Îți vine să mănânci mai mult după un antrenament?
Exercițiile intense pot crește semnificativ pofta de mâncare. După transpirații obositoare, cineva se simte cumva meritat o recompensă bogată. Când cheltuim mai multă energie, tindem să nu ne simțim vinovați că, după eforturile noastre, ne permitem să mâncăm mai multe alimente calorice în cantități mari.
Acest lucru este foarte dăunător. Este o concepție greșită că odată ce am ars o anumită cantitate de calorii, nu ne vom îngrășa dacă vom mânca mai mult. Ideea de antrenament și menținerea unei forme bune nu este de a înlocui sau chiar de a depăși caloriile arse, ci de a mânca sănătos și mai ales - cu moderare.
Deci toate eforturile noastre vor avea un efect!
Dacă aveți tendința de a mânca excesiv după un antrenament, trebuie să respectați câteva strategii de alimentație sănătoasă care vă vor ajuta să țineți la distanță excesul de calorii.
Mănâncă la fiecare 3-4 ore
Caloriile trebuie administrate în organism la intervale frecvente, în cantități mici, pentru a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge. Consumul de nutrienți sănătoși la fiecare câteva ore ajută, de asemenea, la evitarea unei reacții ridicate la insulină, care favorizează acumularea de grăsimi în organism.
Pentru a reduce aportul de calorii, porțiile principale nu trebuie să depășească 500 de calorii, iar gustările ar trebui să fie în intervalul de 200 de calorii.
Exercițiu înainte de masa principală
Antrenamentul la post este cel mai eficient. Dacă o faceți înainte de o masă principală, în timpul căreia ar trebui să consumați mai multe calorii, acestea nu vor avea un efect atât de negativ asupra corpului și a figurii.
Și astfel veți fi încărcat cu substanțe nutritive care vă vor distrage atenția și dorința de a mânca alimente abundente și nesănătoase.
Mai multe despre acest subiect
Includeți proteine în fiecare masă
Proteinele ajută la controlul apetitului, stimulează senzația de sațietate prin influențarea hormonilor care controlează senzația de foame și sațietate.
Includeți în alimentație alimente bogate în proteine. Acestea sunt ouăle, laptele, fulgi de ovăz. Sunt utile și nucile, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, carnea slabă.
Includeți fibre
Fibra este o parte integrantă a meniului. Nu trebuie ignorate deoarece controlează și dorința de a mânca în exces. Fibrele au capacitatea de a se satura și de a se descompune mai încet decât corpul, ceea ce întârzie senzația de foame timp de 3-4 ore după ce a mâncat.
Este nevoie de aproximativ 25-30 g de fibre pe zi. Este suficient să includeți aproximativ 5 g în fiecare masă pentru a vă echilibra meniul.
Sursele utile de fibre sunt fructele, legumele, leguminoasele, cerealele integrale.
Hidratează-ți corpul
După un antrenament, puteți confunda adesea foamea cu sete. Bea multe lichide în timpul și după antrenament. Apa ocupă puțin spațiu în stomac, reducând senzația de foame.
- Surprinde! Laptele de ciocolată este cea mai bună băutură după un antrenament
- Ce să consumați înainte, în timpul și după antrenament (Partea I)
- Ce să mănânci înainte și după antrenament Diete și fitness
- Ce să nu mănânci după un antrenament; Nutriție și recuperare
- Ce nu trebuie luat după un antrenament