Când trebuie să urmăm o dietă „rapidă”?

În multe cazuri, trebuie să slăbim câteva kilograme în plus într-o perioadă scurtă de timp. Acesta poate fi începutul sezonului estival, când vrem să arătăm bine într-un costum de baie pe plajă, înainte de evenimente importante, pentru care trebuie să fim irezistibili, sau când trebuie să slăbim, în pregătirea unei intervenții medicale.

același
Scăderea rapidă în greutate este considerată periculoasă de nutriționiști și chiar este, dar există diete care pot duce la rezultate rapide fără a afecta sănătatea. Primul lucru pe care trebuie să îl clarificăm este că este o chestiune de a pierde doar câteva kilograme în plus - maximum 5 și de a nu reduce masa imensă a corpului acumulată de-a lungul anilor. Pentru o perioadă scurtă de timp, acest lucru nu este doar imposibil, ci și cu adevărat periculos.

Cum să slăbești rapid fără să te rănești?

În primul rând, este important să rămâi la pierderea a nu mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Oricât de mult ne dorim ca procesul să meargă mai repede, acest lucru nu se poate întâmpla fără pierderea fluidelor și a masei musculare în detrimentul grăsimii care va rămâne. Primul pas către scăderea în greutate este reducerea porțiilor de alimente cu cel puțin o treime. Dacă reducem aportul zilnic cu 500 kcal, avem deja o condiție prealabilă pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână.

Ce trebuie să faci?

Excludeți din meniu carbohidrații, a căror sursă este făina albă și zahărul rafinat. Reduceți drastic grăsimile animale înlocuindu-le cu carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, iar laptele ar trebui să aibă un conținut maxim de grăsimi de 0,1 până la 0,5%. Nu prăjiți mâncarea, ci pregătiți-o fierbând, fierte sau coacând. Utilizați numai ulei vegetal și în cantități mici până la 1/2 linguriță pe masă.

Excludeți complet din meniu băuturile îndulcite și alcoolul. Înlocuiți brânzeturile sărate cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și zahărul din cafea cu o lingură de miere pură sau un îndulcitor pe bază de plante, cum ar fi planta de stevia. Împărțiți doza zilnică de alimente în proporții mici pentru a evita senzația de foame, ceea ce vă va face să spargeți dieta mult mai repede decât credeați.

Ce poate include o dietă zilnică într-o „dietă rapidă”?

O dietă rapidă nu va fi numai eficientă, ci și sigură dacă vă limitați la maximum 800 kcal pe zi. Vă veți încadra cu ușurință în acești parametri, mizând pe:

  • 300 g de diverse legume - 100 kcal
  • 200 g de fructe proaspete (fără banane și struguri) - 80 kcal
  • 100 g pâine integrală (3 felii); 150 g orez fiert sau 300 g cartofi fierți/coapte - 220 kcal
  • 150g peste alb; 100g pui fără piele; 6 albușuri de ou sau 150 g fasole/linte fierte - 150 kcal
  • 2 căni iaurt degresat sau lapte proaspăt (până la 01% grăsime) - 132 kcal
  • 10 g de grăsime vegetală pentru aromatizare - 90 kcal.