după

Depresia postpartum este o boală modernă - asta susțin oamenii de știință americani. 10-15% dintre femei o experimentează și în fiecare a doua mamă tânără cu depresie progresează într-o formă complexă: începe să se simtă obosită, tristă fără motiv, nu vede sens în viață ... După apariția problemelor fiziologice ale maternității și psihologice.

Dar sarcina și nașterea sunt o călătorie interesantă și pregătirea pentru aceasta este necesară la fiecare pas al acesteia.

Am adunat câteva sfaturi despre cum să vă protejați de stres și să câștigați încredere în noua dvs. stare maternă. Pot suna banal, dar chiar ajută, și pentru orice femeie care nu se simte în cea mai bună formă.

Echilibrul conștiinței

Mama mi-a spus că după naștere a avut probleme dureroase în timp ce încerca să-și recapete forma anterioară. De exemplu, cele care, în timp ce corpul scapă de lichidele acumulate în timpul sarcinii, mergeți constant la toaletă; că sânii devin foarte sensibili, iar schimbările hormonale schimbă dramatic starea de spirit.

„Te acomodezi cu noua ta viață, cu noul om din ea și cu noul tău corp și în curând începi să experimentezi o epuizare incredibilă din cauza lipsei de somn. Toate acestea îți afectează stima de sine și te fac să te simți nesigur ... "

Însă concluzia, după părerea mea, este să nu cedăm dispozițiilor depresive, deoarece suntem puternici din fire și avem instincte materne. Următoarele câteva lucruri ne ajută, de asemenea, să ne adaptăm la noua viață și să o îmbunătățim:

1. Faceți o plimbare - aerul proaspăt face cu adevărat minuni! Femeile care merg în natură cel puțin o oră pe zi îmbunătățesc productivitatea creierului și îmbunătățesc starea de spirit, arată cercetările.

Pune-ți sacoul și ieși afară pentru a-ți lăsa mintea.

2. Comunicați cu prietenii - Uneori suntem forțați de circumstanțe să rămânem singuri cu copilul pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, încercați să mențineți relații cu prietenii și cunoștințele, întâlniți tinere mame din cartierul dvs. Acest lucru vă permite să discutați gândurile dvs. cu oameni care trec prin același lucru ca și voi.

Foto: Guliver/iStock

3. Acordă-ți timp - Este important să îl implicați pe tatăl copilului în îngrijirea lui, astfel încât să puteți respira, de exemplu, să faceți o baie lungă, să urmăriți un film, să alergați cu o prietenă - tot ce vă place pentru a vă distrage atenția și a vă reîmprospăta.

4. Fii atent la soțul tău - Acest lucru este foarte important în momentele în care depresia te face să vezi totul în tonuri întunecate. Amintiți-vă cât de mult vă iubiți și cât de mult vă puteți oferi unul altuia, nu permiteți crearea unui decalaj în relația voastră doar pentru că sunteți prea ocupat, prea obosit sau altceva.

Sexul postpartum este o parte esențială a recuperării și corpul tău are nevoie de plăcere.

5. Echilibrul corpului - Să te simți bine în pielea ta este de asemenea foarte important și printre cele mai frecvente probleme ale mamelor tinere se numără lipsa de încredere în corpul lor. Spre deosebire de modelele care se întorc pe podium la o lună sau două după naștere, multe femei cu plângeri de depresie postpartum nu reușesc să-și recapete forma și greutatea atât de repede și acest lucru le face să se simtă disperate, să înceapă diete și exerciții fizice stricte.

Dar corpul său are nevoie de timp pentru a se adapta și cel mai bine este să vă consultați medicul despre ce trebuie să faceți pentru a vă simți mai bine. Sarcina poate te-a schimbat foarte mult, dar amintește-ți că aceste schimbări sunt un simbol al noului tău rol în viață și al faptului că ai dat viață.

Fii răbdător și, după cum se spune, „grăbește-te încet”.

6. Cumpără o piesă vestimentară care îți place foarte mult și care ți se potrivește. Vă va ridica spiritul, vă va sublinia frumusețea. Pentru a nu lua ceva care îți place, dar care nu este ținuta ta, ne reamintim gândul lui Coco Chanel: „Luxul ar trebui să fie confortabil, altfel nu este lux”.

Deci, nu vă despărțiți de blugi confortabili - cea mai practică piesă vestimentară din orice garderobă. Gândiți-vă cum să creați un stil care să vi se potrivească și să vă descrie cel mai bine și să evidențiați noul dvs. aspect.

Foto: Guliver/iStock

7. Apreciază aspectul tău. Da, este complicat, dar încearcă să te trezești cu un sentiment de bucurie și satisfacție de sine, asigură-te de asta și ai grijă de păr, unghii și machiaj - funcționează întotdeauna.

8. Mănâncă o dietă echilibrată. Încărcați frigiderul cu produse bune și utile și nu vă privați de ele, deoarece orice dietă duce la scăderea energiei, oboseală, izbucniri de nerăbdare și furie. Nu ratați o masă și învățați câteva rețete care pot fi preparate rapid și care sunt delicioase.

9. Dormi cât mai mult posibil. Cel mai faimos mod este de a face un pui de somn cu copilul. Folosiți fiecare moment posibil pentru aceasta - dacă nu puteți dormi, întindeți-vă cu ochii închiși pentru a vă conserva energia.

10. Concentrați-vă asupra punctelor tari și punctelor slabe - ochi, zâmbet, abilitatea de a vedea latura amuzantă a lucrurilor - toate acestea sunt înaripate. Repetați-vă că sunteți o persoană frumoasă și bună!