Bună ziua, am nevoie de sfaturi cu privire la ce suplimente pentru a câștiga atât greutate cât și masă musculară.
Am o înălțime de 178 cm, cântăresc 62 kg la vârsta de 20 de ani (câștig greu).
Vă rog să vă salvați comentariile că este vorba despre nutriție - sunt conștient de asta, dar pur și simplu nu am capacitatea de a-mi permite numărul necesar de calorii din mesele din timpul zilei.

M-am concentrat pe mai multe produse - câștigători, proteine ​​și matrice de creatină.
1. ON Masă gravă
2. BSN Masa adevărată
3. BSN Cellmass
4. BSN Syntha

Care dintre ele (sau o combinație de 2) va avea cel mai mare efect - scopul meu este de a pierde mai mult în greutate și mușchi la un cost minimizat

Cred că este clar că suplimentele vor fi însoțite de antrenamente de 3 ori pe săptămână:)

bb-team

și crezi că cu suplimentele îți va fi mai ieftin ?!

Mâncarea pe care trebuie să o iei pe masă te costă aproximativ 7-8 leva pe zi, cu atât mai puțin dacă ești frugal și îți planifici lucrurile.
Cât te costă aceste suplimente?

Recenzia a fost editată de Петко К la 03.08.11 14:02.

Sunt conștient de prețul alimentelor și suplimentelor, dar nu am condițiile pentru a pregăti mâncarea și a le păstra.

Îți vei transporta proteinele sub forma unui agitator plin cu pulbere sau a unei cutii pline cu alimente, nu-i așa? Dar pentru proteine ​​îți vei arunca banii la vânt. Majoritatea proteinelor din aportul zilnic ar trebui să provină din alimente solide. Și atâta timp cât nu este timp pentru asta. Și există timp pentru antrenament. Știu că vrei să beți ceva cu un pachet răcoros! D Dar mai bine mâncați alimente solide.

spus de Don Isl la 03.08.11, 14:07:

Sunt conștient de prețul alimentelor și suplimentelor, dar nu am condițiile pentru a pregăti mâncarea și a le păstra.

Nu ai aragaz sau tigaie?

Le am la prânz și la cină, dar nu îmi permit mesele între ele - decât dacă crezi că devin burgeri grași și gogoși.

Și nu pot să gătesc la serviciu. Asta mă îmbrac. Mă voi strădui să vă dau sfaturi, dar sunt 99% sigur că voi vorbi doar și nu mă veți auzi. Pentru asta aveți nevoie: Tigaie, farfurie, oală, cutie de plastic - Produse: 1 (În oală), paste/orez sau cartofi.Gătit 15 min. 2 Carne. Pui/porc/carne de vită, faceți fripturi în tigaie 5 min. Legume-toate tipurile, crude, fierte 2 min max. pentru a le pune. Pune totul într-o cutie de plastic, ia o furculiță și ești TU. Împarte în 2-3 mese în timpul zilei. Micul dejun și cina a spus că ai. pâine integrală. Gătesc pentru fiecare zi și nu mă mai ia mai mult de 20 de minute.Orez - BGN 3,00 (suficient pentru 5 zile de 200 g pe zi, nici măcar nu le veți mânca), paste BGN 1 carne BGN 7-8 kg este suficient pentru 3 zile. etc.

Pentru mâncare, voi încerca să pregătesc aceste lucruri pentru mine, atâta timp cât instalația electrică a fost reparată, deoarece anul trecut siguranța a ars de fiecare dată când soba a fost aprinsă (sunt student și locuiesc într-un cămin).

Mi-e clar că „praful” pe care l-am menționat mai sus nu sunt magice, dar totuși îți recomand ce să iei ca supliment alimentar. Știu doar ce marfă sunt - metabolism rapid mega, au existat cazuri 1 lună dimineața + prânz + mic dejun după-amiază + cină, prima a doua și a treia masă și fără efect. Nu sunt și cine știe câți oameni activi din punct de vedere fizic, să spun că ard calorii. Și sala de sport a început în toamnă, deoarece nimic nu va pierde greutate încă

Emmy, vei slăbi dacă nu mănânci alimente bogate în calorii și nu-ți revii (nu ai suficientă odihnă între antrenamente sau te antrenezi prea mult).

Se pare că cineva caută o scuză pentru a nu depune efort, dar pe de altă parte vrea rezultate rapide și bune.

Nu sunt în căutarea celor mai rapide rezultate (dacă da, te-aș întreba despre anabolizante, metan, steroizi). Eu însumi sunt unul dintre oamenii care încearcă să economisească fiecare lev posibil - nu cheltuiesc banii „mamei și tatălui”.

Nu poți să ignori faptul despre dietă și să răspunzi la întrebarea mea inițială.

Din nou, apreciez faptul că îmi spui calea mai bună (arcul). Nu o neg și o voi respecta, dar tu nu mă cunoști și nici nu-mi poți spune care este fiziologia mea - este individuală pentru toată lumea. Vreau un supliment ca supliment la alimente, pentru un efect mai mare, nu ca substitut pentru alimente.

BLA bla. El nu a avut ocazia să mănânce (plictisitor). Strângeți-o și reparați-i mâncarea!
De acum îți spun în text simplu - orice ai lua din cele de mai sus nu te va ajuta dacă continui cu acest „dar eu nu pot”. Cine vrea să găsească o cale și cine nu - scuze! Te așezi pe fund și te uiți la mâncare. Oamenii de mai sus v-au spus ce să faceți. Dacă totuși îți pasă de câștigători - ia-l pe cel care îți place cel mai mult, pentru că nu vei vedea beneficiul din acesta și când vei vedea dozele care trebuie luate și îți dai seama că trebuie să dai aproximativ 200 BGN pe lună pentru câștigător - poate următorul dvs. subiect va fi „Dieta”. Vă judecați singuri, dar nu credeți că vorbim despre diete aici, pentru că trebuie să îi facem pe oameni să se gândească la calorii, echilibrul caloric, proteine, grăsimi și carbohidrați, ci pentru că majoritatea oamenilor încearcă să vă protejeze de a greși .

Cum să câștigi masă musculară? - Cu mancare!

În principiu, poți încerca să faci plajă și fotosinteză, dar nu știu care va fi succesul tău.:)

S-a văzut că sunteți specialist în nutriție aici. Pentru a nu deschide un subiect în secțiunea nutriție, întreb aici
KB (conform formulei Harris-Benedict) este al meu

2209 calorii
La prețuri medii de:
fripturi de carne 6-7 BGN/kg
măsline BGN 4/kg
orez BGN 2,50/kg
cartofi BGN 0,60/kg
legume congelate BGN 3/kg
iaurt BGN 0,70/400 g
lapte proaspat 1,70/l
brânză de vaci BGN 3/kg
ouă 0,20 st/buc.
fulgi de ovăz BGN 1,60/500 g

Cum ați distribui aceste produse timp de 1 zi (și cantitatea corespunzătoare în oraș sau bucată)

spus de mitko dimov pe 06.08.11, 16:25:

S-a văzut că sunteți specialist în nutriție aici. Pentru a nu deschide un subiect în secțiunea nutriție, întreb aici
KB (conform formulei Harris-Benedict) este al meu

2209 calorii
La prețuri medii de:
fripturi de carne 6-7 BGN/kg
măsline BGN 4/kg
orez BGN 2,50/kg
cartofi BGN 0,60/kg
legume congelate BGN 3/kg
iaurt BGN 0,70/400 g
lapte proaspat 1,70/l
brânză de vaci BGN 3/kg
ouă 0,20 st/buc.
fulgi de ovăz BGN 1,60/500 g

Cum ați distribui aceste produse timp de 1 zi (și cantitatea corespunzătoare în oraș sau bucată)

Aceasta este divizia mea (unele produse nu le folosesc și, prin urmare, nu le voi include)

1. 2 fripturi de pui (în medie aproximativ 330 - 350 g) - BGN 3.
2. 200 g orez - BGN 0,50
3. Prefer legumele proaspete, au și mai puțin sezon - 2 roșii cu 1 castravete - nu cred mai mult de 1,50 BGN.
4. 10 ouă - BGN 2.
5. 1 pachet de fulgi de ovăz - 1,60 BGN.
6. 100 g de brânză de vaci - 0,30 linguri.

A doua zi puteți cumpăra 100 g de măsline și 1 iaurt, deoarece BGN 1,60 pentru ovăz este eliminat;)

Recenzia a fost editată de Blahzay la 07.08.11 00:37.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!