Buna ziua, vreau sa va intreb despre intrebarea dureroasa de familiara, pentru ca cu cat caut mai mult, cu atat par mai multe opinii. Vreau sa va intreb cum este mai bine sa alergati si cu ce intensitate fara sa pierd MM? Am auzit ca este bun pentru a rula cât de multe proteine ​​am nevoie (2,2 în greutate) și nu sunt grasă, obiectivul meu principal este rezistența și antrenamentul inimii și respirația.

pierdere

Este clar că, cu sprinturi rapide, nu vei pierde în greutate, dimpotrivă poți urca. Acum, pentru rezistență și antrenament al inimii și respirației, mergi într-un alt domeniu de antrenament aerob. Dacă o faci timp de maxim 30-40 de minute, este optim, dar cele două lucruri sunt aproape opuse.

Zilele trecute am citit exact că maratonienii de anduranță nu fac sprinturi, ci aleargă același tip de ture.

pentru sprinturi știu doar că ajută la dezvăluirea grupurilor musculare slabe, adică, după câteva sprinturi explozive, ucid durerea în grupurile musculare rămase, dar nu am încercat niciodată și nu pot fi sigur de acuratețea acestor informații?!

Recenzia a fost editată de ognem la 14.07.08 08:36.

spus de ognem pe 14.07.08, 08:18:

pentru sprinturi știu doar că ajută la dezvăluirea grupurilor musculare slabe, adică, după câteva sprinturi explozive, ucid durerea în grupurile musculare rămase, dar nu am încercat niciodată și nu pot fi sigur de acuratețea acestor informații?!

spus de Georgi Gaidov la 14.07.08, 09:13:

spus de ognem pe 14.07.08, 08:18:

pentru sprinturi știu doar că ajută la dezvăluirea grupurilor musculare slabe, adică, după câteva sprinturi explozive, ucid durerea în grupurile musculare rămase, dar nu am încercat niciodată și nu pot fi sigur de acuratețea acestor informații?!

Oh da. La un moment dat, a trebuit să fac sprinturi explozive. Nu există o astfel de durere. Aceasta este o altă concluzie la care a ajuns o sală de sport din cartier;)

spus de Georgi Gaidov la 14.07.08, 09:29:

Oh da. La un moment dat, a trebuit să fac sprinturi explozive. Nu există o astfel de durere. Aceasta este o altă concluzie la care a ajuns o sală de sport din cartier;)

Ei bine, am încercat și eu și cred că există rezultate care vin după ce câștigi mai multă experiență în sală și începi să simți munca în mușchi. După cum o înțeleg, știu vizual ce este slab și atunci există durere în aceleași locuri! Nu sunt foarte convins pentru că nu m-am concentrat atât de mult pe asta încât să pot spune mai multe! Am făcut-o o dată sau de două ori și nu cred că am încercat foarte mult pe mine, așa că nu pot fi foarte sigură, gimnasta din cartier care mi-a spus este partenerul meu de antrenament cu care m-am antrenat din 2000 până în 2005 - 6, nu este cineva foarte puternic, dar are o vedere bună și se ridică constant, sunt sigur că a citit-o undeva, are cel puțin 15 - 16 ani de experiență, în timp ce eu am 10 în săli, eu nu Nu știu, nu sunt aici să aleg!

Recenzia a fost editată de ognem la 14.07.08 10:24.

Cred că poți sugera puțin. Odată ce puteți judeca vizual ceea ce este slab, poate părea că după alergare aveți dureri etc. În caz contrar, de exemplu, dacă bicepsul sau tricepsul meu sunt un grup muscular slab și, după această logică, după o alergare decentă, ar trebui să mă doară. Ei bine, da, dar nu alerg cu mâinile:) Acum cineva poate spune că alergarea afectează aproape toate grupele musculare. Așa este, dar nu toate grupurile musculare sunt încărcate în mod egal;) O altă explicație pentru rănirea ta poate fi doar o tehnică cardio greșită;)

poate fi așa, dar nu este vorba despre 25-30 de minute de alergare, așa-numitul Cardio/pentru alinare, deoarece există și alergare pentru a câștiga în greutate /, nu pentru un singur sprint, ci pentru o anumită metodă cu o serie de sprinturi. Totuși, să nu uităm că totul este individual și fiecare își simte corpul diferit, unii mai mult, alții mai puțin, există culturisti care chiar medită pentru a obține o conexiune mai bună între mintea și mușchii lor, așa cum am spus în că din propria mea experiență pot spune că am experimentat-o, am înțeles-o și am simțit-o.

Recenzia a fost editată de ognem la 14.07.08 14:54.

De fapt, există multă logică în acest sens și nu văd ce este ciudat. În mod natural, o persoană are grupuri musculare mai puternice și mai slabe și, în mod natural, cu o sarcină complexă de sprint, cele mai slabe grupe musculare vor fi cele mai obosite după aceea.

În opinia mea, nu există nicio logică, sunt destul de interesat de modul în care îmi va fi încărcat antebrațul, ca grup slab și voi simți durere acolo. Am alergat regulat, în fiecare seară timp de 20-30 de minute și în afară de durerea în unele articulații, oase sau vițe nu există.

Să ne întoarcem la întrebarea principală - cum se va pierde masa musculară la alergare, deoarece mușchii sunt implicați în ea ? Acest lucru pare să fie cazul deoarece energia este de fapt extrasă din glicogenul muscular, care este situat între fibrele musculare și a cărui sarcină este. în cazurile cu un conținut mai ridicat de grăsimi, există și cantități mici de grăsime stocate între fibre. ceva care funcționează nu poate rămâne în urmă, se poate topi și degenera.

spus de ognem pe 14.07.08, 08:18:

pentru sprinturi știu doar că ajută la dezvăluirea grupurilor musculare slabe, adică, după câteva sprinturi explozive, ucid durerea în grupurile musculare rămase, dar nu am încercat niciodată și nu pot fi sigur de acuratețea acestor informații?!

Ei bine, am încercat și eu și cred că există rezultate care vin după ce câștigi mai multă experiență în sala de sport și începi să simți munca în mușchi. După cum o înțeleg, știu vizual ce este slab și atunci există durere în aceleași locuri! Nu sunt foarte convins pentru că nu m-am concentrat atât de mult pe asta încât să pot spune mai multe! Am făcut-o o dată sau de două ori și nu cred că am încercat foarte mult pe mine, așa că nu pot fi foarte sigură, gimnasta din cartier care mi-a spus este partenerul meu de antrenament cu care m-am antrenat din 2000 până în 2005 - 6, nu este cineva foarte puternic, dar are o vedere bună și se ridică constant, sunt sigur că a citit-o undeva, are cel puțin 15 - 16 ani de experiență, în timp ce eu am 10 în săli, eu nu Nu știu, nu sunt aici să aleg!

ultima dată tipule ai încercat sau nu. Nu știu dacă ești pretențios sau nu, dar cu siguranță nu-ți amintești ce ai scris în postările tale anterioare . ?

spus de Iva Pavlina la 20.07.08, 17:09:

Să ne întoarcem la întrebarea principală - cum se va pierde masa musculară atunci când aleargă, deoarece mușchii sunt implicați în ea ? Acest lucru pare să fie cazul deoarece energia este de fapt extrasă din glicogenul muscular, care este situat între fibrele musculare și a cărui sarcină este. în cazurile cu un conținut mai ridicat de grăsimi, cantități mici de grăsime sunt stocate și între fibre. ceva care funcționează nu poate rămâne în urmă, se poate topi și degenera.

Poate, poate. Vedeți cum sunt alergătorii la distanță. Chiar și Ronnie Coleman i-ar invidia:).
Când alergi pe distanțe mari, masa musculară se pierde. Cu cât alergi mai mult, cu atât pierzi mai mult.

spus de Georgi Popov la 21.07.08, 10:28:

ultima dată tipule, ai încercat sau nu. Nu știu dacă ești pretențios sau nu, dar cu siguranță nu-ți amintești ce ai scris în postările tale anterioare . ?

răspunsul este în rânduri, citește bine și trage-ți propria concluzie, sau așteaptă, lasă-mă să o fac, am încercat o dată sau de două ori și parcă n-aș fi încercat! Care este problema, cuvântul „niciodată”, m-am înșelat și nu am tăcut când m-au copleșit, acum mă copleșesc, nu-i așa? Am spus că nu sunt aici pentru a alege oameni, lucru care se întâmplă pentru a doua oară în acest subiect, care este exact problema?: P

Recenzia a fost editată de ognem la 21.07.08 13:53.

spus de mamaligabg pe 21.07.08, 12:04:

spus de Iva Pavlina la 20.07.08, 17:09:

Să ne întoarcem la întrebarea principală - cum se va pierde masa musculară atunci când aleargă, deoarece mușchii sunt implicați în ea ? Acest lucru pare să fie cazul deoarece energia este de fapt extrasă din glicogenul muscular, care este situat între fibrele musculare și a cărui sarcină este. în cazurile cu un conținut mai ridicat de grăsimi, cantități mici de grăsime sunt stocate și între fibre. ceva care funcționează nu poate rămâne în urmă, se poate topi și degenera.

Poate, poate. Vedeți cum sunt alergătorii la distanță. Chiar și Ronnie Coleman i-ar invidia:).
Când alergi pe distanțe mari, masa musculară se pierde. Cu cât alergi mai mult, cu atât pierzi mai mult.

Sunt slabi din cauza dietei, nu pentru că aleargă mult timp. În plus, sunt obligați să aibă o greutate care nu îi împiedică să acopere kilometrajul. Fiecare kilogram de deasupra îl face dificil și îi încetinește. Iva a remarcat pe bună dreptate că, atâta timp cât un mușchi se află într-o stare de lucru, acesta nu poate fi „pierdut”. Mușchii se pot micșora semnificativ ca urmare a atrofiei - trebuie deja să știți ce este:) Acest lucru cu îndepărtarea MM în timpul alergării este un mit foarte vechi. S-ar putea crede că ceea ce se vede în sine este mușchii, dar după ce a făcut mai multe alergări sistematice + o alimentație bună și a văzut că dimensiunea lui s-a micșorat, el a „Imediat, am fugit și am scos MM!” Nu există astfel de filme. Ați pierdut grăsime, nu mușchi. Asta spune în sine câți mușchi ai avut;)

Ei bine, nu știu, dar de când alerg (în fiecare seară timp de 30 de minute, înainte de asta nu am mai mâncat de 3-4 ore, așa că mi-e foame) am coapse destul de stabile, doar în sala de sport un coleg mă întreabă despre „programul” meu pentru picioare. Poate înainte am avut astfel de coapse, dar dacă nu erau „curățate”, nu știu:)

spus de project_lyte pe 21.07.08, 17:20:

Acest lucru cu eliminarea MM în timpul rulării este un mit foarte vechi.

Asta spui tu. Și țin în mâini cartea Enciclopedia culturismului de conf. Dr. Vladimir Boyanov, care spune contrariul:). Totul este explicat în detaliu, dacă îl întâlnești vreodată, citește-l.

Cuvintele mele se concentrează asupra subiectului în ansamblu, nu doar asupra postării dvs.:)
Aș fi fericit să citesc argumentele profesorului asociat, indiferent cât de lungă și detaliată este, și cu siguranță nu mai mult decât o pagină, la urma urmei aceasta este o enciclopedie, iar enciclopedia nu este destinată să ofere informații complete despre un subiect, dar numai cele mai importante. Deci, care sunt aceste argumente, dându-și seama că, dacă sunt adevărate, el a descoperit o nouă fiziologie a omului și a sportului:)

zilele acestea, când am timp, voi rescrie un fragment:)

Recenzia a fost editată de mamaligabg pe 22.07.08 07:46.

"Refuz". Dar te rog! Ai uitat complet bulgarul. Se spune un extras, iar un refuz este să refuzi ceva:) Nimic!

Mă îmbunătățesc imediat. Mulțumesc pentru notă. Încerc mereu să scriu corect, dar evident că uneori nu pot:).

Dacă se va pierde sau nu masa musculară ar trebui să fie cea mai mică problemă pentru fanii alergărilor mai lungi. Daunele cauzate de alergarea pe articulații pe termen lung (acest lucru este cu adevărat grav, deoarece majoritatea oamenilor nu sunt familiarizați cu tehnica alergării, diferite detalii mici, care sunt foarte importante, cum ar fi faptul că este bine ca tocurile să nu se atingă pământul etc., și chiar dacă totul este 100% corect, genunchii încă putrezesc), precum și deteriorarea inimii din cauza activităților aerobice excesive (și este prea ușor, foarte ușor) sunt amenințări mult mai grave decât pierderea musculară.

Recenzia a fost editată de G33K în data de 22.07.08 07:49.

Așa este. Se pare că am mers prea departe cu sarcina aerobă - inima mea a început să mă usture puțin, deoarece plecasem cu rucsacul de antrenament. Am avut o serie de zile consecutive și am decis să sar. Dar astăzi sunt din nou online.

Opinia ta este complet contradictorie. Amândoi doriți să vă antrenați respirația, inima și rezistența și nu doriți să alergați?

Aleargă pe degetele de la picioare. La fiecare 10 minute de alergare face 1 minut de mers pe jos. Inspirați prin nas, expirați prin gură.

spus de Kiril Zhegov la 22.07.08, 11:03:

Opinia ta este complet contradictorie. Amândoi doriți să vă antrenați respirația, inima și rezistența și nu doriți să alergați?

Aleargă pe degetele de la picioare. La fiecare 10 minute de alergare face 1 minut de mers pe jos. Inspirați prin nas, expirați prin gură.

Se adresează asta către mine? Nu vreau să fug, da. Cel puțin nu transversal. Pentru că nu face o treabă suficient de bună pentru scopurile mele. Și nu numai. Nu sunt convins că beneficiile sunt suficiente pentru a compensa daunele, deoarece chiar dacă alergi pe degetele de la picioare (complet corect) totuși încarci articulațiile, și să nu mai spun că pe termen lung se dovedește că este mai bine pentru tine nu ai antrenat inima deloc decât ai antrenat-o chiar puțin mai mult decât era necesar. Separat, există multe modalități de a vă dezvolta respirația și inima (ca să nu mai vorbim de rezistență), mult mai eficiente decât alergarea. Pentru mine, singura alergare în care beneficiile compensează daunele care rămân un plus sunt sprintele pentru rezistență și explozivitate - 50 de metri, mai ales. Până acum nu am întâlnit o persoană care să se bazeze în principal pe cruci de antrenament cardio pentru a avea condiționări mai bune decât mine.

A fost de fapt pentru DisturbedMan. Și sfatul și contradicția.

De asemenea, nu sunt un fan al crucilor care întăresc inima. Picioarele dureau foarte mult. 50 de metri pentru victorie.

spus de Kiril Zhegov la 22.07.08, 16:09:

A fost de fapt pentru DisturbedMan. Și sfatul și contradicția.

De asemenea, nu sunt un fan al crucilor care întăresc inima. Picioarele dureau foarte mult. 50 de metri pentru victorie.

Deci nu am înțeles, așa că sunt complet de acord;-) Salutări!

Când alergați când este lung - peste 40 de minute și când aveți stomacul gol, masa musculară se pierde deoarece corpul folosește un amestec de glicogen, grăsime și masă musculară pentru energie, care va fi raportul depinde de alți factori. Părerea mea este că cel mai bun cardio este atunci când alternezi alergarea rapidă - sprinturi cu alergare ușoară - cross-country și alergarea dimineața timp de aproximativ 20-30 de minute. o altă problemă este că antrenamentul cu greutăți grele vă accelerează metabolismul și arde mai multe calorii decât alergatul. Alergarea de dimineață te face să te simți minunat pe tot parcursul zilei, deoarece corpul eliberează cantități mari de endorfine care sunt un afrodiziac natural.

Dacă pierzi MM sau nu, depinde de mulți factori - nutriție, suplimente, durata etc., dar nu cred că alergarea este atât de înfricoșătoare. Vedeți-i, jucătorii aleargă ca nebuni timp de 8-9 km pe meci și antrenament și au unele dintre cele mai bune picioare printre sportivi - o chestiune de hipertrofie funcțională.!

spus de Kiril Zhegov la 22.07.08, 11:03:

Aleargă pe degetele de la picioare. La fiecare 10 minute de alergare face 1 minut de mers pe jos. Inspirați prin nas, expirați prin gură.

Recenzia a fost editată de batzeto la 24.07.08 19:32.