pierderea

Diferite metode și modalități sunt utilizate pentru pierderea în greutate.

Unii preferă dietele, alții zilele de descărcare, sunt cei care aleg sportul, iar al 4-lea număr de calorii.

Dar toată lumea, fără excepție, se străduiește să slăbească mai repede.

Cum să accelerați acest proces?

Alimente care accelerează procesul de slăbire?

O dietă echilibrată este necesară pentru o siluetă subțire.

Dar dacă doriți să accelerați procesul de slăbire, trebuie să acordați atenție anumitor alimente.

Există alimente care accelerează metabolismul, ajută la eliminarea excesului de apă, la normalizarea nivelului de zahăr din sânge, la reducerea poftei de mâncare și la menținerea noastră plină pentru o lungă perioadă de timp.

Aceste alimente trebuie să fie prezente în meniu, deoarece acestea vor ajuta la accelerarea procesului de slăbire.

Ce alimente stimulează metabolismul?

• Fasole, țelină;
• Ciocolată, pește;
• Cafea, grapefruit;

Iar alimentele care ajută la reducerea poftei de mâncare și la menținerea unui sentiment lung de sațietate sunt:

• Banane, brânză de vaci;
• Portocale, broccoli;
• Nuci, fulgi de ovăz;
• Fructe uscate, brânză;

Scorțișoara, citricele, merele, uleiul de in, ceapa, leguminoasele, usturoiul ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Este obligatoriu să includeți în meniu și alimente care ajută la eliminarea excesului de apă și, prin urmare, ajută la tratarea edemului.

Deseori apa din corp adaugă 1-1,5 kg.

Astfel de alimente sunt dovleceii, castraveții, dovleacul, hrișca, ardeii dulci, pătrunjelul, vinetele.

Când ne întocmim dieta, ar trebui să includem cel puțin 1-2 alimente sănătoase pe zi.

Apoi, pierderea în greutate va continua mai rapid.

Iată o opțiune de dietă pentru ziua respectivă:

• Mic dejun - fulgi de ovăz, mere, cafea, ciocolată neagră;
• Masă intermediară - 2 portocale;
• Prânz - supă de legume - cu broccoli, ardei și ceapă;

• Mic dejun după-amiaza - brânză de vaci cu fructe;
• Cina - pui, ceai cu scorțișoară;
• Înainte de culcare - iaurt;

În această versiune se utilizează pătrunjel, pește, terci, fructe, ciocolată și scorțișoară.

O altă opțiune de meniu:

• Mic dejun - brânză de vaci cu banane, ceai verde și brânză;
• Înainte de prânz - piureuri cu citrice și mere;
• Prânz - fasole fiartă cu morcovi, ceapă și usturoi, compot de fructe uscate;

• Cina - hrișcă, carne de vită fiartă, salată cu țelină, piper, cacao;
• Înainte de culcare - iaurt cu scorțișoară;

Exerciții pentru slăbire rapidă și sănătate

În plus față de sporturile de bază, este de dorit să includeți exerciții speciale care ajută la strângerea mai rapidă a mușchilor și la obținerea unei siluete mai subțiri mai repede.

Ce exerciții să alegi?

Iată cele mai utile și mai rapide acțiuni:

Implementarea este dificilă, trebuie să ne bazăm pe coate și degetele de la picioare.

Talia nu trebuie să se îndoaie, spatele trebuie să fie drept și abdomenul să fie strâns.

Puteți sta într-o astfel de poziție timp de 1-2 minute, dar începe cu 15-20 de secunde, durata este în continuă creștere.

Exercițiul strânge mușchii, întărește tendoanele.

• Coarda de sărituri

Picioarele trebuie să fie împreună în timpul săriturii, aterizarea trebuie să fie pe un pas complet.

Saltul ar trebui să dureze de la 2 la 7 minute.

Timpul este crescut treptat la 15 minute;

• Alergarea cu genunchii înalți

Ar trebui să alergi pe loc și genunchii să fie ridicați la nivelul pieptului.

Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea.

Este de dorit să faceți mai multe serii.

Și, desigur, trebuie separat o atenție specială pentru zonele cu probleme și pentru a selecta exerciții speciale.