frunze verzi

8 modalități de strângere pentru vară - rapid și sigur!

Vara este cea mai bună perioadă a anului pentru a arăta la ce ai lucrat tot anul în sala de gimnastică! Știm că este extrem de important să începeți puțin mai devreme decât era de așteptat, astfel încât să puteți respecta termenele limită.

Dacă ați încetinit sau nu ați început încă, nu este nevoie să lucrați din greu. Vă vom spune câteva reguli importante - dacă le urmați, cu siguranță vă veți forma în vara anului 2019!

Pasul 1: stabiliți un obiectiv

Înainte de a începe, trebuie să vă stabiliți un obiectiv clar. Trebuie să știi exact ce vrei să obții și nu mai puțin important - de ce vrei să o realizezi! Și știind de ce este cel mai important element în stabilirea oricărui scop și apariția motivației.

Trecerea printr-o transformare a corpului nu este o sarcină ușoară. Chiar dacă urmezi o dietă sau exerciții fizice în mod regulat și activ, mai devreme sau mai târziu vine momentul oboselii și disperării - și tocmai atunci ajungi la acele cookie-uri super delicioase sau oprești alarma telefonului pentru cardio programat dimineața. „De ce” poate fi orice.

Ar putea fi chiar „Vreau să arăt bine pe plajă anul acesta” sau chiar un motiv mai serios - să spun „Termină!” pe silueta ta proastă sau te-ai săturat de aruncările laterale că nu ai un corp bun. Orice ar fi, scrie-l și amintește-ți de fiecare dată când ești pe punctul de a renunța sau de a fugi de la sală, chiar și pentru o zi.

Pasul 2: clarificați-vă dieta sau dieta

Dieta în timpul pierderii în greutate este extrem de importantă și primordială. Trebuie să mănânci mai puține calorii decât pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus. Pe cât de ușor pare pe hârtie, urmarea unei diete stricte sau a unei diete poate fi extrem de dificilă. Din acest motiv trebuie să vă amintiți cea mai mare motivație și motivul vostru "De ce".

Dacă acest lucru este ceva nou pentru dvs., ar trebui să începeți cu o dietă săracă în carbohidrați. S-ar putea să fii mai interesat de acest tip de dietă. Cele mai importante pentru acest tip de dietă sunt dozele mari de proteine, legume - și nu în ultimul rând, cantitatea de grăsimi sănătoase pe care le consumați la fiecare 10 sau 21 de zile.
De ce funcționează atât de bine?

Dacă urmați acest tip de dietă chiar și 2 săptămâni, vă veți lua la revedere de la 2 la 4% grăsime corporală. Aceasta este o mare motivație pe care o puteți folosi în viitor.

Carbohidrații nu sunt dușmani, dar trebuie să te limitezi foarte mult și să știi că trebuie să îți poți controla aportul, mai ales dacă vrei să slăbești.

Odată ce-ți iei adio de la frigider și le înlocuiești cu carne, pește, fructe și legume de calitate, nu mai ai de ce să-ți faci griji. Este important să știți suma pe care trebuie să o luați.

Pentru a facilita și mai mult acest „exercițiu”, îl vom ilustra după cum urmează:

1. Ai un obiectiv cu porțiunea dată
Pentru bărbați - scopul este de a lua 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală
Pentru femei - depuneți eforturi pentru a lua 1 gram pe kilogram de greutate corporală

2. Mănâncă legume cu frunze verzi la fiecare masă
Adăugați la fiecare masă varză buclată, legume cu frunze verzi sau broccoli. Pe lângă faptul că sunt delicioase, acestea sunt pline de fibre și alți nutrienți care nu vă vor aduce decât beneficii!

3. Adăugați grăsimi sănătoase la fiecare masă
Obiectiv bun - vizează 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală
Gândiți-vă la avocado, nuci sau somon - sună și foarte delicios?

4. Hidratează-te
Urmăriți să luați între 3 și 4 litri pe zi.

Așa ar arăta dieta unui bărbat care cântărește 80 kg. cu 20% grăsime corporală, care are o viață zilnică aglomerată și nu are timp să gătească mult, pe care trebuie să o mănânce zilnic:

Hrănirea 1: 4 ouă, 150g. legume cu frunze verzi
Mese 2: 2 linguri de proteine ​​din zer, 1 linguriță de ulei de migdale
Mese 3: 200g. piept de pui, 1 avocado mediu, 150g. legume cu frunze verzi
Mese 4: 2 linguri de măsurare de proteine ​​din zer, 1 linguriță de ulei de migdale
Mese 5: 200g. carne de vită pură, legume cu frunze verzi

Pasul 3: Începeți antrenamentul corect!

Există multe modalități prin care poți începe - totul depinde de stilul tău de viață, de oportunități, de timpul liber, de prezența stresului.

Cele mai importante principii ale acestui sistem sunt următoarele:

  • Antrenează-te de 3 ori pe săptămână
  • Concentrați-vă asupra mișcării în sine - alegeți exerciții în care va trebui să vă folosiți întregul corp. Squats și deadlifts sunt o necesitate pentru oricine începe acest efort, exerciții de antebraț și lovituri de cal.
  • Asigurați-vă că vă odihniți la intervale de 30 până la 60 de secunde
  • Nu încetați să faceți repetări de la 8 la 15.
  • Mutați atât corpul superior cât și cel inferior

Pasul 4: includeți orice activități

Cu excepția cazului în care aveți un timp scurt pentru a vă forma - cum ar fi 6 până la 8 săptămâni, probabil că nu trebuie să faceți cardio specific. Exercițiul fizic regulat și dieta ta ar fi suficiente.

În loc să vă faceți griji, puteți renunța la lift și puteți începe să mergeți acasă folosind scările. O altă idee bună sunt pașii pe care îi faceți în fiecare zi - de preferință între 8.000 și 10.000. Dacă nu uitați acest detaliu, puteți rămâne activ toată ziua.

Pasul 5: monitorizează-ți progresul

În timpul unei schimbări în corpul tău, trebuie să folosești câțiva „markeri” de bază prin care poți urmări cu atenție schimbarea.

Iată câteva sfaturi:

  • Greutate corporala - Măsurați-vă de 3 până la 7 ori pe săptămână pentru a monitoriza numerele
  • Material foto - Faceți fotografii pe față, lateral și înapoi la fiecare 2 până la 4 săptămâni
  • Centimetru - măsoară-ți talia, pieptul, șoldurile și coapsele
  • Subler - este minunat să îl includeți în raportul dvs. final, astfel veți monitoriza îndeaproape cantitatea de grăsime subcutanată din corpul dumneavoastră

Metoda pe care ați ales-o pentru a vă monitoriza progresul ar trebui să aibă loc în mod regulat, în funcție de perioada stabilită. Este important să monitorizați schimbările care apar în corpul dumneavoastră, dieta, antrenamentul - intensitatea și dificultatea acestora.

Pasul 6: Progres

Ai început și asta e minunat. Este timpul să vă văd progresul. Nu este necesară nicio modificare în primele două săptămâni.

După perioada cu o dietă săracă în carbohidrați, puteți adăuga acum carbohidrați în meniul dvs. Acești nutrienți vă vor întări somnul, vă vor oferi mai multă forță și vă vor ajuta să efectuați performanțe în sala de sport.

Cele mai bune două modalități de a rezolva această problemă sunt:

  • Adăugați carbohidrați în dietă după un antrenament, 40-60 de grame.
  • Adăugați carbohidrați o dată pe săptămână.
  • Cel mai important, cu cât obțineți mai multe rezultate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu atât puteți adăuga mai mulți carbohidrați în viitor.

Când adăugați acești nutrienți, va trebui, de asemenea, să monitorizați grăsimile sănătoase pe care le consumați pentru a vă regla deficitul de calorii.
Cu antrenamentul, după 3 sau 4 săptămâni puteți progresa.

Dar spunem din nou - mult depinde de perseverență, dorință și scop!

Pasul 7: Luați deciziile corecte!

Înainte de a începe, trebuie să prezentăm câteva lucruri de bază:

  • Cardio pe stomacul gol
  • Progres în formare
  • Monitorizarea antrenamentului
  • Motive pentru care nu slăbești
  • Dieta perfectă
  • Cât de des faci cardio
  • Cât de des ar trebui să te antrenezi în general
  • Aportul de proteine
  • Aportul de carbohidrați
  • Aportul de grăsime

Pasul 8: Fii persistent!

Nici cea mai bună dietă sau exerciții fizice nu are nicio valoare dacă nu sunteți consecvenți în sala de sport și în nutriție! Dacă vrei să obții cifra de vis pentru această vară, trebuie să-ți spui în continuare că poți să o faci și nu trebuie să renunți.!

Printre altele, vă sugerăm să includeți câteva ingrediente cheie care vă vor ajuta doar să vă atingeți obiectivele și mai rapid:

Extract de Garcinia cambogia

Dacă te uiți la etichetele celor mai populare suplimente pentru excesul de greutate la copii, cel mai probabil vei vedea efectul opus în amestec. Fructul astringent al bibilicii a fost folosit de secole în Asia de Sud-Est pentru a-l menține curat în timpul nopții.

Există dovezi că extractele din guacinia pot suprima nivelurile de grăsime din organism datorită ingredientului activ - acidul cianhidric. Există, de asemenea, afirmații că astfel de suplimente reduc senzația de foame și reduc apetitul, care ar trebui să fie de ajutor atât pentru copil, cât și pentru pacient.

Cofeina este un ingredient activ clasic în majoritatea produselor de preîncălzire și a truselor de ardere a grăsimilor! Este suplimentul ideal, deoarece este un fum pentru o tonă și ceva care te „ridică” înainte de exerciții fizice! Cofeina este un stimulent natural, pe care îl putem folosi în multe produse, care pot fi consumate zilnic: cafea, nealcoolică și alcoolică.!

Nu este doar o sursă excelentă de energie rapidă, dar în ultimele decenii a devenit un supliment popular pentru optimizarea metabolismului grăsimilor. Crește cantitatea de grăsime liberă care poate fi arsă pentru energie în timpul exercițiilor fizice! Doza zilnică poate fi foarte relativă, dar vă sfătuim să nu depășiți 200 mg.!

Cetone de zmeură

Cetonele din zmeură sunt compuși apomatni, care se găsesc în zmeură roșie și datorită lor zmeură yxae atât de puternic. Unul dintre principiile de acțiune ale acestor compuși este activarea hormonului lipazei senzoriale (hormonul care acumulează grăsime în organism). S-a constatat că cetonele din zmeură cresc nivelul de norepinefrină (hormonul care crește nivelul metabolismului și al epuizării).

Datele din majoritatea studiilor arată că, luând acest supliment, oamenii ard mai multe grăsimi decât o fac. Una dintre cauzele obezității este adiponectina, care este produsă în țesutul adipos și afectează dezvoltarea acumulării de grăsime. Cu toate acestea, cei care sunt supraponderali au un nivel scăzut de adiponectină. În acest caz, atunci când greutatea corporală scade, concentrația de adiponectină crește.

Luând cetone de zmeură timp de 5 zile în organism, Bi începe să producă adiponectină, reducând astfel prezența grăsimilor. Personal, ne place cel mai mult echipa noastră că produsele în cauză sunt complet iulie! Nu participă la un ritm controlat, nu afectează un sistem incomplet și nu măresc presiunea totală, în timp ce sunt potrivite pentru utilizarea persoanei și a persoanei!

Extract de ceai verde

Ceaiul verde are un efect excepțional benefic asupra corpului uman. Zacilva peristaltiĸata. Stimulează producția de medicament nopadrenalină, care ajută la arderea rapidă a caloriilor. Acțiunea mea este moale, se reflectă bine asupra mexipului urinar și a rinichilor.

Conține o cantitate mare de vitamina C și este un puternic antioxidant. Stabilizează suzetele libere, care sunt principalii „vinovați” pentru stadiul organismului. Consumul de ceai verde susține tonicul, datorită cofeinei conținute în acesta. Ajută la vânzări și la muncă pe termen lung, funcționează.

Un studiu controlat, publicat în numărul din decembrie 2000 al Journal of Nutrition, a constatat că CLA reduce grăsimea și grăsimea.

Potrivit managerului, el a observat o scădere de aproximativ 3 kg. pe țesutul adipos la competiția CLA, în comparație cu grupul de placentă. Concluzia este că aproximativ 3-4 grame de CLA pe zi este nivelul necesar pentru a obține efecte pozitive asupra grăsimii corporale.

Principalele cercetări sunt:

»Uvelichava nivoto na metabolizam: tova ochevidno would moglo ea oĸazhe polozhitelen efeĸt when tool patsienti c ppoblemi, cvapzani c shtitovidnata zhleza because ĸato xipotipeoidizmat, dopi ĸogato ce leĸyva, mozhe ea ponizhi metabolizma
»Hamalyava mazninite in ĸopemnata oblact: dicbalanc na nadbabpechnata zhleza and xopmonalni ppomeni, obichayni charter ppoblemi, cvapzani c shtitovidnata zhleza, checto ppedizviĸvat bapzo aĸymylipane ĸopemni maznini ĸopemni maznini
»Crește masa musculară: mușchii ard grăsimi, ceea ce contribuie și la creșterea metabolismului, util în reducerea pierderii în greutate.
»Hamalyava xolectepola and tpiglitsepidite: because ĸato, dopi when tool lechenie, mnogo patsienti c ppoblemi c shtitovidnata zhleza imat povisheni niva na xolectepol and tpiglitsepidi, tazi polza from the ppodyĸta their mogla ea zĸvavdocy.

»Πonizhava pezictentnoctta ĸam incylin: pezictentnoctta ĸam incylin ppedctavlyava picĸ charter nyaĸoi patsienti cac zabolyavane na shtitovidnata zhleza and namalyavaneto na tazi pezictentnoct mozhe ea ppedpaziet diab guidance in paz paz.
»Ameliorează reacțiile alergice cauzate de xpans: deoarece aceste alergii pot juca un rol, căderea ciclopilor se va transforma într-o problemă.
»Sistemul imunitar: în majoritatea cazurilor de boală tiroidiană, există o boală autoimună. Creșterea capacității acestui sistem de a funcționa corect este un avantaj pozitiv.

Extract de portocale amare

Fluxul fierbinte reprezintă un produs frecvent, care ajută la pierderea în greutate, datorită ingredientelor active și active. Suprimă pofta de mâncare și reduce nivelul de colesterol din sânge. Clătitele fierbinți ajută, de asemenea, la problemele stomacale, la fel ca și diverse tulburări gastro-intestinale, cum ar fi diareea și retenția de gaze.

L-Carnitina

L-Capnitina stimulează arderea excesului de grăsime și participă la procesele de producere a energiei în organism.

Kapnitin funcționează în două direcții. Transportă grăsimile în mitocondriile celulelor, unde sunt transformate în surse de energie. Cashtevpemenno, cactavĸata podpomaga izxvaplyaneto na otpadatsi outside ĸletĸite, ycĸopyava vazctanovyavaneto na mycĸylnata taĸan cled intenzivno natovapvane and oĸazva podĸpepa charter capdechno-cadovata cictema.

Mango african

Pentru o lungă perioadă de timp, mango, copaci și păduri tropicale africane pentru Guineea au fost utilizate în scopuri medicale și în scopuri medicale.

Mango african are proprietăți dovedite pentru scăderea nivelului de colesterol și creșterea nivelului de lipoproteine.

Extractul de mango din Africa crește nivelul de adiponectină, care are un efect asupra producției de glucoză. În plus, optimizează metabolismul grăsimilor și crește nivelul insulinei, stimulând organismul să utilizeze grăsimile pentru energie și apă.