îmbătrânește

Cercetările arată că doar 30% din ceea ce credem despre îmbătrânire se datorează geneticii.

Orice altceva depinde de stilul de viață. Cum și de ce îmbătrânim și putem încetini aceste procese? Oamenii de știință sunt convinși că da și este foarte simplu.

Cum îmbătrânește corpul și poate fi contracarat

Până nu demult, se credea că o persoană începe să îmbătrânească imediat după naștere. Studii științifice recente arată că la nivel celular, bătrânețea începe să se strecoare încă de la vârsta de 25 de ani.

Acesta este momentul în care corpul ajunge la maturitate deplină. Dar ce precede acest lucru și ce se întâmplă în continuare?

La 20 de ani - vârful sănătății fizice

Când are 20 de ani și câțiva oameni, el este în vârstă de sănătatea sa fizică. Unele structuri și țesuturi ale corpului continuă să crească.

Doctorul în științe medicale, terapeutul Shana Levin spune că, potrivit cercetărilor, cortexul prefrontal este responsabil pentru procesele de încetinire, concentrare și atenție., continuă să crească - până la aproximativ 25 de ani.

Masa osoasă a corpului crește, de asemenea. Cele mai recente date arată că, până când o persoană împlinește 18 ani, are deja 90% din cantitatea naturală de masă osoasă. Ultimii 10% se acumulează în aproximativ 30 de ani, după ce pendulul se întoarce și începe pierderile.

Cum să nu îmbătrânești la vârsta de 20 de ani.

Mănâncă corect

Pentru funcția activă a creierului și creșterea normală a acestuia, subliniați alimentele sănătoase - legume și fructe, carne și pește, produse lactate, cereale și legume.

Stai departe de diete, dar dacă trebuie să slăbești, este mai bine să o începi acum.

Pierzând greutate este cel mai ușor la 20-25 de ani., dar trebuie făcut sub supraveghere medicală.

Învață o a doua și a treia limbă - învățarea unei limbi străine la orice vârstă ajută la dezvoltarea obiceiurilor de gândire, crește abilitățile mentale și servește la prevenirea îmbătrânirii creierului.

Astfel de date sunt prezentate de un studiu din 2018, publicat într-o ediție evaluată de colegi.

Sport regulat

Încărcările de fitness de 3-4 ori pe săptămână la această vârstă sunt obligatorii, precum și o cantitate adecvată de alimente care conține calciu. Norma zilnică de calciu este de 1000 mg pe zi.

Limitați obiceiurile proaste

Limitați consumul de alcool și nu fumați. Nu faceți nimic care ar putea dăuna corpului.

La 30 de ani - apar urme de vârstă

Mulți oameni consideră că acest deceniu este cel mai bun din viața lor. Acesta este momentul pentru a întemeia o familie și a avea copii, realizări personale și succes în carieră.

Alături de evenimentele plăcute amintesc de ei înșiși și urme de vârstă.

Pierderea în greutate după 30 de ani este mult mai dificilă decât înainte. Acest lucru se explică prin încetinirea metabolismului.

Începe să încetinească până la 30 și această rată continuă cu 2-3% pe deceniu. Prin urmare, putem detecta câteva kilograme în plus în organism. În plus, corpul începe să piardă masa osoasă - cu 3-8% la fiecare 10 ani după 30 de ani.

După 30 de ani, reînnoirea celulelor corpului începe să încetinească, sinteza de colagen și elastină scade. Drept urmare, pe față apar linii subțiri și riduri, iar pielea apare relaxată.

Cum să nu îmbătrânești la 30 de ani.

Mențineți obiceiuri utile

Alimentație adecvată și exerciții fizice regulate. Depinde de modul în care ne simțim, dar și de reflexia din oglindă.

Ajutor sportiv regulat pentru a accelera metabolismul, dar efectul este temporar.

Protecții solare

Pe lângă vârstă, starea pielii este afectată și de razele UV. Pentru a nu trata efectele îmbătrânirii, purtați protecție solară pe tot parcursul anului cu un factor de protecție de 30 și mai mult.

Reglați îngrijirea cosmetică

Pe lângă îngrijirea standard care utilizează agenți de hidratare, hrănire și tonifiere, este bine să începeți cu coji. O dată pe săptămână, exfoliați pielea feței, datorită acestui lucru va arăta proaspăt și luminos.

La 40 de ani - viziunea începe să slăbească

Viața de familie și cariera ar putea fi la vârf, dar există probleme care ne îngrijorează. Aceasta este îmbătrânirea, planificarea viitorului copiilor și îngrijirea părinților vârstnici. O altă caracteristică importantă a acestei epoci este debutul unei crize.

La 40 de ani, vederea începe să slăbească din cauza modificărilor capacității ochilor de a se concentra. Dar nu vom vedea consecințele grave ale acestui lucru timp de cel puțin încă două decenii.

Este încă necesară luarea de măsuri pentru a preveni pierderea vederii.

Un alt punct important - în fiecare deceniu după pragul de 40 de ani, o persoană pierde 1,2 cm din cauza modificărilor oaselor, mușchilor și articulațiilor.

Dacă pierderile sunt mai mari, acest lucru poate semnala dezvoltarea osteoporozei.

Cum să ne menținem după 40 de ani.

Îngrijirea sănătății ochilor - mâncați carotenoizi conținuți în fructe și legume proaspete. O cană de varză proaspătă conține mai multă zeaxantină, luteină și betacaroten decât norma zilnică.

Carotenoizii ajută pentru a proteja ochii de razele UV, și, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta cataractă.

Nu uita de sport

Studiile arată că persoanele care continuă să facă sport după vârsta de 40 de ani nu își pierd din înălțime, mușchi sau masă osoasă.

Acest lucru se aplică chiar și celor care au început cursurile după 40 de ani.

Ajutor de la un psiholog

Dacă nu ați ratat criza asociată cu înaintarea în vârstă, căutați ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut. Specialiștii ajută la controlul schimbărilor de dispoziție și reda încrederea în sine.

Vizitați un cosmetician

La 40 de ani, este dificil să arăți tânăr și proaspăt fără intervenție estetică. Faceți un plan pentru tratamente de înfrumusețare cu un specialist încredere și urmare.

La 50 de ani - când copiii au crescut

Cel mai probabil, copiii dvs. încep deja familii sau ating înălțimi în carieră, iar cuibul familiei este pustiu.

Cu toate acestea, există și vești bune - 50 de ani este cel mai bun moment pentru a ne concentra asupra noastră, a hobby-urilor, dorințelor și nevoilor noastre.

În același timp, fundalul hormonal al bărbaților și al femeilor se schimbă. Pentru a normaliza starea corpului și a ameliora simptomele dureroase, specialiștii pot prescrie terapie de înlocuire a hormonilor și recomandăm să rămânem la o viață mai sănătoasă.

Cum să nu accelerezi îmbătrânirea

Nu te grăbi să te retragi

Un studiu realizat la Universitatea din Chicago arată că controlorii de trafic aerian adulți își fac treaba la fel de bine., la fel de mult ca tinerii lor colegi.

Învață să învingi stresul

Emoția și anxietatea scurtează viața și servesc ca provocatori ai multor boli. Gestionarea zilnică a stresului este cheia prelungind tinerețea.

Un studiu din 2016 a constatat că ascultarea muzicii relaxante și practicarea respirației conștiente a redus frecvența bufeurilor la femeile aflate în postmenopauză.

Provocări pentru creier

Pentru a preveni scăderea capacității mentale, încordați-vă creierul mai des rezolvând cuvinte încrucișate și enigme.

Amintiți-vă programul școlar și faceți treburile casnice cu nepoții.

Continuă să faci mișcare

Bolile de inimă îi bântuie cel mai adesea pe cei care au ignorat sportul înainte și continuă să o facă acum.

La 60 de ani - sănătatea fizică este o prioritate

În această perioadă a vieții, sănătatea fizică și bunăstarea mentală a unei persoane sunt o prioritate.

Vă puteți permite mai mult ca niciodată. Când ne pensionăm, avem deja timp liber pentru hobby-uri și plimbări, este posibil să nu mai urmăm așteptările cunoscuților și prietenilor și să trăim pentru propria noastră plăcere.

Dar există o lingură de gudron în toate acestea. Împreună cu pierderea vederii, este posibilă și pierderea auzului. Conform statisticilor 1/3 din persoanele cu vârsta cuprinsă între 60-70 de ani. pierderea în greutate a feței uscată. De asemenea, este posibil să aveți probleme cu concentrarea, deteriorarea memoriei.

Soluția nu este să ne închidem, să mâncăm o varietate, să cântăm la un instrument muzical.

Să rămână activ și să radieze optimism.