Sfaturi dăunătoare, dar științifice despre cum să sporiți plăcerea dulciurilor: dați vina pe voi înșivă, reamintiți-vă daunele pentru sănătate, mâncați un tort, răsfoiți o revistă de fitness.
Aceasta nu este o glumă. Sentimentele de vinovăție pot crește plăcerea mâncării. Pe termen lung, însă, nu reușește să urmeze vreo dietă.
O alimentație sănătoasă impune o serie de restricții asupra anumitor produse. Pe de o parte, aceasta este o modalitate eficientă de îmbunătățire a sănătății, dar, pe de altă parte, restricțiile și interdicțiile merg mână în mână cu o serie de efecte secundare psihologice care pot duce la deteriorarea sănătății în viitor.
Din punctul de vedere al creierului - interdicția are un efect foarte negativ.
De exemplu, dopamina are un efect triplu: pierzi dopamina (substanțe bogate în calorii importante pentru supraviețuire), pierzi dopamina pentru a rezista tentației (puterea de voință ne consumă rapid energia), îți schimbi atitudinea față de produs, „importanța” dopaminei sale.
Fixarea și interdicția fac ca un anumit produs să devină mai „important”, iar primirea sau interzicerea acestuia duce la creșterea sau scăderea dopaminei. Știm cu tine că „fructul interzis este cel mai dulce”.
Cu cât interziți sau demonizați ceva, cu atât atrageți mai multe resurse, cum ar fi atenția și voința. De exemplu, conform cercetărilor, cu cât un fumător vede mai multe semne că nu fumează, cu atât fumează mai mult.
În general, gândirea dietetică (acestea sunt diete scurte) duce la fluctuații de greutate, iar pe termen lung înrăutățește sănătatea. Cu cât aveți mai multe episoade de diete scurte, cu atât este mai mare nivelul de greutate corporală, grăsime, cu atât echilibrul hormonal este mai rău.
De asemenea, sistemul imunitar suferă. Ca diete scurte, luați în considerare toate cazurile în care greutatea dvs. a fluctuat cu mai mult de 5 kg.
După cum a spus gânditorul și generalul chinez Sun Tzu, strategia fără tactică este cea mai lentă cale către victorie. Tactică fără strategie - este doar o vanitate înainte de înfrângere.
Pentru a vă menține greutatea, obiceiurile automate, circumstanțele, dieta sunt importante. Nu ai nevoie de un război de greutate eroic.
Pe lângă ignorarea perspectivei pe termen lung, există două greșeli frecvente care cresc riscul restricționării inutile a dietei. Acestea sunt sentimentul de vinovăție și încălcarea percepției aspectului.
1. Vinovăție
Vrei să scoți toată furia din lume pentru că ți-ai permis să devii de la dietă. Abține! Cu cât vinovăția este mai mare, cu atât tratați mai prost mâncarea. Reamintirea vinurilor sporește plăcerea dulciurilor.
2. Managementul prin aspect
Îngrijorarea constantă în legătură cu „cum arăt” mai degrabă decât „cum mă simt" poate duce la o creștere a dorinței de a controla corpul. Rușinea crește, restricțiile devin mai severe, abilitățile cognitive se deteriorează.
Atunci cum să slăbești fără restricții? Alegeți o strategie sănătoasă care nu se bazează pe voința, ci pe crearea de obiceiuri, dietă și limite.
- Ce este o dietă 5 2 și cum vă poate ajuta să slăbiți dietele - Sănătate
- Alăptarea și dietele - ar trebui să limităm mamaitati
- Cum să lupți împotriva psoriazisului fără medicamente - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață, dietele
- Care este dieta cavemanului și este potrivită pentru dvs. Diete - Sănătate
- Ce este dieta Dubrow și de ce să încercați dieta și fitness