împotriva

Sezonul gripal și cel rece este în plină desfășurare și toată lumea din jurul meu este fie bolnavă, fie mă avertizează să fiu atentă să nu mă îmbolnăvesc. Cu toate acestea, nu am contact constant cu studenții, așa că probabil am un risc mai mic, deși imunitatea se dezvoltă și învață în contact cu mai mulți agenți patogeni diferiți. Dar vremea s-a încălzit considerabil și știm cu toții că bacilii devin cei mai activi în aceste perioade.

În familia mea, de ceva timp, ne concentrăm mai mult pe prevenirea și creșterea imunității decât pe tratamentul rapid după ce ne îmbolnăvim. Cu siguranță are efect și rareori ne îmbolnăvim. Mai ales după ce am aflat despre legătura dintre digestie bună și imunitate și am început să fiu atentă și la digestia mea.

Bolile de iarnă sunt de obicei cauzate de infecții virale sau bacteriene. Racelile sunt mult mai rare decât credem - la urma urmei, cu toții avem încălțăminte caldă și îmbrăcăminte exterioară groasă în zilele noastre. În același timp, uităm că gripa, răcelile și infecțiile sunt lucruri diferite. De multe ori tratăm astfel de afecțiuni cu un medicament de la farmacie pe bază de paracetamol și aspirină sau recurgem la antibiotice. Uităm că gripa este cauzată de un virus, iar antibioticele funcționează numai asupra bacteriilor și ne întrebăm de ce suntem încă bolnavi după o săptămână întreagă de tratament. Încă aud despre astfel de cazuri - și antibioticele sunt prescrise de un medic - și nu pot explica de ce continuă această practică vicioasă. Sau ajungem la paracetamol când suntem prea obosiți. Ne trezim după-amiaza și continuăm să lucrăm, dar după două săptămâni simptomele revin și mai puternice. Sau tratăm angina pectorală fără a verifica măcar ce anume o provoacă și atunci nu putem explica de ce reapare.

În ultima vreme, am evitat drogurile pentru creșterea rapidă a picioarelor, mai ales dacă îmi permit să stau acasă într-o zi. Prefer să adorm când mă simt prost în loc să alerg la farmacie. De obicei sunt bine a doua zi, în timp ce oamenii din jurul meu se plâng adesea că au o problemă după o săptămână de medicamente. Ceea ce mă face să cred că majoritatea afecțiunilor noastre de iarnă se datorează oboselii. În majoritatea profesiilor, iarna este mai multă muncă. Și corpul nostru a evoluat pentru a fi mai activ în lunile mai calde. Fiecare mișcare și muncă în timpul iernii consumă mai mult decât energia noastră. De aceea, după părerea mea, cheia unei sănătăți bune este, în primul rând, suficientă odihnă și mâncare completă, sezonieră.

Iată câteva obiceiuri specifice care pot deveni cu ușurință parte din viața de zi cu zi și pot ajuta sistemul imunitar să funcționeze optim:

1. Bea apă

Oricât de ciudat ar părea, iarna nu este mai puțin important să fii suficient hidratat decât în ​​căldura verii. Prin lichide corpul scapă de excesul de toxine și îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic. Dacă aveți îndoieli cu privire la consumul de apă suficientă, urmăriți culoarea urinei - o culoare închisă indică lipsa de lichide.

Cât de exact aveți nevoie? Cu siguranță mai mult decât crezi, mai ales dacă ai obiceiul de a nu înțelege când îți este sete. În prezent, personal cântăresc 48 de kilograme și beau între 1,6 și 2,1 litri de apă pe zi. Cantitatea depinde de cât de activ eram, ce anume am mâncat în timpul zilei și dacă am băut orice alt fluid deshidratant, cum ar fi ceai negru sau cafea. De obicei am aproximativ 1,8 litri, distribuind cantitatea pe parcursul zilei între mese (nu în timpul) și încerc să nu beau apă cel puțin o oră după masă.

2. Asigurați-vă că nu aveți probleme digestive

Acum este destul de clar că imunitatea este direct dependentă de digestie și de microbiomul din corpul nostru. Orice probleme digestive, chiar și cele pe care adesea nu le realizăm (cum ar fi refluxul, constipația, diareea și simptomele, cum ar fi nevoia de a mânca noaptea, foamea excesivă de dulciuri sau dependența de cafea) pot duce la reducerea severă a imunității.

3. Dușuri cu apă călduță

Nu le folosesc acum, deoarece am slăbit recent și încă mă simt mult mai rece decât sunt obișnuit. În momentul în care am aplicat schema de duș rece (mai degrabă mă scăldam în apă mai rece și am ajuns cu un duș rece foarte scurt), eram atât de temperat încât absolut nimic nu mă deranja. În plus, sentimentul meu subiectiv de frig se schimbase și oamenii se întrebau serios cum nu am răcit, având în vedere cât de ușor eram îmbrăcată.

Nu trebuie să te duci la extreme, dar puțină apă mai rece va ajuta foarte mult. Același lucru este valabil și pentru o baie de 10 minute cu sare și apă călduță. Sauna poate fi, de asemenea, utilă, dar într-o manieră finlandeză, cu răcire puternică după aceea. Chiar și romanii au folosit această metodă și au știut cât de utilă este pentru sănătate. La noi facem lucruri similare cu bazine minerale în locuri precum Ognyanovo sau Sapareva Banya, unde vă puteți scălda în timp ce este zăpadă afară și ieșind surprinzător din apa fierbinte în frigul de iarnă.nu se simte deloc atât de stresant cât pare la început.

4. Dormi mai mult

Lipsa somnului este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face corpului tău (am verificat asta de multe ori și eu!). Insomnia reduce direct imunitatea organismului și rezistența naturală. Somnul este vital pentru o serie de procese și mai ales pentru starea optimă de metabolism și echilibrul hormonal din organism. În timp ce dormim, melatonina și prolactina sunt sintetizate, care ajută la legarea celulelor albe din sânge care luptă cu agenții patogeni. Iarna este mai puțină lumină, deci este firesc să dormi puțin mai mult, iar corpul să elibereze mai multă melatonină. Cu toate acestea, acest ritm natural este întrerupt de iluminarea artificială, ecrane și toate celelalte lumini, care perturbă somnul și ne reduc rezistența. De asemenea, se strică dacă începem să petrecem prea puțin timp afară și nu vedem suficientă lumină de zi. Somnul îmbunătățește, de asemenea, starea emoțională, care joacă, de asemenea, un rol semnificativ în puterea imunității.

5. Du-te afară

Săptămâna trecută, un tânăr m-a întrebat de ce mergeam afară când era atât de frig. Era frig și vânt, dar ziua era însorită și literalmente alergam la soare pentru a vedea unele dintre razele sale înainte de a dispărea. Îmi ieșisem din drum pentru a profita de ea în trei moduri: ca mișcare după dimineața, lucrați în fața computerului pentru a respira puțin aer mai proaspăt și a vedea puțin soare.

Mersul și ieșirea în timpul zilei sunt lucruri pe care le uităm adesea iarna. Personal, opresc în mod regulat sportul înainte de Crăciun din cauza unei dispoziții leneșe festive, care nu funcționează bine pentru sănătate. Nu face ca mine - exercițiu și mai mult în această perioadă a anului. Dacă vă întrebați de ce schiul este un sport atât de popular - iată explicația: mișcarea intensă a aerului proaspăt ridicat în munți este perfectă pentru ton, îmbunătățirea dispoziției și întărirea sistemului imunitar. Și chiar dacă nu schiați, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a face o plimbare înainte să se întunece - acest lucru permite pielii dvs. să sintetizeze vitamina D importantă care ne lipsește adesea iarna.

Cel mai bun moment pentru ieșire este prânzul - de obicei este mai cald, soarele strălucește cel mai intens și faci o pauză în mijlocul zilei de lucru. Cu toate acestea, zece până la douăzeci de minute s-ar putea să nu fie suficiente, mai ales dacă este afișată o mică parte a pielii, așa că depuneți eforturi pentru cât de mult puteți. Și nu contați doar pe recuperarea din weekenduri mai lungi, pentru că trebuie să ieșim în fiecare zi. Aici, ca și în somn, este important să subliniem efectele benefice ale exercițiilor fizice și ale vitaminei D asupra stării noastre emoționale.

6. Ventilați mai des

Un alt caz de aer murdar din Sofia este în prezent în curs de desfășurare, așa că nici măcar nu știu dacă am luat decizia corectă. Este imposibil să nu ventilați, dar aerul din exterior își ascunde pericolele. În prezent, ventilez noaptea târziu, aproape noaptea, pentru că locuiesc pe un bulevard aglomerat și dacă deschid ziua, voi primi doar mult praf. Dacă reușesc să mă ridic la timp dimineața, atunci mă aerisesc dimineața, dar asta trebuie să fie înainte ca mașinile să înceapă să treacă.

Aerisirea are prea multe avantaje de ratat, chiar dacă aerul din oraș nu este la fel de curat ca acum. Aerul proaspăt nu este de obicei atât de uscat ca cel din interior, în special în clădirile bine încălzite și încălzite. Încă nu există suficiente cercetări privind cât de poluat este aerul interior. Vopselele și tencuielile, pardoseala, covoarele și covoarele, perdelele, mobilierul, literalmente tot ce avem în casa noastră ar putea fi o sursă de o anumită poluare. Nivelurile sunt de obicei scăzute și nu interferează, dar numai dacă ventilăm suficient de des. Acest lucru este și mai important pentru birourile în care există mulți oameni și bacilii se răspândesc foarte ușor, iar ventilația este rară sau se bazează exclusiv pe sisteme cu aer condiționat ale căror filtre nu sunt curățate suficient de des.

7. Mănâncă sănătos

După cum sa menționat deja, imunitatea este guvernată în mare măsură de microbiomul și digestia noastră. De aceea este important să mâncați sănătos și variat, mai ales în aceste luni. Asigurați-vă că nu ratați niciuna dintre vitaminele și mineralele importante pentru buna funcționare a sistemului imunitar:

Vitamina A

Este extras din betacaroten și este un antioxidant. Conținut în ouă, carne, lapte, ficat și rinichi, betacarotenul se găsește în cartofi dulci, papaya, spanac, broccoli, morcovi și dovleac, ideal pentru vegetarieni.

Vitamina C

De asemenea, un antioxidant important. Acesta joacă un rol în producerea de celule albe din sânge. Nu se acumulează în organism, deci trebuie administrat zilnic, dar tabletele nu sunt cu siguranță cea mai bună soluție, deoarece funcționează cel mai bine în combinație cu bioflavonoide, calciu și magneziu, care se găsesc în alimente precum varza de Bruxelles, conopidă, căpșuni, stafide, kiwi, lamaie (cu pielea alba), portocala (cu pielea alba, oricat de frumos ar arata), ardei verzi, napi, rosii.

Vitamina E.

Solubil în grăsimi, joacă un rol în producerea de celule roșii din sânge. Conținut în germeni de grâu, broccoli, nuci și multe altele. nuci, măsline, ulei de floarea-soarelui, avocado, sparanghel, ceapă, spanac și alte legume cu frunze.

Vitamina R

În citrice, broccoli, ardei verzi și roșii.

Vitamina B2

Oferă energie celulelor și întărește sistemul imunitar. Îmbunătățește absorbția fierului și a vitaminelor A și B1. Se găsește în carne, produse lactate, făină integrală, germeni de grâu, salată, fructe uscate, drojdie.

Vitamina B6

Un rol important în sinteza anticorpilor împotriva infecțiilor. Este conținut în produse brute și, deoarece este solubil în apă, este distrus în timpul gătitului și al tratamentului termic îndelungat. Conținut în principal în grâu, cereale integrale, salată, banane, nuci și cartofi.

Acid folic

De asemenea, o vitamină a complexului B, previne tulburările respiratorii, gripa și răcelile. Conținut în linte, cereale integrale, legume din familia salată, fructe.

Zinc
Fier

Cea mai ușoară regulă pe care o aplic este să am grijă să nu repetăm ​​felurile de mâncare prea des, să încerc să avem culori diferite într-o singură masă și să subliniez felurile de mâncare de sezon. În plus, încerc să mănânc aproximativ 30 de legume diferite pe săptămână, ceea ce este o regulă de bază pentru o dietă sănătoasă și completă. O cunosc din dietele vegetariene, în ultima vreme este folosită în toate regimurile de sănătate.

Dacă mâncați o dietă variată și completă, dar totuși nu vă simțiți bine și imunitatea vă este redusă, luați în considerare consultarea unui gastroenterolog. Sau discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dvs. și dacă aveți un deficit. Testele pentru oligoelemente și vitamine din sânge se fac ușor și rapid și oferă informații neprețuite despre starea actuală a corpului dumneavoastră. Nu vă grăbiți să luați suplimente fără să știți ce deficiențe aveți, deoarece dacă totul este în regulă și luați ceva în plus, puteți supăra sistemul. În plus, nu veți putea urmări dacă răspundeți bine la aceste suplimente.

8. Folosește trucurile bunicii

În copilărie, bunicii mei aveau grijă de mine și cu siguranță nu știau la fel de multe despre vitamine și minerale ca noi astăzi. Iarna, însă, se consuma regulat mult usturoi (gătit și crud) și ceapa - atât vechi, cât și noi, cu puțină sare, crude. Cea din bucate era pentru gust, iar ceapa crudă era pentru profilaxie. Și miere - și preventiv pe lingură pe zi și ca medicament când ne îmbolnăvim (cu lămâie sau coniac, după caz!). Mâncărurile de iarnă erau, de asemenea, semnificativ mai grase, iar murăturile și varza murată făceau parte din masă la majoritatea meselor. A ieșit, de asemenea, indiferent la ce oră era să facă treabă. Bunica mea stă rareori într-un singur loc, chiar dacă este acasă toată ziua și, deși este îngrijorată în permanență că ne vom îmbolnăvi când știrile vorbesc despre epidemii de gripă, ea însăși nu este bolnavă de cel puțin treizeci de ani.

9. Ierburi

Au trecut mulți ani înainte să-mi dau seama cât de important este ceaiul, pe care în copilărie îl băeam mereu la micul dejun. Acum mi-am schimbat ceaiul de dimineață și micul dejun cu smoothie-uri în majoritatea zilelor, dar chiar și acum încerc să beau o ceașcă de ceai de plante pe zi, mai ales în lunile reci. Ierburile preferate ale bunicii mele sunt oregano, cimbru și tei și băutul lor regulat a funcționat cu siguranță în timp ce eram la școala elementară, în ciuda încercărilor serioase ale bunicii mele de a ne răsfăța cu tot felul de haine, pălării, eșarfe și mănuși pe care nu le-am putea rata dacă temperatura era peste zero. Acum folosesc alte combinații, care includ de obicei și ghimbir - Ca preferatul meu ceai cu ghimbir și usturoi, o rețetă pe care am postat-o ​​cu ceva timp în urmă pe un blog despre sănătatea femeilor; ceai cu ghimbir și cuișoare, care, de asemenea, îmi place foarte mult și pentru mine are un miros deosebit de liniștitor, literalmente, uriaș de cuișoare (rețetă puțin mai jos) și ceai cu scoarță din arborele sud-american pau d’arco, care este foarte parfumat și ajută atât împotriva infecțiilor bacteriene, cât și a celor virale, iar eu personal îl beau cu plăcere aproape în fiecare zi.

Ceai de ghimbir și cuișoare:

ghimbir proaspăt, tăiat în benzi (aproximativ 1 cm)

1 felie de lamaie

se fierbe timp de 15 minute. Poate fi îndulcit cu miere

Ceai Pau d’arco:

scoarță de pau d’arco

coaja de scorțișoară zdrobită

semințe de cardamom

zdrobit ce pod

se fierbe câteva minute și nici nu cred că are nevoie de îndulcire

V-au fost utile aceste informații? În timp ce îți întărești sistemul imunitar, îți recomand să te uiți la factorii care îl dăunează și să încerci să-i minimizezi în această iarnă. Dacă știi deja ce să faci pentru tine, dar cauți o cale și o motivație, poate te va ajuta articolul Modul inteligent de a crea noi obiceiuri.

Și aveți propriile metode pentru a spori imunitatea și a preveni bolile de iarnă? Le-ai împărtăși!