dietă

Istoria cunoaște mii de tipuri de diete. Unele dintre ele sunt destul de ciudate și inacceptabile. De exemplu, în trecut, oamenii mâncau viermi pentru a slăbi. Și în 1925, țigările au fost promovate ca suprimante ale apetitului. Dieta 5: 2 nu este periculoasă pentru sănătate și nici nu este chiar o dietă în sensul complet al cuvântului.

Ideea unei diete de calitate nu este doar să slăbești, ci și să îți îmbunătățești sănătatea. Iată cum o dietă 5: 2 vă poate ajuta să slăbiți și să reduceți riscul anumitor boli.

Ce vrei sa spui?

Dieta 5: 2 implică postul intermitent, dar nu vă fie teamă, nu veți rămâne fără mâncare. Principiul este că mâncăm o cantitate normală de alimente 5 zile pe săptămână și reducem numărul zilnic de calorii în restul de 2 zile, la 500 pentru femei și 600 pentru bărbați.

Instagram

În acest fel, organismul nu experimentează tot timpul stresul dietei și nu câștigă în plus calorii. În acele două zile, arde tot ce mănânci în celelalte zile. Metabolismul accelerează fără a experimenta o lipsă de energie și pierderea în greutate devine foarte lină.

Este foarte important să nu mâncați în exces în zilele în care mâncați normal. Trebuie să renunțați la mâncarea rapidă, produsele bogate în zahăr și pastele. Este bine să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii și mai puține grăsimi. Altfel nu va exista niciun rezultat.

De asemenea, este important să nu mori de foame. Mănâncă cât vrei să mănânci, dar alege alimente mai sănătoase.

Avantajele dietei 5: 2

Nu există un meniu strict. Tu alegi ce să mănânci. Cel mai important, mănânci o cantitate mică de calorii în timpul celor 2 zile.

Nu este nevoie să murim de foame în mod constant și să renunțăm la tot.

Cu această dietă există un risc mai mic de a dezvolta stres psihologic din cauza restricțiilor alimentare.

Acest post de două zile are un efect pozitiv asupra sănătății. Scade glicemia și tensiunea arterială și normalizează colesterolul. Această dietă ajută, de asemenea, la reducerea riscului de Alzheimer, cancer, diabet și boli de inimă. Funcția și concentrația creierului se îmbunătățesc, de asemenea.

Și, desigur, vei scăpa și de kilogramele în plus.

Cum să urmați dieta:

Dacă vă planificați meniul și ora mesei în avans, vă va fi mai ușor.

Instagram

Împărțiți-vă mâncarea în 2-3 mese pe zi în zilele normale. Este bine să alegeți 2 zile pe săptămână în care să vă limitați, dar nu 2 la rând. Trebuie să treacă cel puțin 12 ore între ultima masă seara și prima a doua zi.

Este important să nu excludeți grupuri întregi de alimente din meniul dvs. Corpul tău are nevoie de minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi. Mesele ar trebui să fie echilibrate. Următoarele produse vor fi potrivite pentru zilele de post: carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, albuș de ou, fructe cu conținut scăzut de zahăr, brânză de vaci, iaurt, salate, carne gătită și prăjită, cereale, legume și fructe.

Nu uitați să beți multă apă. Acest lucru vă va ajuta să evitați deshidratarea, oboseala și durerile de cap. De asemenea, puteți bea ceai de plante. Pentru a obține rezultate mai bune, puteți începe și antrena.

Dacă practicați o dietă 5: 2 timp de câteva săptămâni, dar nu pierdeți în greutate, încercați 3 zile înfometate (4: 3). De asemenea, vă puteți reface meniul în zilele obișnuite. Dacă slăbești suficient, poți trece la o dietă 6: 1 și mănânci mai puține calorii doar o dată pe săptămână. De asemenea, după obținerea rezultatelor dorite, puteți reveni la dieta obișnuită.

Dacă îți este dificil să mănânci doar 500-600 de calorii pe zi, le poți crește la 800. Dar, în acest caz, este necesară o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cele 5 zile normale.

Înainte de a urma această dietă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Acest lucru poate avea un efect dăunător asupra adolescenților, persoanelor care au avut tulburări de alimentație, femeilor însărcinate și care alăptează. Persoanele cu diabet și boli cronice ar trebui, de asemenea, să fie atenți.