Cum contribuie stresul la colesterol

colesterol

Stresul poate afecta nivelul colesterolului. Aflați cum să gestionați corect stresul pentru a rămâne sănătos.

Părerea medicilor

Studiile arată că stresul nu numai că crește colesterolul pe termen scurt, ci poate afecta și nivelul colesterolului. Motivul pentru aceasta nu este exact cunoscut. Alte studii arată că stresul în sine nu este singurul vinovat, dar este important și modul în care individul răspunde și gestionează stresul.

Cei care gestionează stresul în moduri nesănătoase (prin ostilitate, izolare socială sau auto-vinovăție, de exemplu) au niveluri mai scăzute de colesterol HDL (bun).

Se stie ca stresul creste nivelul colesterolului si in special colesterolul LDL rau. Cantitatea de stres din viața ta nu este la fel de importantă ca și cum te descurci cu ea. Cu cât stresul de furie și ostilitate produce mai mult în tine, cu atât nivelurile mai ridicate (și mai rele) de LDL și trigliceride.

Stresul încurajează organismul să producă mai multă energie sub formă de combustibili metabolici, care determină ficatul să producă și să elimine mai mult din colesterolul rău, LDL. De asemenea, stresul poate interfera cu capacitatea organismului de a elimina lipidele.
O teorie este că funcția hormonului stresului este de a furniza combustibil pentru o situație potențială de luptă, dar dacă această energie nu este utilizată, ea se acumulează treptat ca țesut adipos. În plus, zaharurile care sunt produse sub stres sunt lăsate în mod repetat neutilizate și în cele din urmă convertite în trigliceride sau alți acizi grași.

Stresul nu numai că mărește inflamația în organism, ci provoacă și obiceiuri alimentare slabe și alegeri alimentare slabe - toate acestea afectând nivelul colesterolului. Dar colesterolul poate fi văzut și ca un răspuns la stres de către organism.

A rămâne calm și răcoros ajută la gestionarea colesterolului. Când vă aflați sub stres mental, corpul dvs. se pregătește să vă protejeze și ia un răspuns primitiv numit răspuns de luptă. În timpul unei astfel de situații, creierul produce hormonii cortizol și adrenalină.

Eliberarea acestor hormoni trimite semnale care cresc fluxul de sânge către creier și, în cele din urmă, produc mai multă energie pentru organism. Când se eliberează cortizol și adrenalină, crește nivelul colesterolului.
În special, eliberarea de cortizol crește nivelul zahărului din sânge pentru a fi utilizat ca energie în organism.

Prin urmare, pe măsură ce cortizolul este eliberat, crește nivelul zahărului din sânge în organism, ceea ce la rândul său creează o producție mai mare de trigliceride.

Trigliceridele mai mari creează niveluri mai ridicate de colesterol. Menținerea controlului stresului este o modalitate excelentă de a vă gestiona nivelul colesterolului pe termen lung.
Stresul va crește nivelul de cortizol. (Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale atunci când sunteți stresat.) Sub stres, cortizolul furnizează glucoză organismului pentru a ajuta mecanismul de luptă să funcționeze corect.
Dacă cortizolul continuă să facă acest lucru, nivelul zahărului din sânge rămâne constant ridicat, ceea ce poate duce nu numai la hipo/hiperglicemie și diabet, ci și la niveluri crescute de colesterol.

În viața modernă, stresul este inevitabil. Stresul la locul de muncă, obținerea unui loc de muncă și îngrijirea familiei contribuie la stres. Managementul stresului este important. Nu există nicio îndoială că starea constantă a stresului emoțional este direct legată de nivelurile ridicate de colesterol.

A fi fericit este o cerință de bază pentru fiecare ființă umană - deci evitați circumstanțele care vă fac nefericiți.
Un program zilnic de meditație de 15 până la 20 de minute va ajuta la ameliorarea stresului și 45 de minute de exerciții energice (obțineți o frecvență cardiacă peste 120) de trei ori pe săptămână va ajuta la reducerea anxietății și a nivelului de stres.
Asigurarea unui somn adecvat - aproximativ șase până la opt ore pe zi (nu mai mult sau mai puțin - ambele sunt dăunătoare) este important pentru toată lumea.

Factori de risc pentru colesterolul ridicat

Factorii de risc pentru colesterolul ridicat includ:

  • Moștenirea familiei pentru colesterol ridicat, probleme cardiace;
  • Diabet;
  • Fum de tigara;
  • Securitate.

Este posibil să aveți un risc crescut de colesterol, deoarece aveți antecedente familiale. Stilul de viață poate avea, de asemenea, un impact mare asupra nivelului de colesterol. Obezitatea, definită ca un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare, vă pune în pericol colesterolul ridicat. Diabetul poate, de asemenea, deteriora interiorul arterelor și permite colesterolului să se acumuleze. Fumatul de tutun poate avea același efect.

Dacă aveți 20 de ani sau mai mult și nu ați avut o problemă cardiacă, Asociația Americană Cardiovasculară vă recomandă să vă verificați colesterolul la fiecare patru până la șase ani. Dacă aveți deja un istoric familial de probleme cardiace sau aveți colesterol ridicat, adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des ar trebui să faceți un test de colesterol.

Relația dintre stres și colesterol

Există dovezi puternice că nivelul de stres poate crește indirect colesterolul rău. De exemplu, un studiu a constatat că stresul a fost asociat pozitiv cu obiceiuri alimentare mai puțin sănătoase, o greutate corporală mai mare și o dietă mai puțin sănătoasă, toți fiind factori de risc cunoscuți pentru colesterolul ridicat.

Un alt studiu, concentrat asupra a peste 90.000 de persoane, a constatat că cei care au raportat că sunt mai stresați la locul de muncă erau mai susceptibili de a fi diagnosticați cu colesterol ridicat.

Indiferent de motivele fizice pentru care stresul poate afecta colesterolul, multe studii au arătat o legătură pozitivă între stresul ridicat și colesterolul ridicat. Deși există și alți factori care pot contribui la creșterea colesterolului, se pare că stresul poate fi unul dintre ei.

Tratament și prevenire

Pentru a face față stresului

Deoarece există o legătură între stres și colesterol, prevenirea stresului poate ajuta la prevenirea colesterolului ridicat cauzat de acesta.

Reducerea stresului în timp poate ajuta la prevenirea problemelor de colesterol. Chiar dacă nu poți reduce stresul vieții tale, există opțiuni pentru a te ajuta să o gestionezi.
Antrenarea cu un psiholog instruit poate oferi, de asemenea, noi tehnici pentru a ajuta pacienții să gestioneze stresul.

Exerciții

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru stres și colesterol este exercițiile fizice regulate.
Desigur, vă recomandăm și să mergeți la sală, dar nu exagerați peste noapte la sală - tot nu veți ajunge la forma olimpică în 3 ore. Începeți cu obiective simple, chiar și antrenamente scurte și creșteți activitatea în timp.
Află ce fel de rutină de antrenament este potrivită pentru personalitatea ta.

Mâncat sănătos

Puteți avea, de asemenea, un efect semnificativ asupra nivelului de colesterol, mâncând mai sănătos.


Începeți prin reducerea grăsimilor saturate și trans din coșul de cumpărături. În loc de carne roșie și procesată, alegeți proteine ​​mai sărace, cum ar fi păsările de curte și peștii fără piele. Înlocuiți produsele din lapte integral cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Consumați multe cereale integrale și alimente proaspete și evitați carbohidrații simpli (zahăr și făină albă).

Evitați dietele și concentrați-vă asupra schimbărilor simple, treptate. Un studiu a constatat că dietele și consumul redus de calorii au fost de fapt asociate cu producția crescută de cortizol, care, de fapt, a crescut-o.

Medicamente și suplimente alternative

Dacă reducerea stresului nu v-a redus suficient colesterolul ridicat, există medicamente și suplimente alternative pe care le puteți încerca.

Aceste medicamente și medicamente includ:

  • Statine;
  • Niacină;
  • Fibrează;
  • acizi grasi omega-3.

Indiferent dacă utilizați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau suplimente alternative, consultați întotdeauna medicul înainte de a face orice modificare a planului dumneavoastră de tratament. Chiar dacă sunt naturale, mici modificări ale planului dumneavoastră de tratament pot afecta medicamentele sau suplimentele pe care le luați deja.