Stomacul plat nu trebuie să fie unic pentru adolescenți, modele sau sportivi. Cu acest sfat de la experți, vă puteți bucura și de un stomac plat.

stomac

Când ai 20 de ani

În teorie, tinerii de 20 de ani nu trebuie să se îngrijoreze prea mult de stomacul lor plat, dar adevărul este puțin diferit. După sfârșitul anilor adolescenței, metabolismul începe să încetinească și în fiecare an devine cu 1-2% mai lent. Aceasta înseamnă că, dacă în adolescență ai ars 2.000 de calorii pe zi, atunci în adolescență începi să arzi cu 20-40 de calorii mai puțin. De aceea, unii oameni câștigă o liră în fiecare an. Cu toate acestea, metabolismul este încă suficient de rapid.

În această perioadă, încep să producă cantități mari de anumiți hormoni. De exemplu, vârful estrogenului este la sfârșitul adolescenței și la începutul anilor 20. Direcționează grăsimea către coapse, fese și piept în loc de abdomen. Un alt hormon este hormonul de creștere, care la rândul său „îndepărtează” grăsimea din depozitele de grăsime și o direcționează către mușchi pentru mai multă energie.

Deși toate acestea sună destul de optimiste, consumul de pizza noaptea târziu și consumul de tone de bere nu vor avea un efect benefic asupra stomacului. După absolvirea școlii sau a facultății, majoritatea oamenilor își petrec timpul așezat, ceea ce duce la creșterea în greutate și la diverse probleme de sănătate.

O altă problemă este că tinerii mănâncă o mulțime de alimente gata preparate, care sunt pline de ingrediente dăunătoare și nu se antrenează corect - mizează doar pe cardio, care nu este combinat cu antrenamentul de forță.

Cum să aveți un stomac plat: Uitați de stilul de viață al colegiului și începeți să mâncați bine și bine. Obțineți carbohidrați din cereale integrale, fructe și legume în loc să consumați carbohidrați procesați.

Este important să combinați cardio-ul cu antrenamentul de forță. Experții recomandă să efectuați două antrenamente cardio pe săptămână într-un ritm constant, fiecare având o durată de 35-30 de minute. Încă două antrenamente cardio-intervale (mai întâi faceți exercițiul într-un ritm normal, apoi într-un ritm intens care vă lasă aproape fără respirație) și, în cele din urmă, trebuie să adăugați două antrenamente de forță pentru a câștiga masa musculară, care, la rândul său, vă va crește caloriile cost.

Dacă nu doriți să transpirați la sala de sport 6 zile pe săptămână, ar trebui să combinați antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță într-o singură zi. Hormonii și metabolismul sunt încă de partea dvs., dar este bine să vă dezvoltați obiceiuri adecvate de fitness.

Când ai 30 de ani

Pentru multe femei, acesta este momentul în care au copii. Sarcina poate întinde mușchii abdominali până la punctul în care chiar se despart. Conform cercetărilor, la 68% dintre femei această separare are loc cu mușchii lor în abdomenul superior și în 32% în partea inferioară. Potrivit experților, în timp mușchii revin la starea lor inițială.

Metabolismul scade din nou cu câteva procente, dar este suficient de rapid. Nivelurile de estrogen scad, de asemenea, mai ales la sfârșitul anilor 30, când fertilitatea scade. Modificările nu sunt la fel de drastice până la 40 de ani.

Cum să aveți un stomac plat: Pentru a recâștiga stomacul plat după copil, veți avea nevoie de exerciții de dăruire și forță pentru a restabili starea inițială a mușchilor. Instructorul Sarah Haley îi sfătuiește pe mame să facă următorul program de intensitate mare:

După încălzire, faceți fiecare dintre următoarele exerciții timp de un minut: alergați cu genunchii în sus; tablă ghemuit (mai întâi stai pe o tablă, cu un salt îți miști picioarele înainte și te ridici ca într-o poziție ghemuit); ghemuit scăzut (stai pe o ghemuit scăzut pentru a face exercițiul mai eficient, așează-ți mâinile pe cap, mișcă piciorul din spate la piept în timp ce cobori brațele pentru a-ți întâlni genunchiul); bug mort (întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, întindeți brațele deasupra capului, acum întindeți încet și controlat piciorul drept și brațul stâng, aduceți-le înapoi și repetați cu piciorul și brațul opus.

Odihnește-te un minut și repetă exercițiul încă de două ori. Chiar dacă doriți să adăugați câteva apăsări abdominale - nu. Presele și mișcările de răsucire vor agrava divizarea mușchilor abdominali.

Deși este dificil să echilibrezi între copii, muncă și soțul tău în această perioadă, ar trebui să găsești și timp pentru un somn adecvat, deoarece lipsa unui somn suficient crește nivelul hormonilor de stres. Un pui de somn de după-amiază este o soluție bună pentru toți cei care dorm, deoarece scade cu succes nivelurile de cortizol. Chiar și 30 de minute vor avea un efect benefic.

Când ai 40 de ani

La această vârstă, nivelul de estrogen scade și, în loc de pe coapse și fese, începeți să acumulați grăsime în abdomen. În afară de faptul că metabolismul devine și mai lent, conform unui studiu la această vârstă, unii oameni își pot pierde 8% din masa musculară dacă nu iau măsuri. La vârsta de 45 de ani, cantitatea de hormon de creștere a scăzut cu 50% față de cantitatea de 25 de ani.

Cum să aveți un stomac plat: Nu există multe modalități naturale de a crește nivelul de estrogen, dar puteți face exerciții fizice și crește nivelul hormonilor de creștere. Potrivit unui studiu, femeile cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani pot crește nivelul acestui hormon cu aerobic de intensitate ridicată.

Pierderea masei musculare, de asemenea, nu este fatală. Dacă faci antrenament de forță, vei avea aceeași cantitate de masă musculară ca la vârsta de 30 de ani. Exercițiile cardio sunt, de asemenea, foarte bune pentru mușchi, deoarece stimulează absorbția proteinelor. La această vârstă este foarte important să consumați cel puțin 50-60 g de proteine ​​pe zi. Veți găsi proteine ​​în brânză, iaurt, leguminoase, pui și pește.

Și cea mai bună veste este că, dacă începeți antrenamentul chiar acum, procesul de îmbătrânire poate încetini, iar unele sunt chiar reversibile. Dacă te antrenezi când ai 20 și 30 de ani, anii 40 vor părea o melodie, dar chiar dacă nu te-ai antrenat niciodată și începi la vârsta de 40-50 de ani - rezultatele nu vor întârzia și vei observa un termen lung schimbare pozitivă.