Astăzi voi continua subiectul din timpul precedent, dar îl voi extinde concentrându-mă pe unele dintre greșelile care se fac în masă în sala de sport și vă voi arăta mai degrabă mișcări care vă pot dăuna siluetei. Dacă în prima parte am considerat exerciții destul de ineficiente, aici ne vom concentra asupra așa-numitelor. exerciții dăunătoare.
Grăsimea nu este apă
În primul rând, am pus una dintre cele mai frecvente concepții greșite în opinia mea - aceasta este înfășurarea cu nailon. Multe femei cred că transpirația abundentă este direct legată de arderea grăsimilor în zone cu probleme precum fesele și abdomenul. Dragi fete, voi repeta încă o dată că nu există arderea grăsimilor locale. Femeia pierde în greutate uniform de sus în jos, mai întâi slăbește fața, apoi sânii și, în cele din urmă, cel mai greu să slăbești acele zone problematice care te irită atât de mult.
Și nu sunteți triatleti de putere
Cu cât lucrăm mai greu, cu atât vom face mai bine fundul. Această amăgire provine din culturismul masculin. Înainte de a ne îngrășa, trebuie să învățăm să lucrăm conștient și să ne simțim mușchii. Credeți-mă, dacă nu sunteți suficient de experimentat și de avansat pentru a vă ghemui/trage greutăți mari, probabil că va crește totul la rând - spate, picioare, talie, dar nu fund!
La femei, coapsa din față este de 4 ori mai puternică decât cea din spate. Coapsa din spate slabă și mușchii gluteali atrofiați din sedentarism nu ne permit să îi includem cu ușurință în muncă. Acești mușchi sunt slab inervați și transferă sarcina către grupurile genetic mai puternice, cum ar fi coapsa și spatele din față! Până nu ne dezvoltăm bine conexiunile neuromusculare, până când suntem 100% siguri că suntem ghemuiți sau trăgem cu fesele, nu merită să ridicăm sarcinile de lucru. Este mai bine să lucrăm cu greutăți mai ușoare și să facem mai multe repetări până când simțim tensiunea exact acolo unde ne dorim.
Înțelegeți că corpul nostru este conceput pentru eficiență. Dacă îi este mai ușor să includă coapsa din față, apoi spatele și apoi toți ceilalți mușchi în timpul genuflexiunilor, el o va face. Ultimul lucru pe care vrei să te concentrezi este mușchii tăi mai slabi - de obicei pe cei pe care vrei să te concentrezi.
Nici măcar nu ești pe jumătate uman!
Femeilor nu le place să antreneze partea superioară. Le este frică să facă un spate mare, biceps și triceps. Ei cred că vor arăta ca bodyguarzi. Deoarece picioarele sunt partea genetică a corpului mai puternică (femeile au o parte superioară a corpului foarte slabă), preferăm mult să antrenăm fesele și picioarele. Dar dacă sărim înapoi și antrenamentele umerilor în mod regulat, nu ne va plăcea niciodată reflexia noastră în oglindă.
Nu antrenăm spatele, bicepsul sau tricepsul pentru a le face mai mari, ci pentru a regla proporțiile corpului nostru și a-l modela astfel încât să ne îmbunătățim postura. Are spatele strâns, umerii întinși și o siluetă frumoasă.
Nu ești atât de mare
În timp ce se antrenează pentru partea superioară, majoritatea femeilor se odihnesc între seturi ca majoritatea bărbaților - de la 1 la 3 minute. Antrenamentul de la jumătatea superioară a femeilor ar trebui să fie mult mai intens decât la bărbați. Ar trebui să ne odihnim între seturi pentru cel mult 20-30 de secunde și să lucrăm cu greutăți mai ușoare.
După cum am spus, femeile au vârful foarte slab și volumul mușchilor noștri în partea superioară este foarte mic - avem umeri mici, un spate mic, brațe mici ... totul este mic și fragil. Pentru ca acești mușchi să progreseze, trebuie să-i pompăm bine cu sânge și prin sânge la mușchii noștri pentru a ajunge la nutrienți - aminoacizi. Înțelegeți că, dacă vă odihniți mult timp între seturi, acest efect nu poate fi obținut.
Pentru acest interval de 1-3 minute, sângele va trece și va trece prin mușchii tăi mici și fiecare serie ar trebui să începi să pompezi din nou, în loc să mergi înainte. În timp ce la bărbați timp de 2 minute, acest mușchi este încă umplut cu sânge, în țara noastră în acest timp mușchiul va fi uitat că a funcționat. Acesta este unul dintre motivele pentru care multe femei se plâng că nu se simt bine la vârf atunci când se antrenează.
Nu sunteți bărbați
Femeile se antrenează adesea în programe pur masculine. Mai ales această greșeală este făcută de doamne mai avansate care concurează cu bărbații. Deseori își doresc să le demonstreze altora că sunt „puternici” și că sunt „o muncă grozavă”. Dar uită că ideea principală de fitness nu este să devenim puternici și sănătoși, ci să ne îmbunătățim neajunsurile. A orbi un corp armonios. Eliminați de undeva, adăugați în altă parte. Aceasta este o lucrare foarte delicată și de bijuterii.
Adesea, antrenându-ne în programele pentru bărbați, dezvoltăm mușchi care nu arată frumos pentru o femeie. Dacă este permis ca bărbații să fie musculoși peste tot și să nu arate atât de rău, chiar dacă undeva există o disproporție, pentru corpul feminin totul trebuie măsurat cu strictețe! De curând am văzut un antrenor de sex masculin care își făcea clienții să antreneze trapezul, antebrațele și tricepsul!
O altă greșeală este atunci când angajăm, fără să știm, mușchii greși din cauza unei tehnici slabe. Foarte des atunci când antrenamentul pentru spate și umăr este activat trapezul, deci urmăm întotdeauna tehnica corectă: în apăsările de umeri coborâm întotdeauna umerii și menținem bărbia sus, deci chiar dacă aprindem trapezul, acesta va funcționa în statică și nu va exista niciun pericol de creștere. Aruncați o privire la tehnica corectă de presare a umărului cu mașina Smith. Videoclipul arată mai întâi cum trebuie efectuat exercițiul și apoi o tehnică greșită.
Dacă lucrați cu tehnica potrivită, veți descoperi că volumul de muncă va scădea, dar acest lucru nu este înfricoșător. Așa cum am spus, corpul nostru caută întotdeauna cea mai ușoară cale de a face față greutății și, dacă este grea, se va aprinde cu plăcere trapezul tău și umărul tău nu va funcționa.
Nu sunteți din plasticină!
Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli făcute în sală atât de bărbați, cât și de femei. Dar dacă pentru bărbați nu este atât de fatal, atunci pentru noi este în detrimentul aspectului nostru. Acestea sunt așa-numitele aplecați-vă în lateral cu greutatea.
Se pare că lucrăm pentru o talie subțire. Deci, suntem fabricați din plastilină - vom răsuci, răsuci și topi praștile. Totuși, ce se întâmplă în practică?
Mai întâi, o să spun din nou - la nivel local nu ne putem topi grăsimea. În al doilea rând, și cel mai înspăimântător lucru aici - dacă continuați să faceți acest exercițiu, riscați să vă îndreptați talia. Adică îl vei pierde pentru că vei dezvolta foarte puternic mușchii oblici ai abdomenului și vei pierde vizual acele curbe care sunt atât de atractive pentru femei și arată incredibil de sexy.
Talia subțire a fost întotdeauna la modă, să nu o frecăm și irevocabil, cu astfel de exerciții!
- Cum se antrenează femeile - instrucțiuni de fitness
- Ce trebuie să știți despre ritmul cardiac și antrenament - Partea II
- Cum ar trebui să ne antrenăm în funcție de tipul de figură partea 5
- Cum ar trebui să ne antrenăm în funcție de tipul de figură Partea 1
- Cum se antrenează femeile din întreaga lume - Modă și produse cosmetice - Îngrijirea corpului