Vă oferim un eșantion de meniu și sfaturi despre cum să urmați dieta

  • eșantion meniu

    Dieta macrobiotică nu a fost niciodată foarte populară, deși este foarte eficientă. Cea mai mare apărătoare a ei este Madonna ... și acum suntem.

    Dezvoltat de un filosof japonez, este o variantă a regimului vegan, precum și a Mediteranei. Cea mai importantă regulă într-o dietă macrobiotică este să consumi alimente sănătoase din surse naturale, străduindu-te să mănânci mai puține grăsimi. Astfel, accentul principal se pune pe cerealele integrale, legumele, leguminoasele și alimentele bogate în fibre în general.

    Scopul dietei este de a învăța să exersăm alimentația intuitivă, nu ne limităm prea mult, ci ascultându-ne corpul și nevoile acestuia. Dacă cineva folosește un nutriționist specializat pentru a-și proiecta meniul, va primi și sprijin mental. Specialistul va căuta o modalitate de a-l învăța să nu exagereze cu mâncarea, ci să o folosească drept combustibil.

    Este posibil să nu fim experți, dar am căutat sfaturi de la aceștia pentru a vă oferi un eșantion de meniu și sfaturi despre cum să îl urmăriți. Raportul dintre alimente trebuie să conțină 5-10% supe, leguminoase și semințe 5-10%, fructe și legume 20-30% și cereale integrale 50%. Carnea ar trebui tratată mai degrabă ca o recompensă și ar trebui inserată numai atunci când simțim nevoia ei pentru o lungă perioadă de timp.

    Iată sugestia noastră pentru un exemplu de meniu:

    Mic dejun: Făină de ovăz fiartă cu o lingură de miere și semințe sau pâine prăjită prăjită cu o ceașcă de cafea

    Masa de pranz: Orez integral cu legume sau salată cu quinoa și fasole

    Mic dejun după-amiaza: Praskova, măr sau alte fructe cu multă fibră

    Masa de seara: Sushi sau ciuperci umplute sau supă

    Între mese puteți bea ceai din plante sau fructe, care vă va încărca cu mai multe vitamine și vă va oferi apetitul.