preț

Câștigători pentru câștigarea masei musculare

Pentru a crește dimensiunea mușchilor, aveți nevoie de muncă grea, antrenament consistent și o dietă echilibrată combinată cu un supliment adecvat. Determinarea dvs. este cu siguranță unul dintre factorii pentru a obține rezultatul dorit, dar creșterea în greutate vă va ajuta să transformați acest efort în masă musculară. Creșterea dimensiunii musculare este cel mai important obiectiv în antrenament. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de proteine ​​pentru a sprijini creșterea și recuperarea musculară, precum și calorii de înaltă calitate pentru a vă oferi un echilibru energetic pozitiv între ceea ce ardeți și ceea ce aveți nevoie pentru o forță fizică maximă.

Câştigător este un supliment de culturism care constă de obicei din carbohidrați și proteine ​​glicemice ridicate și scăzute (de obicei sub formă de cazeinat de calciu, lapte și proteine ​​din zer) și adesea alți nutrienți, cum ar fi anumite vitamine și minerale.

Câștigătorii (după suplimente de antrenament) sunt folosiți de culturisti și sportivi, amatori și profesioniști, ca supliment pentru creșterea în greutate sau recuperare. Gainers sunt concepute special pentru a fi utilizate după un antrenament.

În timpul exercițiilor intense, stresul poate duce la eliberarea de hormoni precum cortizolul, astfel încât energia să poată fi furnizată rapid organismului. Cortizolul descompune glicogenul, proteinele (mușchii) și depozitele de grăsime, care sunt utilizate în gluconeogeneză. Antrenorul caută să prevină acest efect după (și uneori în timpul) unui antrenament de rutină.

Cel mai câștigători iar pulberile de proteine ​​sunt frecvente în arsenalele culturistilor. Atunci când sunt utilizate ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, acestea pot fi utilizate pentru a ajuta la recuperare, pentru a construi mușchi și pentru a crește greutatea. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă: este important să luați suplimentul potrivit pentru scopurile dvs. și trebuie să vă asigurați că nu deveniți excesiv de dependenți și să renunțați la alimentele normale în detrimentul suplimentelor.

În timp ce pudra de proteine ​​conține de obicei aproximativ 80-90% proteine, în funcție de tipul și marca pe care o cumpărați, câștigătorii au un conținut mai mare de calorii. Dacă nu doriți să construiți mușchi cu alimente standard, luarea câștigătorilor pentru a crește masa musculară este o alegere mai bună pentru creșterea aportului de calorii.

Ce suplimente să bei pentru masa musculară

Poate că unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut este să te îngrași. Doar mănânci și devii mai greu și mai mare. Dar, în cele din urmă, vă confruntați cu sarcina dificilă de a scăpa de toate poverile nedorite pe care le purtați acum.

Creșterea în greutate este importantă pentru sportivi. Pentru alții care chiar au probleme cu câștigul în greutate, ar fi bine să găsească o cale. Cealaltă extremă este atunci când tot ce înghiți te lipește de tine. Obținerea unei greutăți bune în masa musculară slabă este dificilă, dar există câteva modalități de a face acest lucru și una dintre ele este cu siguranță utilizarea câștigătorilor.

Creșterea rapidă a mușchilor nu necesită întotdeauna un plan de antrenament drastic diferit sau modificări ale dietei. Schimbările mici pot duce la rezultate mari. Începeți urmând aceste instrucțiuni pentru a construi mai repede mușchii.

În loc să vă concentrați strict pe obținerea de "X" kilograme de mușchi - ceea ce se poate întâmpla sau nu într-o anumită perioadă de timp - depuneți eforturi pentru a câștiga forță. Creșterea forței îmbunătățește capacitatea organismului de a aduna fibrele musculare, în special cele care fac cea mai mare diferență în modul în care arată fizicul tău.

Așa cum doriți să fiți specific cu obiectivele dvs. de învățare și să vă urmăriți progresul, trebuie să vă monitorizați și dieta. Chiar dacă te antrenezi din greu, va fi dificil să câștigi mușchi noi, dacă nu mănânci suficiente calorii. Ține un jurnal. Păstrați o evidență a tot ceea ce mâncați și beți, împreună cu orele zilei. Dacă nu vă îngrășați, încercați să vedeți unde puteți pune mai multe calorii pentru a începe progresul. Acest lucru vă va permite să faceți modificări dacă nu faceți progresul pe care îl așteptați.

Suplimente de masă

Mâncarea înainte și după un antrenament primește multă atenție și, pe bună dreptate, deoarece ambele sunt importante. Dar dacă doriți să construiți mușchi, consumul de proteine ​​și carbohidrați în timpul antrenamentului este o modalitate excelentă de a câștiga câteva calorii în plus fără a fi nevoie să pregătiți mâncare. Luarea de suplimente în timpul unui antrenament vă va oferi o cantitate rapidă de carbohidrați și calorii care vă pot conserva energia și vă pot ajuta să vă antrenați mai greu. Trebuie doar să luați în considerare cantitățile pe care le consumați pentru a nu vă supăra stomacul.

Începeți cu un shake modest: aproximativ 20 de grame de proteine ​​și 40 de grame de carbohidrați.

Doar pentru că nu faci mișcare astăzi nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci ca de obicei. Zilele tale de odihnă sunt când are loc cea mai mare parte a creșterii musculare - faza de recuperare - deci este o idee bună să ai o mulțime de substanțe nutritive la îndemână, astfel încât corpul tău să poată profita la maximum.

Este o idee bună - și probabil rezonabilă - să vă reduceți ușor aportul de carbohidrați în zilele nelucrătoare, deoarece nu aveți nevoie de energie suplimentară pentru a face mișcare, dar păstrați-vă nivelul de proteine ​​ridicat și asigurați-vă că aportul total de calorii nu scade la mai puțin de 500. calorii.