Stimate doamne, în cele două articole anterioare (citiți partea 1 și partea 2) am analizat în detaliu două dintre cele șase tipuri de figuri feminine. Le-am descris avantajele și dezavantajele și le-am îndreptat reprezentanții cu privire la modul de antrenament, astfel încât să își poată ajusta în mod optim proporțiile corpului, să-și mascheze neajunsurile și să sublinieze meritele figurii lor.!
Una dintre cele mai frecvente greșeli în fitness este evaluarea inadecvată a datelor inițiale și nerecunoașterea propriei rase.!
Cu toții suntem frumoși în felul nostru și nu ar trebui să încercăm să semănăm cu cineva sau să fim o copie a cuiva, deoarece fiecare copie va fi întotdeauna imperfectă și acest lucru duce doar la nemulțumire de sine și scăderea stimei de sine.
De foarte multe ori fetele vin la mine cu dorința de a sculpta același fund ca Natalia Melo sau picioarele unei alte pictograme de modă, pe care o urmăresc pe Instagram! Trebuie să înțelegeți că, dacă sunteți un Chihuahua din fire, indiferent cât de mult vă antrenați, indiferent de ce greutăți, nu veți deveni Labrador și invers - indiferent cât de mult stai la o dietă strictă și faci cardio clase, un Labrador nu va deveni niciodată un chihuahua elegant! Țineți cont de genetica dvs. și încercați să profitați la maximum de silueta dvs. și să vă ascundeți neajunsurile!
Următorul tip de figură feminină asupra căruia ne vom concentra astăzi este așa-numitul „triunghi inversat”. Cei mai străluciți reprezentanți ai ei din spectacol sunt Angelina Jolie, Charlize Theron, Cameron Diaz.
Această figură se caracterizează prin umeri suficient de largi sau cel puțin umerii sunt mai largi decât lățimea coapselor. Coapse înguste, piept larg, picioare subțiri și lungi, dar dezavantajul acestei figuri este lipsa unei talii pronunțate, precum și o problemă cu fesele, care adesea nu au o formă ovală.
Antrenamentul pentru acest tip de figură trebuie să fie conceput astfel încât să echilibreze cât mai mult corpul inferior și cel inferior. Această figură este versiunea opusă figurii în formă de pară - aici partea inferioară ar trebui antrenată cu exerciții complexe de bază cu greutăți mari o dată pe săptămână, iar partea superioară ar trebui să fie antrenată într-un mod dinamic cu greutăți ușoare. Este chiar recomandat să excludeți complet greutățile libere de la antrenament și să efectuați exerciții numai pe mașini, antrenament de circuit pentru partea superioară.
Această cifră este adesea numită atletică. Lucrul bun la ea este că rareori o femeie cu o astfel de figură are o problemă cu îngrășarea, dar pe plajă în costum de baie disproporțiile din corp și lipsa curbelor și liniilor feminine sunt vizibile.
Și aici, ca exemplu, voi da două antrenamente pentru partea superioară și inferioară, ca în cele două tipuri de figuri anterioare.
Ziua 1: Antrenament pe circuit, cu accent pe partea superioară.
Trebuie să facem fiecare rundă în total de 5 ori. Între exercițiile din interiorul cercului nu avem odihnă, iar între cercuri ne odihnim timp de 3 minute.
Începem antrenamentul cu 5-7 minute de cardio + încălzire.
- Cum să alegeți o haină în funcție de figura dvs. - Partea I - Modă
- Ce alimente ar trebui să includă dieta dvs. în funcție de vârstă
- Și sport după forma corpului Ce să te antrenezi după silueta ta Femeie deasupra
- Ce să mănânci, în funcție de sănătatea grupei tale de sânge
- Cât crezi că ar trebui să cântărească BG-Mamma un bebeluș de 3,5 luni?