un pește pe uscat și să te trezești la fiecare oră. Dacă știți deja că aveți o problemă cu somnul, este foarte probabil ca acesta să fie motivul creșterii in greutate inexplicabile.

Schimbați-vă dieta, alimentația, exercițiile fizice în timpul zilei. Căutați sursa de stres care vă privește de somn noaptea. Mâncați mai multe legume, beți apă, nu beți cafea și băuturi cu cofeină după-amiaza și asigurați-vă că renunțați la obiceiul de a vă gâdila telefonul în fiecare noapte în pat - aceste dispozitive, deși imperceptibile, au un efect dăunător asupra capacității noastre de a dormi.

Dormiți într-o cameră mai răcoroasă și asigurați-vă că este întuneric - din cele mai vechi timpuri oamenii au dormit în peșteri și în întuneric, iar până în prezent creierul și corpul nostru au nevoie de întuneric și liniște pentru a se odihni bine.

Dacă problema insomniei se înrăutățește și începe să aibă un efect dăunător asupra sănătății și stării de sănătate, luați măsuri și consultați un medic, deoarece este posibil ca problema greutății să fie cea mai mică dintre toate problemele cauzate de insomnie. Și, desigur, atunci când reușești să recâștigi calitatea, un somn bun și profund, te vei asigura că corpul tău revine în formă - oferindu-ți energia pentru a te mișca și a avea grijă de tine, astfel încât acei blugi vechi să revină în uz!