Experții americani în sănătate și-au pus sarcina de a studia dietele și utilitatea și eficacitatea acestora. Parametrii prin care au fost evaluate diferitele diete au fost ușurința conformității, valoarea nutrițională, siguranța, eficacitatea în pierderea în greutate și în prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

săptămână

avantaje

nimic nu este interzis

dezavantaje

gătit pe bază de timp

dacă nu îți plac fructele, legumele, supele, nu este pentru tine

Tip: echilibrat

Scop: pierdere în greutate

Declaratia: vei slăbi 1 kg pe săptămână

Teoria: Oamenii tind să consume aceeași cantitate de alimente în fiecare zi, indiferent de câte calorii conține. Alimentele care au mai puține calorii, dar sunt saturate cu densitatea lor, ne dau o senzație de sațietate și ne ușurează corpul cu câteva kilograme. Fructele și legumele sunt ideale pentru că se satură, dar nu ne împovără cu calorii în plus. O kilogramă de morcovi conține la fel de multe calorii ca 30 de grame de arahide.

Cum functioneaza

Mâncarea este împărțită în 4 grupe.

Categoria 1 (densitate foarte mică) conține fructe și legume fără amidon, lapte degresat și bulioane.

Categoria 2 (densitate mică) include fructe și legume cu amidon, cereale, fulgi de porumb și muesli, carne slabă, leguminoase și spaghete.

Categoria 3 (densitate medie) include carne, brânză, pizza, cartofi prăjiți, sosuri pentru salate, pâine, covrigi, înghețată și tort.

Categoria 4 (densitate mare) este plină de biscuiți, chipsuri, prăjituri cu ciocolată, biscuiți, nuci, unt și ulei. Ar trebui să vă concentrați asupra primelor 2 categorii, să monitorizați dimensiunile porțiilor din a treia categorie și să păstrați alimentele din categoria 4 la minimum. Ar trebui să luați micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi. Trebuie să aveți două gustări și un desert permis. Exact cât de mult veți urma dieta voluminoasă depinde de dvs.

Vei slăbi?

Cel mai probabil. Dietele bogate în alimente cu conținut scăzut de energie se satură în ciuda caloriilor lor scăzute.

Există riscuri pentru sănătate

Dieta voluminoasă este venerată în special de comunitatea medicală datorită efectului său bun asupra sistemului cardiovascular. Consumul de fructe și legume și cereale integrale, dar cu conținut scăzut de grăsimi saturate și sare, este una dintre cele mai bune modalități de a menține nivelul de colesterol sub control, precum și tensiunea arterială. Această dietă este potrivită pentru copii și adolescenți.

Este ușor de urmărit

Deoarece dieta volumetrică nu este concepută pentru a exclude grupuri întregi de alimente, șansele de a ajunge până la capăt sunt foarte mari.

Sațietate

Cu siguranță nu vă va zgâria stomacul. Fructele, legumele, supele, puiul, fructele de mare și leguminoasele controlează apetitul.

Este scump?

Nu sunt necesare ingrediente exotice pentru a vă cântări bugetul.

pentru mai multe întâlniri cu bloggerii culinari preferați și vedete care sunt virtuoase în bucătărie, sfaturi practice, sugestii delicioase și interviuri cu profesioniști din domeniul sănătății, căutați revista „Rețete pentru sănătate”