Identifică lucrurile care te fac să te abate de la planul tău

abate planul

Nu există un singur sfat adevărat. Dar vă ofer mai multe metode care vă pot conduce la cele mai bune rezultate, spune Theo Brenner-Roach, antrenor de fitness și fondator al blogului Lift Learn Grow.

1/Identifică lucrurile care te fac să te abate de la planul tău

Păstrați un jurnal și scrieți tot ceea ce v-a sedus și care nu este inclus în meniul selectat. Notați lucruri precum:
• Ce fac - plictisit sau pasionat de ceva?
• Cum mă simt - fericit, trist, entuziasmat sau plictisit?
• Într-o zi normală - am făcut sau nu mai multe exerciții?

Urmărind momentele ispitei, veți afla ce situații vă fac să vă încălcați dieta.

Folosiți următoarele lucruri pentru a satisface foamea:
• Bea un pahar cu apă;
• Fă o plimbare;
• Efectuați o sarcină care vă implică;
• Refuză în mod conștient să mănânci.

2/Nu păstrați mâncarea problemă în casa dvs.

Uneori este foarte simplu - dacă nu există mâncare nesănătoasă în casa ta sau cel puțin una care nu este în meniu, nu o vei mânca.

3/Monitorizează cantitatea de calorii consumate pe săptămână, nu pe zi

4/Nu mâncați mai mult decât a fost planificat

Această regulă se aplică zilelor în care știți că este posibil să mâncați mai multe calorii decât de obicei.

5/Planificați la timp

Vor fi zile în care îți va fi foame și nu va exista voință de control. Vei simți o oboseală cumplită. Deci, planificați din timp. Cumpărați mâncare în avans, pentru a avea în viitor - astfel încât să nu ajungeți la alimente problematice.

6/Păstrați un jurnal alimentar

Simți că încalci o regulă, dar nu știi de ce? Crezi că ai creat un deficit caloric, dar totuși continuă să te îngrași? Puteți subestima cantitatea de calorii consumate.

/ Respectați un plan de masă potrivit pentru dvs.

Trebuie să fie durabil pentru a vă putea lipi de el mult timp.

În plus, nu ar trebui să te epuizeze până la moarte. Ar trebui să vă permită să duceți o viață socială, adică. a putea ieși la cină cu prietenii, la un bar etc. Ar trebui să conțină 70-80% alimente sănătoase și hrănitoare. Procentele rămase pot proveni din mâncarea care vă place.