Dieta rapidă pentru pierderea în greutate fără accidente în doar 14 zile

greutate

Vei dedica următoarele două săptămâni unui stil de viață sănătos - nutriție adecvată și exerciții fizice adecvate, iar puterea ta va fi valorificată numai pentru pierderea în greutate. Următoarea dietă ajută la arderea grăsimilor, crește recuperarea musculară și procesul de creștere.

Date combinate:

6 mese pe zi, 1600 calorii, 176 g proteine, 135 g carbohidrați, 37 g grăsimi.

  1. ½ cană de fulgi de ovăz, 6 albușuri
  2. 200 g lapte organic (acru sau proaspăt), banană
  3. 200 g piept de pui, 100 g cartofi copți și broccoli
  4. După antrenament: Se agită cu 35 g de proteine ​​din zer
  5. 250 g somon, ¼ cană orez brun, 120 g sparanghel
  6. 150 g brânză de vaci, un castron de migdale

Plan intensiv de antrenament pentru slăbit

Program de intensitate ridicată în greutate care durează toate cele 14 zile din planul inițial de fitness. Este special adaptat pentru toamnă, când oamenii sunt destul de ezitanți în dorința lor de a se antrena. Unele dintre ele se întind și mai strâns pe bare, dar altele sunt gata să se odihnească până în primăvară. Pentru cei din urmă - imaginați-vă cât de multă bere și cartofi prăjiți veți consuma până la revenirea vremii calde și cum vă veți deforma.

Antrenamentul în sine nu are reguli stricte. Principalul lucru este că alternează 1 zi cu greutăți, 1 zi cardio (în această succesiune). A opta zi este pregătită pentru odihnă. Durata de la 40 la 60 de minute.

Antrenament cu greutati

Principalele linii directoare aici sunt de a pune mai puțin în greutate pe bara și de a efectua mai multe repetări decât de obicei. Dacă într-o perioadă normală împingeți 100 kg. De 8 ori pe o bancă, acum puneți 70 și împingeți 18. Faceți, de asemenea, exerciții de bază care includ cât mai multe grupuri musculare posibil - ghemuire, bancă, tragere și tragere de scripete, rotire, lucru cu flotări etc.

Cardio

Pentru o realizare reușită, cardio pentru următoarele 2 săptămâni trebuie să fie super dinamic. Uitați să faceți un singur exercițiu și puneți împreună un set de programe care afectează întregul corp - superior și inferior. Combinați sprinturi de viteză cu flotări, eructări, ședințe, alpinism, leagăn cu flotări.