alegi

O ceașcă de cafea dimineața, micul dejun la prânz și cina seara - aceasta este dieta celor mai mulți dintre noi. De aceea avem probleme cu tractul gastrointestinal, supraponderalitatea, stresul, distragerea atenției și declinul cronic al energiei.

Dar pentru o sănătate bună este suficient să ne reglăm dieta, acordând o atenție specială micului dejun.

Care ar trebui să fie micul dejun perfect. Nutriționiștii sunt de acord că tipul de produse nu este la fel de important ca echilibrul lor adecvat. Deci, micul dejun ideal ar trebui să conțină 2/3 din doza zilnică de carbohidrați, 1/3 din doza de proteine ​​și mai puțin de 1/5 din doza de grăsimi.

Glucidele sunt o sursă de energie necesară pentru trezirea și mobilizarea corpului. Se găsesc în cereale, tărâțe de ovăz, fructe, legume, produse lactate.

Proteinele dau o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei. Alimentele bogate în proteine ​​sunt peștele, carnea, ouăle, nucile. Încercați un mic dejun englezesc clasic format din ouă fierte moi, slănină și pâine prăjită.

În ceea ce privește grăsimile, este mai bine să dați preferință nesaturate - acestea sunt absorbite mai repede. Grăsimile nesaturate se găsesc în avocado, migdale, ulei de măsline.

Adevăratul depozit de vitamine și minerale este considerat suc. Nu e de mirare că occidentalii nu încep dimineața fără un pahar de suc. Satura organismul cu lichide, asigură o încărcare de energie și favorizează absorbția nutrienților.