• 4 noiembrie 2018 - 13:22
  • Editor: Dilyana Marinova
  • Comentarii: 0

exact

Atunci când încearcă să slăbească, mulți oameni se bazează pe o dietă hipocalorică - de obicei 1.200 de calorii pe zi, care este aproape de minimul recomandat pentru femei (și cel mai mic pentru bărbați).

Cu toate acestea, pentru a fi plin și a nu fi tentat să recurgeți la gustări bogate în calorii, este bine să includeți mai multe proteine., scrie Profit. Datorită lor ne vom bucura de mușchi sănătoși și ne vom simți mulțumiți de mâncare.

Pentru a vă asigura că nu greșiți cu dietaDeci, începeți să vă planificați masa. Minimizați carbohidrații simpli și creșteți proteinele. Dar ce înseamnă toate acestea? Și cum să aflăm exact câte 1.200 de calorii sunt? Iată un exemplu de meniu, pe care îl puteți folosi ca bază.

Mic dejun - Briose cu ouă și spanac - 167 calorii, 8 g grăsimi, 4 g zahăr, 17 g proteine

Gustare - Shake proteic de dovleac. Pentru aceasta ai nevoie de 1/2 linguriță de condimente pentru pudra de dovleac, 1/4 cană lapte degresat, 1/2 cană piure de dovleac, 1 linguriță sirop de arțar, 1/4 banană, 1/4 cană iaurt simplu, 1/2 cană apă . Bate într-un blender. Shake-ul conține 183 de calorii, 1 g de grăsime, 15 g de zahăr și 23 g de proteine.

Pranz - Salata verde cu pui (120 g file de pui la gratar, cubulete, 14 cani de telina, cubulete, 1 morcov, cubulete, 3 linguri iaurt, 1 lingurita mustar, 1/4 avocado, feliate cubulete, 4 frunze mari de salata verde). Această salată conține 255 de calorii, 7 g de grăsimi, 14 g de zahăr și 33 g de proteine.

Cina - Somon cu coajă de pecan și fasole verde. Pentru 4 porții aveți nevoie de 4 file de somon, 1/2 cană prăjită, nuci tocate foarte fin, 1/2 cană pesmet, 1/4 cană ulei de măsline, 1 lingură pătrunjel tocat mărunt, 1 lingură unt, 1 lingură sare. Are 411 calorii, 30 g de grăsimi, 1 g de zahăr și 25 g de proteine.

La desert, puteți mânca iaurt strecurat cu câteva căpșuni tocate mărunt. Adăugați sirop de arțar sau miere. Acest lucru vă va oferi 139 de calorii, 10 g de grăsimi, 6 g de zahăr și 7 g de proteine.