kilograme

Cu această dietă ușoară pe care o iei 1350 de calorii pe zi.

Alimentele pe care le consumi îți potoli foamea, dar nu prea îți este foame. În plus, o veți obține 25 grame de fibre pe zi care promovează scăderea activă în greutate.

Trebuie doar să ai mic dejun, prânz, cină și gustare in fiecare zi.

Dieta garantează pentru cinci săptămâni de pierdere în greutate de până la 15 kilograme.

Dieta ușoară pentru pierderea în greutate

Micul dejun include: 1 1/2 cană 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană congelată feliată, 1 cană de spanac, 2 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură de semințe de in și o linguriță de miere. Pune toate acestea într-un blender și bate până se omogenizează.

Masa de pranz: se recomandă supă de legume și o felie de pâine integrală sau de secară.

Masa de seara: puteți mânca o bucată de somon, nu mai mult de 100 - 150 de grame sau sushi - aceeași greutate.

Este recomandabil să aveți unul gustare, care include un măr la cuptorul cu microunde, gătit 3 minute, presărat cu două linguri de muesli.

Dacă tot nu-ți place un măr, poți face acest lucru - amestecă 1/2 cană iaurt/cu conținut scăzut de grăsimi/cu 2 lingurițe de pudră de cacao și miere, iar deasupra presărați 2 linguri de nuci tocate și nucă de cocos rasă.

Această dietă ușoară necesită perseverență și combinație cu modul motor activ. Dacă nu participați la un club sportiv, acesta poate crește activitatea fizică a mersului activ, ceea ce ajută și la menținerea unui metabolism uman activ.