Majoritatea oamenilor vor să slăbească, dar nu toți

exerciții

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se luptă întotdeauna cu câteva kilograme deasupra, este posibil să nu vă puteți imagina că există oameni care doresc de fapt să se îngrașe. Știm cu toții că există oameni norocoși care nu se îngrașă, deși uneori mănâncă în cantități industriale. Unora dintre acești oameni nu le place să fie prea slabi și vor să se îngrașe. În plus față de alimentația adecvată, acest lucru se poate întâmpla și cu exerciții fizice adecvate.

1. Oamenii pot fi subponderali din mai multe motive

Obiceiurile alimentare slabe, tulburările alimentare și activitatea fizică crescută pot duce la deficite energetice. La rândul său, acest lucru poate duce la subponderalitate. Alte cauze pot fi boli precum cancerul, dezechilibrul hormonal, anorexia, bulimia.

2. Creșterea în greutate sănătoasă

Se recomandă creșterea în greutate treptat, la fel cum pierderea în greutate ar trebui să fie mai lentă. O creștere de 500 de calorii pe zi poate duce la o creștere a greutății corporale cu o jumătate de kilogram pe săptămână. Scopul ar trebui să fie atingerea greutății recomandate în funcție de înălțimea, sexul și vârsta unei persoane. Pentru a restabili țesuturile din corpul dvs., trebuie să mențineți o dietă bună. Dieta bogată în carbohidrați ajută la creșterea în greutate adecvată și are un efect de conservare a proteinelor.

3. Creșteți caloriile

Creșterea sănătoasă în greutate înseamnă a câștiga cât mai mulți mușchi, nu grăsimi. Acest lucru nu poate fi realizat doar prin antrenament. Trebuie urmat un aport consistent și optim de calorii cu o valoare nutrițională adecvată.

Sculptați picioare grozave

Pilates fierbinte

4. Proces de creștere în greutate

Așa cum am spus, trebuie să aveți răbdare, deoarece creșterea în greutate nu este o durată de o noapte. În general, adăugarea de mușchi înseamnă că trebuie să consumi mai multe calorii decât cheltuiește. Inițial, puteți crește în greutate rapid cu carbohidrați în plus, dar creșterea în greutate adevărată și sănătoasă sub formă de masă musculară necesită mai mult timp.

5. Dieta pentru creșterea în greutate sănătoasă

Concentrați-vă pe alimentele bogate în calorii. Alimentele adecvate sunt ouăle, carnea roșie, nucile, bananele, iaurtul și orezul brun. Fibrele sunt, de asemenea, importante, așa că mâncați cereale, varză și legume cu frunze verzi. Nu excludeți din meniu fructele și legumele, deoarece acestea sunt o sursă de nutrienți utili. Mănâncă cel puțin două porții de fructe pe zi.

6. Obiceiuri alimentare care te vor ajuta să te îngrași

Mestecați alimentele în mod corespunzător pentru a îmbunătăți digestia. Evitați băuturile precum cafeaua și ceaiul imediat după masă, deoarece acestea interferează cu absorbția mineralelor precum fierul. Monitorizați-vă greutatea în mod regulat, deoarece creșterea normală în greutate este de 5-6 lire sterline pe lună.

Exerciții care oferă câteva kilograme plus:

1. Stai cu picioarele depărtate, la distanță ca umerii. Capul și spatele trebuie să fie îndoite înainte și genunchii ușor îndoite. Tocurile tale ar trebui să-ți controleze greutatea picioarelor. Atingeți solul cu mâinile și ridicați-vă.

2. Stai cu picioarele întinse până la distanța umerilor. Îndoiți-vă și ghemuiți-vă ușor înainte. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate și să țină greutatea. După ghemuit, ridicați-vă și înapoi.

3. Ridicarea greutăților de pe o bancă.

4. Aveți nevoie de o pârghie pentru acest exercițiu. Urcă pe el și ridică-te. Incruciseaza picioarele sub genunchi, in cazul in care iti este mai confortabil.

5. Ridică-te drept din nou cu picioarele întinse. Înclină-te ușor înainte. Prinde greutatea împingându-te cât mai repede posibil, ajutându-te cu puterea brațelor și picioarelor.