Cum să câștigi 20 kg. Masă musculară slabă timp de 3 luni?
Sună incredibil, dar este un fapt - 20 kg. mușchii densi s-au acumulat în mod natural.

masa

Ghemuie gheață 3 10
Pliere pentru coapse 3 10
Extensia coapsei 3 10

Ridicarea dintr-o poziție semi-întinsă pentru pieptul privat superior (cu o bară sau gantere) 3 10
Apăsați sau zburați spre pieptul superior 3 10
Ridicați partea inferioară a spatelui cu bara inferioară a bara 3 10
Ridicarea paralelă a ganterelor de la înclinarea inversă 3 10
Zboară sau peck-deck de pe o canapea orizontală 3 10

Formarea unei pârghii 3-4 10
Deadlift 3 10
Canotaj cu bară (ciocane) 3 10
Ridicarea barei T 3 10
Tragerea unui scripete de pe un scaun cu mâner în V 3 10

Presele de umăr în fața gâtului cu bile sau gantere 3 10
Presele de umăr în spatele gâtului cu bile sau gantere 3 10
Se dizolvă departe de scaunul 3 10
Ridicarea umerilor cu o bară sau gantere pentru umărul din spate 3 12-15
Se dizolvă lateral în unghi 3 10

Plierea cu o bară pe o manetă dreaptă dintr-o poziție în picioare 3 10
Rabatarea bovinelor cu pârghie curbă sau gantere 3 10
Plierea cu o ganteră dintr-un scaun sau alternarea cu o ganteră 2 10
Pliante de gantere concentrate 2 10

Sâmbătă - triceps:
Împingând bara din spatele gâtului de pe un scaun 3 10
Franceză dintr-o poziție înclinată (cu susul în jos) 3 10
Desfășurarea fuliei 3 10
Kickback 2 12-15


Duminică - vițel și abdomen:
Ridicarea degetelor pe un aparat Smith 3 15
Măgar ridicarea 3 10
Burtă
Ridicarea picioarelor de sus pe o pârghie
5 15
Ridicarea picioarelor de pe o bancă orizontală
5 15
Ridicarea corpului
5 15
Pante în lateral cu o halteră
5 15-20


VREAU SĂ CER OPINII ALE ACESTUI PROGRAM ȘI DACĂ ESTE POSIBIL. MULȚUMESC ANTICIPAT . )

sună „ușor” MINTE ! Aveți vreo idee despre procesul de formare a țesutului muscular și despre cum se întâmplă. Nu că înțeleg, dar suficient, vă rog. Un singur an nu este suficient, nici măcar 2 pentru 20 de kilograme de mușchi și vorbești de 3 luni. Sună frivol. Educă-te, fă-mă să râd.

Am urmărit pentru unul dintre cei mai buni culturisti ai noștri - Dimitar Dimitrov cum a câștigat 20 kg de masă musculară slabă în 3 ani și ai vorbit cu mine timp de 3 luni, nu? http://raymcdonald.files.wordpress.com/2012/05/mission-impossible.gif

spus de hEllbOY Dinev pe 18.05.12, 19:39:

Cum să câștigi 20 kg. Masă musculară slabă timp de 3 luni?

Sună incredibil, dar este un fapt - 20 kg. mușchii densi s-au acumulat în mod natural.

Cred că nu ați scris steroizii din cauza regulilor: D: D: D
Treceți într-o problemă a adolescenților pentru a le spune - acolo vă vor ofta și vă vor privi cu adorare. până când vor înțelege că această lucrare nu se întâmplă așa: D

: D: D: D: D wow habar nu am cum crezi doar aceste lucruri: X unde le auzi sau le visezi seara.
Dacă se va întâmpla cu steroizi este de 20 kg: D .

Judecând după structura mea și modul în care încarc acest lucru nu este posibil pentru mine. Un kilogram, kilogram și ceva pe lună cred că este normal pentru un începător.

spus de hEllbOY Dinev pe 18.05.12, 19:39:

Cum să câștigi 20 kg. Masă musculară slabă timp de 3 luni?
Sună incredibil, dar este un fapt - 20 kg. mușchii densi s-au acumulat în mod natural.

Nu este un fapt pentru dvs.? Deci, trebuie să știți cum se descurcă. Să ne împărtășim cu noi, pentru că cred că suntem cu toții interesați de modul în care funcționează acest loc de muncă și are o sală de gimnastică în Bulgaria sau este doar suprarealism ?: D

Recenzia a fost editată de Gerrard Liverpool la 18.05.12 21:52.

7 zile consecutive de antrenament - XAXAXAXAXAXAXAXA
Sau poate nu sunt doar 7? După duminică vine luni, etc., etc. .
7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 ++ 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 zile consecutive de antrenament = 20 kg MM pur
Aceasta este formula dragi colegi membri ai forumului! NOROC !

Recenzia a fost editată de Алекс Д. la 18.05.12 22:04.

Eeeee, atâta timp cât te bagi cu băiatul! Desigur că va fi! Începi cu această schemă și după 2 luni mă suni pentru a-ți spune ce să schimbi, că 3 luni este o perioadă groaznică de timp și nu ar trebui să fii cu un singur program! Și ești gata!
Amintiți-vă că ar trebui să mâncați paste sau eclere în fiecare seară a perioadei! Cel mai bun tort eclair - 2 bucăți!

Recenzia a fost editată de Петър la 18.05.12 22:36.

spus de Petar Petrov la 18.05.12, 22:23:

Eeeee, atâta timp cât te bagi cu băiatul! Desigur că va fi! Începi cu această schemă și după 2 luni mă suni pentru a-ți spune ce să schimbi, că 3 luni este o perioadă groaznică de timp și nu ar trebui să fii cu un singur program! Și ești gata!
Amintiți-vă că ar trebui să mâncați paste sau eclere în fiecare seară a perioadei! Cel mai bun tort eclair - 2 bucăți!

Se pare că te bagi cu el, pentru că dacă mănâncă, nu poate exista o masă „curată”. Și dacă reușește să facă acest lucru, trebuie să intre în Cartea Recordurilor Mondiale Guinness.

Ei bine, până la urmă el întreabă dacă este posibil.Bănuiesc că a copiat un articol, altfel care este logica de a întreba
pentru ceva, dacă este posibil dacă l-ați realizat. Este ca și cum ați sări 2 luni și jumătate și apoi vă întrebați dacă este posibil.
Ce mă interesează este părerea ta

spus de Georgi Ivanov la 18.05.12, 23:07:

spus de Petar Petrov la 18.05.12, 22:23:

Eeeee, atâta timp cât te bagi cu băiatul! Desigur că va fi! Începi cu această schemă și după 2 luni sună-mă să-ți spun ce să schimbi, că 3 luni este o perioadă groaznică de timp și nu ar trebui să fii cu un singur program! Și ești gata!
Amintiți-vă că ar trebui să mâncați paste sau eclere în fiecare seară a perioadei! Cel mai bun tort eclair - 2 bucăți!

Cred că te încurci cu el, pentru că dacă îl mănânci, masa nu poate fi „curată”. Și dacă reușește să facă acest lucru, trebuie să intre în Cartea Recordurilor Mondiale Guinness.

Ai cu adevărat 39 de ani?.

Recenzia a fost editată de Петър la 19.05.12 01:41.