După cum știți deja, va avea loc pe 12 mai în Palatul Sporturilor de Iarnă din Sofia SFC 8 Matricea . Seara de gală MMA promite să fie destul de spectaculoasă, iar luptătorii confirmați până acum sunt minunați și.

toni

Am decis să discutăm cu unii dintre ei pentru a afla mai multe detalii despre pregătirea lor, planul lor de antrenament și suplimentele pe care le iau pentru a-și pregăti corpul astfel încât să fie în formă perfectă pe 12 mai.

Unul dintre luptătorii cu care vorbim este Toni Markulev. El va juca împotriva lui Andrew Connor și suntem siguri că are un plan foarte clar în cap cum vrea să se dezvolte acest meci.

Iată ce ne-a spus Tony în ultimele săptămâni de pregătire.

Spuneți-ne cum merge pregătirea dvs. până acum?

Pregătirea mea pentru fiecare provocare este diferită în termeni tehnici și strategici de fiecare dată. În funcție de punctele forte și punctele slabe ale adversarului, după un studiu preliminar realizat de personalul meu de antrenament, subliniem tehnicile pe care le vom folosi în timpul meciului. În acest fel, construim o strategie și ne pregătim pentru toate situațiile în care anticipăm că mă pot găsi în timpul unei lupte. Scopul este să conduc meciul acolo unde adversarul este cel mai puțin pregătit și unde voi avea cel mai mare avantaj.

În prezent, ca și pentru provocările anterioare, mă antrenez sub îndrumarea lui Kamen Georgiev în Fight Club „Bulgaria”, unde sunt ajutat de alți luptători profesioniști și sportivi. Preslav Kulekov, Nural Nazmiev, Boris Velichkov, Peyo Marinovski, Mladen Rashkov sunt o mică parte din oamenii care mă ajută cu pregătirea. Nu voi enumera alte nume care vor dura prea mult, dar toți sunt luptători care s-au dovedit în diferite arte marțiale (box, kickboxing, lupte, lupte, MMA etc.).

Vă simțiți deja în stare completă pentru SFC 8 The Matrix?

Din partea tehnică și strategică, sunt gata. Tot ce trebuie să fac este să lucrez puțin mai mult la partea fizică și de fitness, să slăbesc kilogramele în plus și voi fi în formă maximă pentru SFC 8 Matricea .

Cum obțineți energia de care aveți nevoie înainte de un antrenament?

Firește printr-o dietă strictă și suplimente nutritive. Dieta mea se schimbă în funcție de modul în care variază greutatea mea și de modul în care mă simt. Dacă greutatea mea nu scade treptat, reduc carbohidrații și grăsimile. Și dacă nu mă recuperez bine și greutatea mea continuă să scadă, îmi cresc carbohidrații pentru a avea mai multă energie. Subliniez în principal carnea de vită, deoarece este bogată în creatină și crește puterea. În ultima fază a pierderii în greutate, consum pește alb și pui, deoarece acestea conțin cele mai puține grăsimi și limitează foarte mult aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, în fiecare fel de mâncare, proteinele sunt întotdeauna disponibile într-o formă și alimente diferite.

Folosesc o cantitate mare de apă, expulzând astfel toxinele și sunt întotdeauna hidratat. Nu folosesc băuturi carbogazoase și dulci, deoarece acestea înregistrează doar kilograme în plus și sunt în general dăunătoare organismului. Iar fructele proaspete sunt întotdeauna preferabile aromelor și culorilor artificiale.

Folosiți produse pre-antrenament și ce vă place cel mai mult la acțiunea lor?

Folosesc produse pre-antrenament sub forma unui complex de vitamine și minerale, deoarece acestea sunt extrem de importante pentru performanța energetică, tonus și recuperare. Am avut întotdeauna încredere în produsele Universal, și anume în produsul Animal PAK, deoarece susține corpul, furnizează toate oligoelementele vitale, ajută la recuperare, tonifică corpul și facilitează fluxul proceselor biologice.

Pe lângă Universal Animal PAK, folosesc și Animal Flex sau Orange Triad, deoarece este important să aveți grijă și de articulații și tendoane. Și pentru asta sunt.

Cum ai grijă de recuperarea musculară? Ce tip de suplimente preferați să luați după exerciții?

Îngrijirea recuperării musculare este la fel de importantă ca și sarcina. Una dintre cele mai utile căi după încărcări grele este masajul. Aici voi sublinia că aveți cu adevărat nevoie de un maseur bun care să știe ce face pentru ca recuperarea să fie completă și efectul masajului să fie maxim. De asemenea, nu neglija somnul. Este la fel de important pentru recuperare. Dacă am ocazia, fac întotdeauna un pui de somn la începutul după-amiezii, mai ales dacă m-am antrenat dimineața și am în față un al doilea antrenament. Și suplimente desigur.

Eu folosesc proteine ​​dimineața pe stomacul gol când mă trezesc, după un antrenament și înainte de culcare. În acest fel, alimentez mușchii cu cantitatea necesară de proteine ​​și le dau posibilitatea să se refacă. Prefer produsele ALLMAX și SAN atunci când vine vorba de proteine ​​de calitate.

De asemenea, iau aminoacizi solubili, pe care îi iau în timpul antrenamentului și al sarcinilor grele.

În cele din urmă, voi adăuga glutamină, pe care o iau cu proteine ​​după un antrenament. Glutamina este numită regele aminoacizilor și este cel mai abundent aminoacid din organism. Se găsește în cea mai mare cantitate din plasma sanguină - 30-35% și conține aproximativ 20% hidrogen în structura sa, ceea ce îl face un purtător major de hidrogen pentru celulele musculare.

Spuneți-ne în detaliu modul în care s-au schimbat antrenamentul și dieta dvs. pentru a vă pregăti pentru SFC 8 The Matrix ?

Antrenamentul meu nu mai are scopul de a învăța lucruri noi și de a-mi îmbogăți arsenalul de luptă, ci de a folosi tehnicile de luptă învățate împotriva punctelor slabe și punctelor forte ale adversarului. Intensitatea activității fizice crește, de asemenea, brusc. Subliniez complexele de exerciții pe care le fac într-un interval de cel puțin 5 minute. Recunosc - sunt teribil de hărțuită de partenerii mei de luptă și le sunt recunoscător pentru că mi-au acordat și mi-au luat timp să mă ajute.

Dieta mea se schimbă în funcție de modul în care mă pregătesc. Voi observa doar că ultima săptămână înainte de eveniment este întotdeauna cea mai dificilă, pentru că atunci te lupți atât cu foamea, cât și cu sete și, în același timp, trebuie să fii extrem de atent cu încărcăturile pentru a evita orice fel de rănire. Pentru că atunci corpul are nevoie de energie în timp ce se antrenează și, în același timp, o privești și îi limitezi aportul. Prin urmare, antrenamentul sparring nu apare deloc în pregătire în această perioadă de timp.

Nu este un secret faptul că luptătorii din timpul cântăririi, care este cu o zi înainte de eveniment, sunt cu aproximativ o categorie mai ușoare decât zilele trecute în timpul spectacolului de luptă. În acest fel, poți câștiga destul de legal un avantaj de putere față de adversar, dacă ai pierdut corect greutatea pe care ai recuperat-o ulterior înainte de meci.

Dacă trebuie să alegeți, care ar fi cele 2 sau 3 exerciții preferate pe care le considerați cele mai eficiente?

Nu este un secret că îmi place să schimb lovituri cu adversarii mei, dar pentru a o face cu încredere și eficacitate, pun accent pe vopseaua de umbre cu diferite greutăți în mâini. În acest fel construim putere și rezistență explozive, iar loviturile devin ascuțite și grele. Nu pot spune că am un exercițiu preferat, deoarece MMA este un sport complex și exercițiile se fac întotdeauna în combinație cu alte exerciții.

Mă bazez întotdeauna pe rezistența mea la forță și, pentru a o construi, subliniez diverse exerciții complexe la care întregul corp participă într-un interval minim de 5 minute. Un complex exemplar dintre ele include: inversiuni și aruncări cu o bară cu greutăți peste cap - 1 min; sare pe loc cu aceeași bara pe care am pus-o după gât - 1 min; muncă intensă cu frânghie de luptă - 1 min; sare cu burpita - 1 min; iar la sfârșitul complexului fac o scândură care durează 1 minut.

Totul depinde de obiectivul pe care ți l-ai stabilit, dacă vrei doar să arăți puternic sau să devii cu adevărat unul.

Există un supliment pe care să-l evitați și să încercați să nu luați? De ce?

Toate tipurile de suplimente de culturism care afectează mușchii pentru a se umfla, contrazic antrenamentul în artele marțiale. Cel mai adesea, pot duce la traume ușoare sau severe la un anumit grup de fibre musculare. Acest lucru se întâmplă deoarece fibrele musculare își pierd elasticitatea și efortul excesiv sau rupturile apar cu exerciții prelungite.

Spuneți-ne primele trei suplimente pe care le luați frecvent și care este efectul lor asupra corpului dumneavoastră.

Proteine ​​și aminoacizi și un complex de multivitamine și minerale. Împreună, ele joacă un rol major în recuperarea întregului corp, în timpul și după sarcini grele sau ușoare. Acestea protejează mușchii, articulațiile și tendoanele și conferă un plus de ton și energie corpului. Mă simt întotdeauna mai energic, mai energic și mai concentrat în timpul antrenamentelor mele, indiferent de sarcină și de tipul lor.

Și în sfârșit: care este sfatul tău principal pentru persoanele care visează să obțină un corp sănătos și durabil, dar care nu știu de unde să înceapă?

Pentru început, este extrem de important să nu conduci un stil de viață sedentar. Mutați-vă cât mai mult posibil și fiți activ. Fie că este o plimbare în parc, cățărarea în munții noștri frumoși, mersul cu bicicleta, înotul sau practicarea unui anumit sport, este important să vă mișcați și să faceți mișcare. În acest fel, corpul lor va funcționa corespunzător, vor scăpa de toxinele din corp și vor arde excesul de grăsime și, în același timp, acest lucru va avea un efect pozitiv asupra emoțiilor lor și îi va priva de stresul acumulat în viața de zi cu zi .

Un alt lucru pe care i-aș sfătui este să evite utilizarea băuturilor carbogazoase și artificiale pline de culori, arome și diverse alte substanțe chimice dăunătoare. Rămâneți la fructele proaspete stoarse și beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. În acest fel, ei nu vor încetini organismul prin prelucrarea tuturor acestor substanțe nocive, ci îl vor încărca cu cele mai utile și necesare vitamine și minerale ale sale.

Aveți grijă ce și unde mănâncă! Să excludă, dacă pot, toate mâncărurile rapide și bucătăriile calde și să încerce să își pregătească mereu mâncarea, știind astfel ce consumă și care este originea produselor pe care le folosesc. Mănâncă separat și nu amesteca prea multe alimente simultan. Descompunerea lor pe corp și absorbția nutrienților din produsele pe care le-au luat vor fi semnificativ mai complete. Lucrurile dulci pe care le iau sub formă de vafe, bomboane de ciocolată și altele asemenea pot fi întotdeauna înlocuite cu fructe proaspete și de sezon.

Și orice sport sau activitate fizică decid să facă, solicitați întotdeauna ajutor și îndrumare de la instructori și antrenori cu experiență, autorizați și dovediți, care îi vor introduce în modul corect și le vor oferi cele mai utile informații de care au nevoie. Și aveți grijă să nu întâlniți pe cei „pishman”, deoarece pot merge pe un drum greșit și se pot răni mai mult decât pentru a obține un corp sănătos și un spirit sănătos.