De ce m-am ingrasat? Ei bine, pentru unul dintre cele mai frecvente motive - am fost activ în sport și m-am oprit brusc. Am antrenat karate timp de 2 ani de la 2 la 4 ori pe săptămână/1,30 ore /, dar viața m-a transformat atât de mult încât am încetat să mă antrenez. La început nu am avut o schimbare de greutate pentru o perioadă foarte lungă de timp, dar încet am urcat și, în cele din urmă, în aproximativ jumătate de an am ajuns la 48 până la 57 kg. - S-ar putea să nu pară prea mult, dar are un întreg de 9 kg./într-un an ar putea deveni 18 /. M-am simțit rău pentru că eram cu mult peste norma cu care obișnuia corpul meu.
Așadar, vreau să subliniez mai întâi principalele greșeli pe care le-am făcut pentru a ajunge la această situație și apoi voi scrie despre modul în care mi-am recăpătat greutatea ideală.
1) Evident, prima și cea mai importantă greșeală a fost că am oprit nu doar sportul, ci și mișcarea. A fi ocupat poate fi un motiv pentru a nu mai fi activ în sport, dar nu poate fi o scuză pentru a opri orice activitate fizică. Puteți găsi întotdeauna o ocazie de a vă deplasa chiar și într-o viață de zi cu zi aglomerată. Mersul, urcarea scărilor, puțin exercițiu sau curățarea de bază a casei sunt toate activitățile pe care le veți practica dacă doriți. Și după ce am reușit să slăbesc doar cu mișcare moderată, m-am înscris la dansuri populare și efectul a fost uimitor.
2) Eroarea №2 - mâncând noaptea târziu. În timp ce făceam mișcare, nu puteam să mănânc mult înainte de antrenament, apoi stomacul mi s-a încordat și nici nu aveam chef să mănânc. De aceea am luat cina destul de târziu. Acest lucru nu mi-a afectat greutatea în timp ce ardea o mulțime de calorii, dar după ce am încetat să mă mișc activ, acest obicei a contribuit cel mai mult la câștigarea kilogramelor în plus. Acesta este unul dintre principalele motive pentru a te îngrasa, deci evită cu orice preț acest obicei dăunător!
3) Nu am avut informații despre ceea ce este util și ceea ce nu este pentru corpul meu. M-am gândit doar că știu ce este mai bine pentru mine, nu aveam nicio problemă să mă îngraș, dimpotrivă, de cele mai multe ori încercam să mă îngraș puțin și, prin urmare, nu eram deloc pregătit pentru această situație. Tot timpul am fost iluzionat că nu puteam să mă îngraș cine știe cât și atât de încet, am încărcat imperceptibil cele 9 inele.
Ce m-a ajutat să slăbesc?
1) Am fost informat. Când am decis că nu mai poate continua așa și a trebuit să fac ceva pentru a mă forma, am constatat că, de fapt, știam foarte puțin despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate. Așadar, am devenit din ce în ce mai interesat de diferitele regimuri de dietă și metodele de slăbire - puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul „Dietele - argumente pro și contra”. După ce am citit o cantitate mare de materiale și cărți despre sănătate, am ajuns la câteva concluzii interesante despre ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când mâncăm un anumit tip de alimente, care sunt obiceiurile alimentare dăunătoare și care sunt miturile răspândite despre pierderea în greutate și dietele.
2) Am început să urmez sfaturile pe care le citisem pentru pierderea în greutate sănătoasă. Uneori mi-a fost foarte greu, mai ales că prietenul meu m-a ispitit să mănânc noaptea târziu, dar am ținut partea din față. Odată sau de două ori mi s-a întâmplat să rup regimul, dar importantul în astfel de momente nu este să-ți spui „totul s-a terminat - nu puteam urma dieta”, ci doar să continui de a doua zi de unde ai plecat oprit. Persistența este cel mai important lucru - nu dacă vor exista momente în care veți face un pas înapoi, ci dacă veți persista în succesul în întreprindere. Acest lucru se aplică tuturor lucrurilor din viață - nu doar slăbirii. A se vedea articolul 5 Abordări psihologice pentru o dietă de succes.
3) De fapt, pentru perioada de 6 luni în care mi-am recăpătat greutatea inițială, nu am mers la extreme, nu am exagerat de foame și tortură pentru a obține rezultate instantanee. Rata ideală pentru pierderea în greutate este de 1-4 kg. pe lună - de obicei nutriționiștii recomandă 0,5 -1 kg. pe saptamana. În cazul meu, am progresat la o rată medie de 1,5 kg. pe lună, ceea ce te poate costa puțin, dar nu am realizat-o cu prețul deprivării severe și am avut o dietă normală, moderată și echilibrată, care m-a ajutat să slăbesc definitiv fără să mă îngraș din nou. La început, am slăbit mai repede, deoarece fiecare dietă dintr-un moment încoace are o perioadă de stagnare care trebuie depășită. Vedeți mai multe despre câteva reguli de slăbire în articolul „Cum să slăbești cu plăcere?!” .
4) În perioada de slăbire, nu am urmat strict nicio dietă specifică - unii dintre ei sfătuiesc să oprească carbohidrații, alții - grăsimi, alții - proteine. Adevărul pentru mine este că trebuie să mâncăm o dietă echilibrată, alegându-ne mâncarea cu înțelepciune - să consumăm carbohidrați complecși, grăsimi nesaturate utile, proteine de calitate și multe fructe și legume. Mai important decât urmarea unei diete specifice este respectarea unor reguli, care vor fi suficiente pentru a slăbi - vezi mai multe în articolul „Idei pentru scăderea în greutate fără un regim strict”.
5) Abordarea mea de a pierde în greutate, așa cum am menționat, nu a implicat respectarea oarbă a unei diete specifice., mai degrabă, m-am adaptat la circumstanțe și la ce produse am și ce aș putea consuma din ele. Ar fi foarte obositor și obositor să măsoară, să cântăresc și să cumpăr diferite alimente și să urmez o dietă strictă, m-ar renunța foarte repede. În schimb, am colectat informații despre ce să combin cu ce și ce funcționează pentru corpul meu și ce nu. Pentru mai multe detalii citiți articolul - „Abordare inteligentă a pierderii în greutate”.
Amintiți-vă că, ca orice altceva din viață, pierderea în greutate necesită perseverență și atenție. Nu aveți încredere în unii care vă promit victorii rapide. De obicei, metodele sau medicamentele prin care pierdeți în greutate vă dăunează prea repede corpului, apoi vă recâștigați greutatea veche. Este mai bine să acționați încet, dar pariați pe seif, deoarece în acest fel efectul este mai durabil și succesul este mai dulce. Amintiți-vă că greutatea ideală este individuală pentru fiecare și nu influențează 100% din tabele și calculatoare./De ce diferim în ceea ce privește greutatea noastră? /. De asemenea, să știți că extremele de obicei nu duc la nimic bun - nu vă obsedați, nu încercați să fiți dureros de slabi, deoarece este la modă. Am citit un studiu care spunea că 1-2 kg. peste medie, duc la o viață mai lungă. În plus, există oameni cărora le place să fie ușor rotunzi și astfel se simt mai fericiți și plăcuți!
Obțineți noua mea carte electronică „Cum am slăbit?”
Dacă doriți să obțineți cele mai recente și actualizate de la Spirit puternic.com - Abonati-va pentru buletinul informativ al site-ului și veți putea câștiga o carte electronică „Cum am reușit să slăbesc?”
- Vindecarea foamei este ca un TORNADO! Sănătate și finanțe personale
- Cocktailuri cu cafea și alcool - Sănătate și finanțe personale
- Cum am slăbit definitiv O altă poveste personală - Sănătate și finanțe personale
- Cum să reduceți tensiunea arterială ridicată și sănătatea personală
- Cum să slăbești vara - 10 idei - Sănătate și finanțe personale