Acest avocat a călătorit deja mai mult de jumătate până la greutatea visată
Greutate de pornire: 79 kg
Greutatea visului: 65 kg (vreau să văd dacă aș realiza-o și cum voi arăta.)
Înălțime: 162 centimetri
Începutul dietei: septembrie 2016
Greutate pierdută până acum: 9 kg (mărimea L purtată anterior)
Ziua 1
Ora 5.45 mă trezesc pentru a merge la sală, dar mă culc din nou. Am fost la teatru cu o seară înainte și sunt prea obosit pentru fitness. Mă cântăresc pe cântar și constat că cântăresc 70 de kilograme.
Ora 8.00 mă trezesc din nou și mă culc în pat douăzeci de minute. Odată ce mă ridic, înghit două lingurițe de fibre praf cu jumătate de litru de apă. Îmi port pantalonii noi și o bluză de mărimea S. Arată larg. Bravo mie! Sper că mama observă diferența în seara asta!
Ora 9.00 merg pe câinele meu Riley și merg până la autobuz.
10.15 la micul dejun mănânc cremă de brânză de vaci, o găleată de iaurt și o bară sub formă de tort cu cafea și scorțișoară. Calorii pentru micul dejun: 325.
Ora 12.30 am decis să merg pe jos până la locul unde voi lua masa de prânz (aproximativ 0,6 km în fiecare zi, de la birou la ușă), dar pe drum mă abat și mă mișc puțin mai mult. La prânz comand 3 tacos, orez și fasole. Eu mănânc puiul întreg din asta, dar numai una dintre tortile - pâinea. Mănânc toate fasolea și jumătate din orez. Beau jumătate de litru de apă. Pranz calorii: 393.
16:45 Mă ridic să mă plimb prin birou de câteva ori după prânz și apoi mănânc un pachet de fistic care conține 100 de calorii. Până acum am făcut 5.249 de pași.
18:45 Între masă și cină, merg pe jos la un restaurant cu burgeri, unde mama și cu mine luăm cina. Comand o salata cu orez brun, afine, rucola, mazare, varza de Bruxelles, avocado si pecorino, acoperita cu file de ton! Delicios. Iau jumătate din ton acasă. Calorii: 881. (200 de cidru pe care îl beau) Mama spune că nu am arătat atât de bine de 10 ani!
21:00 Mă duc acasă și mă plimb cu câinele. Mergem cam jumătate de kilometru. Apoi fac exercițiile dintr-un videoclip al lui Gillian Michaels în 20 de minute. Apoi merg din nou cu câinele aproximativ jumătate de kilometru.
23:00 mă culc.
Vizualizare pe zi:
Calorii consumate: 1.699 calorii
Calorii arse: 432 calorii
Etape: 13 626 (9 km)
Trepte urcate: 22
Minute dedicate activității fizice: 89
Ziua 2
5.45 dimineața mă trezesc pentru a merge în sală, dar adorm din nou și mă ridic la 8 dimineața - ups. Se cântărește pe o cântare - cântărește 69 de kilograme. Biu două lingurițe de pulbere de fibre cu jumătate de litru de apă. Îmi îmbrac pantalonii vechi de mărime M, care sunt prea mari pentru mine acum, și un pulover de cașmir de mărime M. Fac un sandviș din pâine de brioșă engleză și albuș de ou pentru călătorie și prepar cafea, pe care o iau cu mine. Plimb câinele și mă duc la muncă. Am făcut deja 2100 de pași până la birou.
10 am mănânc un sandviș cu ouă.
11.15 am mâncat iaurt. Calorii: 249.
12.30 pm mergeam la prânz (1238 de pași). Primesc o salată grecească și pâine, dar nu mănânc majoritatea măslinelor și nici măcar nu mă ating de brânză feta. Calorii: 248.
15:00 Mă plimb prin birou și mănânc un pachet de migdale prăjite sărate și un iaurt. Calorii: 230.
17.30 După muncă, merg la cină (1,28 km) și comand aripi de pui și cartofi prăjiți. Primesc și un taco de pește și o salată pentru garnitură. Calorii: 780.
Merg la metrou și merg pe un câine (jumătate de kilometru), apoi fac exerciții pentru mușchii abdominali, urmând un videoclip cu indicații, la ora 21.50 în 10 minute. Plimb din nou câinele (jumătate de kilometru).
22.15 Mă îndrept spre pat.
Vizualizare pe zi:
Calorii consumate: 1.529 calorii
Calorii arse: 309
Etape: 11.265 (7,6 km)
Trepte urcate: 16
Minute dedicate activității fizice: 69
Ziua 3
Ora 8 mă trezesc complet odihnită. Cred că aș putea ajunge la sală, dar nu mi-am rezervat un loc de antrenament. Mă măsoară - cântăresc 69 de kilograme. Fac un sandviș din pâine de briose engleză și albuș de ou pentru drum. Port niște blugi vechi de mărimea 30, care sunt strâmți și au talia joasă. Stau liberi pe fundul meu. Mai port și un pulover de mărime S.
După ce mă îmbrac, merg pe câine și mă îndrept spre metrou (1,20 kilometri). La serviciu mănânc sandvișul pe care l-am făcut acasă. Calorii: 134.
Ora 12 Verific aplicația Fitbit de pe telefonul meu și aflu că am parcurs deja 3.215 pași pentru ziua respectivă.
12.30 pm Iesim la prânz cu un coleg care are ziua de naștere. Mananc jumatate din orezul prajit cu rata, porc si pui pe care le-am comandat. Se servește de obicei ca garnitură pentru două sau trei persoane. Beau multă apă pentru că chelnerii noștri ne umplu paharele tot timpul. Calorii: 251.
După prânz, merg de la restaurant la alt restaurant pentru a lua ceva de acum înainte pentru cină și mă întorc la birou. Când mă așez în spatele biroului, planific weekendul, inclusiv mesele pe care intenționez să le mănânc. Nutriționistul m-a sfătuit să o fac.
Decid că în seara asta voi merge la antrenamente și apoi la filme. Mănânc floricele la cină. Sâmbătă, intenționez să fug și să merg la cumpărături în Queens, precum și să iau un prânz consistent la un lanț alimentar. Duminică voi alerga 5 kilometri, iar seara voi merge la sală.
18.30 A venit weekendul! După muncă, fac un antrenament de rotire de 45 de minute.
19:30 Când am ajuns acasă, am mâncat o jumătate de covrig cu ton, salată și roșii.
20.30 Mă duc la cinema și mănânc floricele ca oa doua cină. Calorii: 716.
Ora 23:45 După film, mă plimb prin oraș (un kilometru aproximativ) și mănânc pizza aproape de casă (gustare: 168 calorii). Când ajung acasă, merg pe Riley pe o jumătate de kilometru.
00.30 Mă îndrept spre pernă.
Vizualizare pe zi:
Calorii consumate: 1.270
Calorii arse: 806
Etape: 17.242 (11,71 km)
Trepte urcate: 34
Minute dedicate activității fizice: 146
Ziua 4
Ora 7.45 mă trezesc și mă măsoară. Astăzi cântăresc 68,7 kilograme. Apoi mă duc la o fugă. Mă pregătesc pentru semimaratonul din New York! Alerg 4 kilometri afară pe zăpadă pentru prima dată fără să mă opresc!
La 11 dimineața am făcut 10.000 de pași înainte de a mânca ceva.
11.30 dimineața Acasă mănânc restul de covrig cu ton. Calorii: 216. După alergare cântăresc: 68,3 kilograme.
Port un sabot de lână de mărime S pe care mi l-a dat un prieten. Îmi luase L la începutul lunii noiembrie. Apoi mi s-a întâmplat mie, dar, din moment ce nu o purtasem înainte de Crăciun, am reușit să o schimb pentru un număr mai mic.
Sunt în metrou spre Queens din Manhattan. Voi schimba o grămadă de haine pe care le-am comandat pentru numere mai mici. bine făcut mie!.
14.45 Prânz într-un restaurant al unui lanț alimentar, cunoscut pentru mărimea porțiilor sale, potrivit pentru hrănirea întregii familii. Comand o salată de cob cu sos de fermă și o porție de înghețată pentru copii. Calorii: 875.
17:30 Fac un alt antrenament de rotire de 45 de minute.
19.15 Apoi mănânc orez cu bulion de pui pentru a mă sătura până la cină târziu.
20.45 Mă duc la cină. Mănânc până la miezul nopții. Comand margarita cu gheață, chipsuri cu guacamole, trei tacos ușoare cu friptură și creveți crocanți, precum și tradiționalul churos de desert cu sos mexican de ciocolată. Calorii: 1.023.
00.30 Am mers în jurul orașului (un kilometru sau cam așa) și apoi merg pe câine. Cu toate acestea, el nu putea trece dincolo de ușa exterioară.
Vizualizare pe zi:
Calorii consumate: 2.202
Calorii arse: 1 343
Etape: 22.238 (15,81 km)
Trepte urcate: 50
Minute dedicate activității fizice: 176
Ziua 5
Ora 8.30 mă ridic să mă plimb cu câinele și apoi mă întorc în pat.
Ora 10.30 mă ridic din nou și merg la plimbare. Decid să nu mă cântăresc pentru că este prea frig ca să mă dezbrac.
11:00 am făcut mai mult de 5.000 de pași înainte ca majoritatea oamenilor să se trezească.
Ora 11.35 am la micul dejun un sandwich cu ou, un ou întreg și puțină brânză. Band cafea. Calorii: 191.
Astăzi sunt destul de leneș. E frig afara.
14:15 Mananc supa de pui si iaurt. Calorii: 140.
Apoi fac exercițiile dintr-un videoclip cu sfaturi de fitness.
18:30 Mă întâlnesc cu un prieten în sala de filare pentru un antrenament de 45 de minute.
19.45 După antrenament mergem la cina de duminică, care include întotdeauna mâncare chinezească. Majoritatea mâncării ne așteaptă la masă înainte de a ajunge. Iau din toate: coaste, tăiței de susan, orez alb, fasole, pui cu broccoli. Calorii: 628.
00.00 Mă culc.
Vizualizare pe zi:
Calorii consumate: 1.159 calorii
Calorii arse: 1.067 calorii
Etape: 18.069 (12 km)
Trepte urcate: 23
Minute dedicate activității fizice: 165
Ziua 6
Ora 8.00 mă trezesc și fac o salată de ouă și o brioșă engleză. Cântărește - 70, 5 lire sterline. Nu sunt deosebit de fericit de asta. Port o fustă nouă pe care am cumpărat-o înainte de sărbători. Dimensiunea L, dar nu alunec. De asemenea, port o bluză de mărime S. Mă plimb câinele pentru o scurtă perioadă de timp și apoi merg până la metrou (1,28 km).
10.15 Sunt mâncat sandviciul meu la birou. Calorii: 189.
12.45 pm Mă duc la prânz.
13.47 Deși am luat prânzul, încă nu am timp să-l mănânc.
14:15 În sfârșit, mănânc jumătate din sandvișul cu ton, salată și roșii, precum și iaurtul. Calorii: 357. Probabil voi mânca restul la cină.
18.00 Fac un antrenament de rotire de 75 de minute după muncă.
20.30 Când ajung acasă, pregătesc o salată uriașă cu fasole, salată, roșii, castraveți, ceapă roșie, ardei, măsline negre și mozzarella proaspătă pentru a o mânca cu cealaltă jumătate din sandvișul meu de ton de la prânz., Deși la final am mănâncă doar jumătate din pâine. Apoi mănânc niște salată cu afine și quinoa, pe care am pregătit-o pentru cină mâine. Calorii: 810.
21.30 Mă plimb cu câinele.
22 seara mă îndrept spre pat.
Vizualizare pe zi:
Calorii consumate: 1.356 calorii
Calorii arse: 507
Etape: 12.842 (8,38 km)
Trepte urcate: 19
Minute dedicate activității fizice: 96
Ziua 7
Ora 8.00 mă trezesc și îmi fac sandwich-ul obișnuit cu ou. Mă bag pe cântar. Arată 69,8 kilograme. Port blugi de catifea (numărul S, dar larg) și un pulover nou, strâns (numărul M). Merg pe câine și mă îndrept spre metrou (1,28 kilometri).
10.45 am mănânc sandvișul cu iaurt la locul de muncă. Calorii: 319.
2 pm Ies la prânz (1,6 km) și mănânc imediat. Comand quesadilla cu carne, ceapa murata si pico de galo. Pranz calorii: 515.
În restul după-amiezii, nu se întâmplă nimic. Stau la birou aproape toată ziua.
17:00.
18:00 Merg pe 1,6 mile prin Times Square până la teatru și iau un burger Happy Meal la McDonald’s. Mă bucur de fiecare mușcătură. Calorii pentru cină: 480.
22.30 Mă culc.
Vizualizare pe zi:
Calorii consumate: 1.389 calorii
Calorii arse: 278 calorii
Etape: 12,895 (8,67 km)
Trepte urcate: 20
Minute dedicate activității fizice: 59
Creșterea sau pierderea în greutate în timpul săptămânii: variază între 70,5 și 68,4 kilograme.
- Cum să mâncăm afară când urmăm o dietă
- Cum nu am slăbit cu herbalife BG-Mamma
- Aragaz - o alternativă sănătoasă atât la mâncarea rapidă în aer liber, cât și la gătitul zilnic acasă
- Cum am slăbit povestea de slăbire a lui Stanislava
- Cum am slăbit și mi-am îmbunătățit stima de sine blogul Vilvarin Cosmo