Spatele este adesea un grup muscular neglijat de femei, în special începători.
Motivul este că majoritatea oamenilor încep să iasă la dietă și recurg la antrenamente de fitness, deoarece vor să reducă circumferința taliei și să-și modeleze fesele și picioarele. Nu acordați atenție spatelui, deoarece nu este vizibil în oglindă.

fetelor

Am observat că femeilor, în general, nu le place să își antreneze partea superioară a corpului. Le este frică să devină prea mari. Unii cred chiar că antrenamentul pentru spate este doar pentru bărbați și nu realizează importanța dezvoltării simetric a întregului corp. Noi, femeile, ne antrenăm spatele și partea superioară a corpului pentru a regla proporțiile corpului nostru, pentru a fi simetrice și pentru a ne îmbunătăți postura. Are un spate strâns și vertical, umerii întinși și o figură bine formată și proporțională.

Femeile au în principiu o parte superioară foarte slabă. Ne plac mult mai mult exercițiile de fund și picioare. Dar dacă sărim înapoi și antrenamentul superior al corpului în mod regulat, nu ne va plăcea niciodată reflexia noastră în oglindă.

Cel mai mare mușchi din spate este mușchiul lat al spatelui. Oferă forma dorită a V a spatelui, pentru care se străduiesc toți cursanții și sportivii serioși. Mușchiul lat al spatelui începe din spatele brațelor și coboară până la talie. Bine modelat, crește vizual lățimea umerilor și îngustează talia. Prin urmare, fiecare atlet se străduiește să efectueze mai multe exerciții la spate care dezvoltă mușchiul lat al spatelui.

Dacă ați început recent să vă antrenați la sală, este bine să folosiți greutăți ușoare, chiar dacă simțiți că vă puteți antrena cu mult mai mult. Acest lucru vă va întări mușchii și tendoanele și vă va proteja de leziunile spatelui. Puteți crește treptat greutățile, dar controlați întotdeauna greutatea.

Care și câte exerciții de spate vei include în antrenament depinde de obiectivele tale, de cât de avansat ești. Dintre toate corpurile de pe corp, ciuperca are cele mai multe detalii și este cel mai mare grup mic din partea superioară. Deci, logic, cu cât o persoană este mai avansată, cu atât avem mai mult timp să ne ocupăm de instruire.
Vreau să vă reamintesc că pentru cele mai bune rezultate este bine să apelați la un antrenor calificat. Acest lucru va evita cu siguranță greșelile și posibilele leziuni.

Și iată antrenamentul din spate al Ralitsa Kashinova - campioană absolută la categoria „Bikini-Fitness” 2017. Dovadă că un spate bine format este un alt pas către un corp simetric și bine format.
Își combină antrenamentul la spate cu exerciții abdominale: