Cuvântul „dietă” s-a epuizat și acum îl putem pune în dulapul trecutului. Nutriționiștii sunt chiar enervați să o audă. Vor să vorbească despre o nutriție adecvată. Și vom respecta cererea lor. Nutriționistul Ognyan Simeonov a pregătit un program special pentru o vacanță la mare sau la munte, datorită căreia putem mânca mult și putem merge la corp - un puiet.

după

Mâncarea o dată pe zi este interzisă

„Dieta nu înseamnă restricție alimentară. Vorbim despre minimum 3 mese principale pe zi și două gustări ”, începe să clarifice nutriționistul. O regulă importantă pentru a-i plăcea din ce în ce mai mult numerele de pe cântar este să îți pui ceva în stomac la fiecare 3-4 ore, pentru că dacă mănânci o dată pe zi, corpul va începe să se aprovizioneze și să acumuleze totul ca grăsimea. Nutriționistul ne amintește să bem un pahar cu apă caldă sau ceai neîndulcit dimineața pentru a spăla intestinele. Și în niciun caz nu încălziți băuturile în cuptorul cu microunde, deoarece este dăunătoare. Cupa din care bem ar trebui să fie din porțelan sau din sticlă.

Mic dejun pentru Campioni

Este sănătos să mănânci cu prima masă a zilei în decurs de o oră după trezire. Dacă suntem într-un hotel cu bufet, ar trebui să sărim peste cârnații coapte cu brânză galbenă, cârnați și alte lucruri nocive care ne ademenesc cu aromă. „La o masă, o persoană poate mânca cu ușurință un kilogram de alimente adecvate în combinațiile potrivite”, a spus nutriționistul. El ne sfătuiește să punem în farfurie 1-2 felii de brânză, 1 ou, 1-2 roșii, 1 castravete și o mână de măsline, adică 700-800 g. Având în vedere că 1 felie de pâine integrală este egală în calorii cu o salată Shopska de 300 g, poate fi mai bine să renunțați la pâine. O linguriță de zahăr, pe care o punem în cafea, este egală cu o salată Shopska, așa că decideți-vă singur care dintre cele două lucruri vă va sări în stomac.

Este umplut cu fructe proaspete

Ognyan Simeonov sfătuiește cântarele la alegerea noastră să cântărească întregul fruct, în locul fructelor proaspete din acesta, deoarece este umplut cu suc. Motivul este că pătrunde în sânge prea repede, crește brusc glicemia, rezultând o reacție biochimică care semnalează corpului să acumuleze excesul de grăsime corporală. Prin urmare, este mai bine să mâncați fructe și legume întregi. Ne vor satura mai mult. Dacă iaurtul este important pentru micul dejun - nicio problemă, ia-l. Conține proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt importante pentru dieta corectă pe care o construim. Dar nu ar trebui să îi adăugăm fructe, pentru că vom crește aportul de carbohidrați și dieta noastră echilibrată cu 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi, „va merge la film”. Dacă ne gândim sănătos, fulgi de ovăz va face o companie excelentă de lapte, dar sunt bogate în calorii. Și din moment ce slăbim, este mai bine să adăugăm numai semințe de in și tărâțe de ovăz.

Berea este permisă la prânz

Lăsați fructele de mare între 12 și 14 să fie un pește mic sau jumătate, poate un frigărui cu o salată Shopska de 300 g. Aici este permisă berea.

Gustarea de după-amiază poate fi o găleată de iaurt, cappuccino sau cafea cu lapte fără a-l îndulci. Nu atingeți fructul doar dacă doriți să îngrășați. Ar trebui să existe și proteine ​​(ou, brânză, brânză galbenă) în masă, așa că mușcați pepenele cu o bucată de brânză. Capra este de cea mai înaltă calitate, atâta timp cât este făcută din lapte adevărat.

Pentru cină la 18:30 - 19:00, alegerea ar trebui să fie pește prăjit sau file pur. Este important ca carnea să aibă până la 100 g și ca firma să fie făcută din legume tocate. Regula pentru salată este să fie stropită cu 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei vegetal. Această cantitate de grăsime va arde 20 de lingurițe de exces de grăsime din corpul nostru. Și o mână de măsline vor face treaba pe care o dorim. Cu toate acestea, dacă puneți 10 linguri, acestea vă vor îmbogăți cu siguranță praștile.

Se spală interiorul cu 3-4 litri de apă pe zi

Peristaltismul nostru va fi fericit dacă o dată pe săptămână îl curățăm bând doar apă și nu mâncând alimente. Și să fie 3-4 litri să ne spălăm „casa” în interior, iar acest lucru ne va afecta aspectul. Cel mai bine este să slăbești pe lună plină. Dacă nu puteți muri de foame toată ziua, creați meniul cu fructe numai în această perioadă. Pepenele verde va veni cu plăcere în ajutor. Este perfect pentru curățarea rinichilor și detoxifierea întregului corp.

Vacanță doar pe vin

Există femei care își petrec vacanța de vară la mare doar consumând vin alb. Da, slăbesc, dar fără alimente, pierd masa musculară. „Dacă vrei să slăbești, nu este bine să bei doar alcool, pentru că dă mulți carbohidrați. Dacă nu doriți o vacanță fără vin, adăugați o porție de brânză galbenă în paharul de alcool ”, recomandă Ognyan Simeonov.

„Puteți pierde 4 bomboane de ciocolată pe zi, dar acest lucru nu va avea un efect bun asupra sănătății”, a spus nutriționistul.

Drojdia de pâine este otrăvitoare pentru oameni

„De aceea pâinea din fabrică nu este deloc bună pentru sănătatea sau dieta noastră”, spune Simeonov. El crede că pâinea cu aluat, așa cum a fost făcută cu ani în urmă de bunicile noastre, trebuie să își recapete poziția astăzi. Cel mai bine este să o faci acasă. Este important să nu exagerați cu pâine, deoarece nici 300 de apăsări abdominale pe zi nu ne vor scuti de burta pe care o face.

    Cuvinte cheie:
  • drojdie de pâine
  • fructe proaspete
  • kilograme
  • vacanta de vara
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt