Buna ziua, sunt o fata, 15 ani, 172 si cantaresc 55 kg. Inainte eram mult mai plina dar am slabit aproximativ 10 kg in 2-3 luni. Pentru a realiza acest lucru, am jucat o mulțime de sporturi (în special cardio) și am murit de foame. Mare greșeală. Efectul a fost pierderea de grăsime, dar și o parte imensă a masei mele musculare. De 4 luni merg la sală în mod regulat și am un rezultat ușor. Acum o lună am vorbit cu o persoană care înțelege și face fitness de ani de zile. Mi-a spus că, pentru a realiza ceea ce îmi doresc, a trebuit să-mi cresc carbohidrații și proteinele, deoarece după acea foamete, care a fost acum aproximativ un an, am mâncat destul de limitat. Și așa o fac de o lună acum și sala de sport nu este o pierdere de timp ca înainte, deoarece mușchii mei au ceva de mâncat și am observat un rezultat mai bun. Dar odată cu creșterea hranei am făcut un strat ușor de grăsime (ceea ce este complet normal). Părul meu este cum să curăț acest strat cât mai mult posibil și mai degrabă ce fel de cardio să fac și cât de lung ar trebui să fie cardio-ul în sine. Corpul pe care îl doresc este să fie slab, dar ferm, cu o ușoară ușurare.
Doar pentru a adăuga că sunt pe deplin conștient că sunt la o vârstă în care corpul meu se dezvoltă și se întâmplă multe procese în el și rezultatele pe care le doresc vor fi cel mai probabil obținute după pubertate, dar cred că ar fi frumos să începi

pierderea

Nu vă recomand să începeți să slăbiți chiar acum. Lăsând deoparte vârsta, 55 kg din înălțimea ta nu este deloc prea mare. Dacă începeți să descărcați acum, nu vă veți face o favoare, nici sănătos, nici estetic.
Dacă veți primi sfaturi, v-aș sfătui să câștigați mai multă masă musculară - rezultatul va fi mai bun.

Mănâncă mâncare bună cât vrei să mănânci, iar la sală antrenează-te cu înțelepciune și împinge cât poți. Acordați-vă un an și veți vedea diferența pentru dvs. și apoi, dacă doriți, faceți perioade de descărcare și încărcare.

Ei bine, de fapt am uitat să spun că, în principiu, greutatea mea era de aproximativ 55 kg, dar acum, când am început să mănânc mai mult, am luat 2 kg. Vreau doar să-mi recâștig cei 55 kg, dar cu o pierdere minimă a câtorva mușchi câștigați. Oricum, am zile în care merg la alergare și mai degrabă am vrut să aflu cum să alerg fără să trag de mușchi, dar mai ales de grăsime.

Boryana, aceste 2 kg sunt prea puțin pentru a-ți face griji și vor să scape de ele.

Pe de altă parte, dacă v-ați antrenat recent cu greutăți, atunci aproape sigur că majoritatea acestor 2 kg sunt sub formă de mușchi.

O altă parte este apa și glicogenul, datorită aportului crescut de carbohidrați. Multe alimente cu carbohidrați conțin, de asemenea, mai mult sodiu, iar aportul crescut de carbohidrați duce adesea la „pătarea”, care este adesea confundată cu excesul de grăsime. E cu adevărat apă.

Deci, nu intrați în panică în această etapă și continuați să vă antrenați și să mâncați normal. În primele 5-10 luni, dacă antrenamentele sunt bine structurate, există o mare probabilitate ca solzii să meargă ușor în sus din cauza unei creșteri a masei musculare.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 19.04.18 09:59.

Nu mă deranjează atât de mult că solzii cresc, atât de mult încât acest strat uleios a fost întotdeauna acolo, iar acum, când am început să câștig ceva masă musculară, este așezat și nu-mi place combinația pentru că vreau să fiu mai curat.

Este normal ca acest strat să stea. Nu vreau să te demotivez, dar, cu toate probabilitățile, va rămâne așa și în viitor.

După cum am menționat, femeile sunt predispuse genetic să aibă mai multe grăsimi corporale. Puțini au reușit să câștige jackpot-ul (dacă îl poți numi așa) și pot să meargă „pe dale” tot timpul anului, fără a le afecta sănătatea.

În plus, ai 15 ani. Chiar acum și în următorii câțiva ani, corpul tău se dezvoltă în continuare, iar ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este regimurile care restricționează dieta pentru a pierde în greutate și pentru a reduce grăsimea corporală. În caz contrar, riscați dezvoltarea suboptimă a corpului și chiar potențialele probleme de sănătate pe termen lung.

De asemenea, greutatea ta este la fel de mică ca înălțimea ta chiar și acum. Aceasta înseamnă că nu aveți prea multă masă musculară, iar stratul urât de grăsime este de fapt urât doar în ochii voștri.

Nu vă lăsați păcăliți de opiniile altora, precum și de profilurile de pe Facebook și Instagram ale sportivilor profesioniști Photoshop. Chiar și ei nu rămân în formă competitivă pe tot parcursul anului, iar cei care înghit adesea o mână de preparate hormonale, deoarece sistemul lor hormonal nu poate menține echilibrul de unul singur.

Sfatul meu este să priviți lucrurile puțin mai realist. Continuați să vă antrenați și să mâncați bine și în următorii ani veți observa cu siguranță o schimbare pozitivă în viziune. Abia începi, ai răbdare. 🙂