S-a crezut mult timp că apa potabilă ajută la pierderea în greutate. De fapt, 30-59% dintre adulții din Statele Unite încearcă să slăbească, crește aportul de apă. Multe studii arată că bând mai multă apă poate duce la pierderea in greutate. Acest articol explică modul în care consumul de mai multă apă te poate ajuta să slăbești.

putem

Consumul de apă arde mai multe calorii

Consumul de apă crește caloriile pe care le arzi. La adulți, s-a demonstrat că consumul de mai multe calorii crește cu 24-30% în decurs de 10 minute de la consumul de apă potabilă. Aceasta durează cel puțin 60 de minute. Consumul de 0,5 litri de apă poate crește cantitatea de calorii arse timp de cel puțin o oră. Unele studii arată că acest lucru poate duce la pierderea în greutate.

Consumul de apă înainte de mese reduce pofta de mâncare

Unii oameni susțin că consumul de apă potabilă înainte de mese reduce pofta de mâncare. De fapt, se pare că există o mulțime de adevăr în spatele acestei afirmații, dar este aproape exclusiv o opțiune pentru persoanele în vârstă. Consumul de apă potabilă înainte de mese poate reduce pofta de mâncare la vârsta mijlocie sau la copii, dar nu și la vârstnici.

Consumul de mai multă apă este asociat cu un aport redus de calorii

La fel de apa este natural lipsit de calorii, bând mai multă apă este de obicei asociat cu un aport redus de calorii. Acest lucru se datorează în principal faptului că bei apă în loc de alte băuturi, care sunt deseori bogate în calorii și zahăr. Consumul de mai multă apă poate duce la reducerea aportului de calorii și la riscul creșterii în greutate pe termen lung și a obezității, în special la copii.

Câtă apă ar trebui să bei?

Multe autorități din domeniul sănătății recomandă să bea opt pahare de apă (aproximativ 2 litri) pe zi. Cu toate acestea, această sumă este subiectivă pentru fiecare dintre noi. La fel ca în multe alte lucruri, cantitatea de apă de care avem nevoie pentru a bea depinde în totalitate de nevoile corpului nostru. Conform studiilor, 1-2 litri de apă pe zi sunt suficienți pentru a ajuta la pierderea în greutate, mai ales atunci când sunt consumați înainte de mese.