De ce menținerea masei musculare și osoase te ajută să slăbești
Antrenamentul cu greutăți este o parte esențială a menținerii unei greutăți sănătoase și poate crește eforturile de slăbire. Cercetările arată că activitatea fizică este cel mai important aspect al menținerii greutății, deci asigurați-vă că mențineți un nivel sănătos de exerciții pentru a combate obezitatea. Iată cum se încadrează greutatea în ecuație atunci când încercați să păstrați o lire sterline.
5 programe de antrenament cu greutăți pentru pierderea maximă în greutate
Este posibil să fiți familiarizați cu efectuarea unui număr de repetări pe mai multe mașini diferite, dar un antrenament dinamic în care fiecare colț al mușchiului este întărit și învățați să trageți trenul cu mișcare activă vă poate îmbunătăți puterea și maximiza pierderea în greutate în proces. Iată cinci programe dinamice de antrenament cu greutatea concepute pentru a muta acel număr pe pietre și pentru a preveni creșterea în greutate. Rețineți că în aceste programe vă veți deplasa mai mult decât ați putea într-un antrenament standard. Programele schematice și tipurile de bootcamp sunt incluse aici:
Greutatea și aerobicul merg mână în mână
Așa cum se explică în acest articol de clasă de top privind arderea grăsimilor, nu există comenzi rapide la antrenamentul cu greutăți pentru pierderea grăsimilor. Așa cum am menționat mai sus, ridicarea greutăților în timp ce includeți exerciții aerobice vă poate intensifica antrenamentul și vă poate oferi cel mai bun antrenament.
Efectuarea de jogging de intensitate moderată sau aerobic de grup sau un ciclu de rotire timp de o oră poate arde aproximativ 800 de calorii sau mai mult, în funcție de intensitate. Combinând greutăți cu exerciții aerobice, veți cheltui mai multă energie decât ați face printr-o sesiune de greutate statică. În acest fel, antrenamentul cu greutăți merge mână în mână cu exercițiile aerobice .
Combinând aceste două tehnici de antrenament împreună, de exemplu într-un program de antrenament în circuit, vă îmbunătățiți calitatea și intensitatea antrenamentului.
Construiți mușchi pentru a arde mai multe calorii
Deși antrenamentul cu greutate statică crește mușchiul dacă este făcut corect și constant și mușchii folosesc mai multă energie metabolică decât grăsimile, acest beneficiu poate fi crescut dacă este combinat cu exerciții de intensitate ridicată pentru a obține un antrenament „pronunțat” mai pronunțat. Antrenamentul static cu greutatea nu produce cheltuieli calorice la fel de semnificative precum caloriile cheltuite într-un circuit puternic, bootcamp sau program de tip interval.
Combinația perfectă de antrenament cu greutăți și alte activități fizice
Pe scurt, antrenamentul cu greutăți poate face parte dintr-un program de antrenament de succes pentru pierderea grăsimilor. Dar ar trebui să includeți antrenament aerob și, de preferință, anaerob (de intensitate ridicată), astfel încât să vă asigurați că atingeți un nivel rezonabil de cheltuială energetică și să ardeți cele mai multe calorii de fiecare dată când faceți exerciții. Pe măsură ce înveți cum să folosești antrenamentul cu greutăți în eforturile de slăbire și de slăbire, continuă să încerci să-ți îmbunătățești și să-ți refaci programul de antrenament, astfel încât să nu te plictisești sau să te arunci făcând același lucru.
Păstrați-l proaspăt și găsiți combinația perfectă de tehnici de antrenament care funcționează pentru dvs.
- Cum să slăbesc și să mențin greutatea dorită Sfaturi pentru sistemul meu de slăbire și
- Putem scăpa cu ușurință de diabet prin pierderea în greutate - NOVA
- Ulei de chimen negru și pierderea în greutate Acest ulei vă poate ajuta să vă culcați și
- Cum să evitați greșelile în pierderea rapidă în greutate Pierderea în greutate
- Cum dieta poate îmbunătăți sănătatea părului