La fel ca pielea, părul răspunde bine și atunci când mănânci bine. O alimentație sănătoasă este în baza părului strălucitor.

dieta

În acest articol, am selectat câteva alimente pentru a le include în dieta ta. Datorită acestora, îți vei furniza părului toți nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a-l menține în stare bună.

Aici care alimente îmbunătățesc sănătatea părului:

Pești și alte surse de proteine ​​și grăsimi bune

Părul este compus aproape în întregime din proteine. Prin urmare, de asta are nevoie corpul dumneavoastră pentru a înlocui părul care se încadrează. O dietă cu conținut scăzut de proteine ​​poate duce la scalpul uscat și la părul casant. Lipsa de proteine ​​duce și la căderea părului.

Consumul de pește de două ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a schimba acest lucru. Nu numai că este bogat în proteine ​​de înaltă calitate, dar este și sărac în grăsimi saturate dăunătoare. Peștele este bogat în alți nutrienți de care are nevoie părul: acizi grași omega-3, vitamine B, vitamina D și fier.

Omega-3 se găsesc în membranele celulare ale scalpului, în părul însuși și în uleiurile naturale care mențin scalpul și părul în stare bună.

Peștele este, de asemenea, o sursă bună de fier. Ajută sângele să transporte oxigenul către foliculii de păr. Prea puțin fier (anemie) este o cauză majoră a căderii părului, în special la femei.

Toți peștii sunt alegeri bune, dar peștii grași precum somonul, heringul, sardinele, păstrăvul și macroul sunt cei mai bogați în acizi grași omega-3.

Alte surse bune de proteine ​​și fier sunt păsările de curte, carnea roșie fragedă și ouăle. Vegetarienii pot include avocado, semințe de dovleac și nuci.

Fructe si legume

Corpurile noastre au nevoie de fructe și legume, iar unele dintre ele sunt extrem de util pentru păr. Legumele cu frunze închise la culoare și fructele și legumele galbene portocalii au un conținut ridicat de vitamine A și C.

Vitamina A este importantă pentru producerea de uleiuri naturale la nivelul scalpului, care acționează ca un balsam de păr. Lipsa acestei vitamine poate duce la uscarea scalpului și a mătreții.

Vitamina C este esențială pentru circulația sângelui scalpului, permițând vaselor mici de sânge să hrănească foliculii. Deficitul de vitamina C din dietă poate duce la părul care se rupe ușor.

Legumele cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul, broccoli, kale și urzica elvețiană, conțin cantități mari de vitamine A și C.

Categoria galben portocaliu include cartofi dulci, morcovi, pepeni, mango, dovleci și caise. Toate sunt o sursă excelentă de beta-caroten, pe care organismul o transformă în vitamina A. Afinele, kiwi-urile, roșiile, căpșunile și citricele sunt bogate în vitamina C.

Leguminoase

Leguminoasele (linte, fasole, mazăre) furnizează proteine ​​vegetale pentru favorizează creșterea părului și conțin fier, zinc și biotină.

Aportul insuficient de biotină poate face părul fragil și poate duce chiar la căderea părului. Din fericire, acest lucru este ușor de prevenit. Sursele de biotină includ cereale integrale, gălbenușuri de ou, drojdie și nuci.

Pe lângă proteine, nucile sunt bogate în seleniu, ceea ce este important pentru un scalp sănătos. Acidul alfa-linolenic și zincul se găsesc și în unele nuci și susțin starea părului. Căderea părului poate fi cauzată de lipsa de zinc.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul, laptele și brânza de vaci sunt surse bune de calciu, o componentă cheie pentru creșterea părului. De asemenea, sunt bogate în vitamina D, de care depinde sănătatea foliculilor.

Stridiile

Stridiile sunt bogate în zinc. Lipsa de zinc poate duce la căderea părului și la scalpul descuamat. Puteți crește aportul acestui mineral cu nuci, carne de vită, ouă, cereale fortificate și pâine integrală.