Aflați cum să ardeți mai multe calorii la fiecare pas

timp

Chiar dacă ți se pare ciudat, există un plan special prin care o persoană arde grăsime doar în timp ce merge. Un minut de mers normal arde aproximativ patru calorii. Desigur, pentru unii oameni acest lucru poate fi prea nesatisfăcător, dar este totuși mai bine decât să te culci pe canapea. Planul special include 150 de minute de mers pe jos într-o săptămână, împărțit în trei sau patru antrenamente pe săptămână.

1. 15 minute de mers plin de viață în timpul pauzei de prânz. În acel moment, veți arde 50 de calorii în loc să stați într-un singur loc în birou. Spre deosebire de alte antrenamente, o plimbare de 15 minute nu îți va provoca foamea. Alegeți un punct final pentru a merge timp de aproximativ opt minute și apoi întoarceți-vă. Strângeți-vă glutele în timp ce mergeți.

2. 40 de minute de mers pe jos împotriva stresului. Chiar și o plimbare de 10 minute ameliorează anxietatea și îmbunătățește dispoziția, arată studiile. Ieși afară și începe să spui „unu-doi, unu-doi” în mintea ta, numărându-ți pașii. Foarte curând vei vedea că, purtat de numărare, te-ai liniștit și ai încetat să te mai gândești la problemele tale. Muzica bună va ajuta, de asemenea, așa că aveți întotdeauna o listă de redare încărcată cu melodiile preferate.

3. Antrenament de 30 de minute pentru un fund strâns. Când sunteți cu tocuri înalte, este mai ușor să vă antrenați fundul, deoarece tensiunea asupra mușchilor este mai mare. Prin urmare, este recomandabil să includeți această parte în antrenamentul dvs. Începeți cu o plimbare de 4 minute într-un ritm normal. Începeți să mergeți mai repede în următoarele 5 minute. Păstrați-vă poziția în poziție verticală și priviți drept înainte.

Cum să te antrenezi din mers

Puterea încălzirii

La sfârșitul timpului de mers rapid, faceți o pauză într-un ritm mai moderat. Apoi puneți tocuri înalte și mergeți încă cinci minute, cât mai repede posibil. Luați din nou o scurtă pauză și continuați antrenamentul, urmând același tipar.

4. Exerciții de tonifiere. Odată ce ați terminat mersul, este timpul să vă terminați complet antrenamentul, și anume prin câteva exerciții de tonifiere potrivite pentru strângerea feselor, coapselor, umerilor și a spatelui. Amintiți-vă că este recomandabil să terminați fiecare plimbare cu câteva exerciții.

Exercitiul 1: Antrenează fesele, coapsele și gambele. Stați cu picioarele depărtate (picioarele trebuie să fie mai late decât umerii) și întindeți brațele în lateral. Apoi ghemuit încet, simțind tensiunea musculară. Îndreptarea trebuie făcută și încet. Repetați de cinci ori.

Exercițiul 2: Prin ea antrenezi coapsele interioare, abdomenul și vițeii. Faceți o plimbare largă, ca în primul exercițiu, și întindeți din nou brațele în lateral. Apoi aplecați-vă, atingându-vă degetele de la picioare cu mâna stângă și invers cu mâna dreaptă, piciorul stâng. Repetați de zece ori.

Exercițiul 3: Prin ea antrenezi fesele și coapsele. Stai din nou cu picioarele despărțite, de data aceasta cu mâinile la gât. Îndoiți-vă corpul într-o parte și încercați să vă atingeți coapsa cu un cot îndoit. Faceți același lucru cu cealaltă parte. Faceți în total zece repetări.