Bicicleta de exerciții este cel mai popular dispozitiv de susținere a corpului în formă acasă. Ergometrul pentru biciclete nu este diferit de mersul pe jos, activitățile se desfășoară în siguranță, indiferent de condițiile naturale și de ce oră a zilei este.

Nu trebuie să ridicați roata pe scări sau să vă fie frică să nu intrați într-un accident. Acest dispozitiv de fitness vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate, să vă creșteți imunitatea, să vă consolidați sistemul respirator și cardiac.

Tipuri de ergometre pentru biciclete pentru casă

După tipul de scaun

  • casa
    Ergometru vertical     - dispozitivul imită bicicleta de cale. Utilizatorului i se garantează un antrenament complet ca și după ce a condus un vehicul standard. Principala caracteristică a acestui dispozitiv este că pedalele sunt amplasate vertical, ceea ce vă permite să antrenați mușchii corpului. Acesta este cel mai căutat model din lume, care nu ocupă mult spațiu, dar este contraindicat persoanelor cu leziuni ale coloanei vertebrale.
  • Ergometru orizontal - Acest tip este cel mai convenabil de utilizat, deoarece poate fi utilizat de persoanele cu probleme de sănătate, inclusiv de boli ale aparatului locomotor. Datorită scaunului orizontal, exercițiile de pe acest dispozitiv de fitness nu pun prea multă presiune pe coloana vertebrală. Dispozitivul este recomandat să fie utilizat în timpul reabilitării pentru a restabili mușchii picioarelor și pentru a lucra sistemul cardiovascular și respirator.
  • Bicicletă portabilă de exerciții - Dispozitivul este indispensabil pentru călătorii frecvente, deoarece poate fi transportat cu ușurință. Este potrivit pentru uz casnic dacă camera este mică. Principalul dezavantaj este că simulatorul este mai puțin eficient decât alte modele, deoarece sarcina pe mușchii picioarelor este distribuită diferit.
  • Bicicletă de exerciții hibridă - aparatul pornește bicicleta de exercițiu verticală și orizontală. Datorită reglării scaunului, cursurile sunt ținute într-o poziție semi-întinsă și așezată. Această opțiune este cea mai puțin căutată, deci este dificil de găsit.

Principiul de funcționare și construcție

Bicicleta pentru uz casnic este simplu, imită mersul pe bicicletă afară. Majoritatea modelelor au un computer de bord care arată utilizatorului succesul, distanța, timpul de antrenament, ritmul cardiac și caloriile arse.

Când urmăriți dinamica cursurilor, vi se permite să creați propriile programe pentru a îmbunătăți rezultatele. Partea mecanică a dispozitivului este împărțită în mai multe tipuri de acționare: inerțială, cu lanț și magnetică.

Prima este considerată cea mai realistă metodă de imitare a ciclismului. Este popular printre sportivi. Accesibil modele de ergometre sunt cu un lanț când rotația pedalelor și a volantului depinde de lanț. Dezavantajul acestui model este că după ceva timp circuitul trebuie înlocuit. Dispozitivul cu acționare magnetică funcționează din influența volantului, care este reglat de utilizator, asupra magnetului. Comparativ cu transmisia cu lanț, aceste modele sunt eficiente și confortabile de utilizat. Ergometrele moderne au un sistem de frânare electromagnetică.

Avantaje și dezavantaje

Electrocasnice, care imită ciclismul au o serie de avantaje:

  • Sunt compacte, ceea ce le permite să fie așezate în casă fără a perturba aspectul general al camerei și fără a ocupa mult spațiu;
  • Vă puteți antrena pe ele la momentul potrivit, indiferent de condițiile naturale;
  • Nivelul de încărcare este reglementat de utilizator în mod independent;
  • Exercițiile fizice ajută la scăderea excesului de greutate și la îmbunătățirea metabolismului în corpul dumneavoastră;
  • Pe ergometrul de acasă, sarcina pe genunchi și glezne este mai mică;
  • Antrenamentul sistematic al dispozitivului crește rezistența, întărește sistemele respiratorii și cardiovasculare.

Ergometrul pentru bicicletă pentru casă există mai multe dezavantaje, precum dimensiunea sa mare, care nu vă permite să îl ascundeți în dulap, precum și necesitatea schimbării lanțului, dar acest lucru se aplică modelelor mai ieftine.

Cum să alegi o bicicletă de exerciții pentru casa ta?

Echipamente de fitness pentru casă acestea ar trebui alese nu numai prin aspectul lor, ci și prin opțiunile lor suplimentare. Primul lucru la care ar trebui să fii atent este comoditatea, care este verificată în prezent în magazin. Trebuie să vă așezați pe ergometru și să întoarceți pedalele câteva minute, înainte de care trebuie să reglați înălțimea scaunului și a ghidonului. Dispozitivul trebuie să fie stabil, să nu se agite în timp ce rotiți pedalele.

Fiabilitatea construcției depinde de producător și de reputația acestuia. Inspectați imediat toate piesele majore, modul în care sunt conectate și dacă există vreo deteriorare.

Funcțiile avansate depind de prețul ergometrului, cu cât este mai mare, cu atât are mai multe opțiuni ergometrul. Există modele cu senzor în care senzorul este montat pe mânere, plasat pe ureche sau este fără fir. Senzorii pot monitoriza ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Se recomandă utilizarea cardio-senzorilor toracici, care măsoară ritmul cardiac și nu restricționează mișcarea. Este bine să cumperi un dispozitiv de fitness pentru casa ta de la un magazin specializat, unde consultanții îți vor spune despre caracteristicile fiecărui model și îți vor oferi documente.

Când alegerea bicicletei de exerciții trebuie să înțelegeți pentru ce greutate este destinat, acest parametru este important pentru utilizatorii de peste 100 de kilograme. Pentru a face antrenamentul confortabil, este important tipul de scaun și modul în care este montat. Cel mai bine este să alegi ergometru cu scaun reglabil, ceea ce va permite altor persoane să folosească aparatul.

Prețul ergometrului de acasă depinde direct de producător. Aceasta se referă la fiabilitatea dispozitivului, mărcile populare produc aparate de bună calitate. Atunci când cumpărați un ergometru de bicicletă de o marcă populară, puteți fi sigur că vă va servi pentru o lungă perioadă de timp și în conformitate cu caracteristicile declarate de producător.

Pedalele cu cleme de arc pe capătul exterior fixează în siguranță picioarele. Mărimea pedalelor este aleasă în funcție de mărimea picioarelor utilizatorului. Trebuie să rețineți că unele modele creează zgomot care înăbușă muzica, televizorul, sunetul telefonului. Zgomotul este enervant, așa că atunci când cumpărați un dispozitiv, trebuie să vă așezați pe el și să rotiți pedalele pentru a vă asigura că funcționează cu un zgomot minim.

Elementul principal de încărcare al ergometrului este volanta, care trebuie să fie grea. Această componentă este un disc rotativ care rezistă la impactul asupra pedalelor. Cele mai bune modele au un volant cu greutatea de 7 kilograme. Netezimea muncii sale arată cât de bun este dispozitivul de fitness, depinde de antrenarea cu lanț cu reglare a tensiunii.

Dacă alegeți ergometru pentru bicicletă numai în acest scop arderea caloriilor si pentru pierdere în greutate, ar trebui să acordați atenție programelor speciale care există. Modelele moderne au programe intensive de ardere a grasimilor.

Deteriora

Depanarea problemelor, cum ar fi neîntoarcerea pedalelor, depinde de tipul de aparat. Dacă elementul electromagnetic este deteriorat, este dificil să îl reparați singur. Cel mult puteți verifica contactele unității.

Uneori, junincea se rupe și trebuie doar lipită. ÎN ergometrul mecanic de bicicletă cel mai adesea problema este că cureaua de frână se rupe. Nu este dificil de schimbat dacă banda este potrivită pentru modelul în cauză.

În cazul deteriorării ergometrului, cum ar fi lipsa sau reducerea sarcinii, se verifică garanția acestuia. Dacă este încă în vigoare, nu reparați singur aparatul. Dacă îl deschideți, centrul de service nu va fi de acord să repare daunele.

Când pedalare dificilă trebuie deschis ergometrul, a curăța pentru a lubrifia bine ansamblurile principale. În cazul modelelor magnetice, se verifică cablul, care reglează forța impactului magneților volantului.

Adesea cablul este deteriorat și pedalele încep să se întoarcă puternic sau nu se pot roti deloc. În unele cazuri, problema este că ați uitat să schimbați intensitatea sarcinii.

Măsuri de siguranță

Puteți obține rezultate cu un antrenament sistematic. Nu vă epuizați corpul, ar trebui să creșteți sarcina treptat. Prima sesiune a ergometrului nu trebuie să depășească 20 de minute, următoarele două zile cresc cu 10 minute.

Persoanele care au probleme cu inima sau alte organe ar trebui să consulte un specialist pentru a recomanda ce nivel de exercițiu este potrivit pentru ei. Doar un plan de antrenament selectat corect vă va ajuta să vă consolidați sănătatea și să vă strângeți corpul fără a vă afecta corpul.

Ține-ți spatele drept, deoarece acest dispozitiv de fitness este conceput pentru a întări mușchii părții inferioare a corpului, iar partea superioară trebuie să fie relaxată. Sarcina de pe pedale este distribuită uniform pe trepte. Întoarcerea pedalelor cu degetele de la picioare crește riscul de spasme și dureri în mușchii picioarelor.

Îmbrăcăminte de antrenament cu ergometru pentru bicicletă nu ar trebui să vă restricționeze mișcările, materialul ușor este opțiunea optimă. Timpul de antrenament este ales în funcție de modul zilei tale. Poate fi dimineața, ziua sau seara.

Funcționarea ergometrului în casă

  • Bicicleta de exerciții este utilizată pentru antrenament și este plasată într-un anumit loc. Ar trebui să fie așezat pe o suprafață dură, unde ar trebui să existe o distanță de 50 cm pe laturi.
  • Este periculos pentru sănătatea dumneavoastră să vă antrenați pe un dispozitiv de fitness defect. Trebuie să verificați periodic elementele de legătură ale structurii.
  • Trebuie să înlocuiți bateriile din computerul de bord în timp util, astfel încât acestea să nu se uzeze sau să deterioreze computerul.
  • Instalarea ergometrului se realizează conform instrucțiunilor.
  • Dacă starea dumneavoastră se agravează în timpul unui antrenament, opriți imediat antrenamentul.
  • Nu încetați să conduceți brusc dacă ați atins ritmul cardiac stabilit. Antrenamentul ar trebui să se încheie treptat.
  • Scaunul este reglat astfel încât piciorul dvs. în punctul său inferior să fie pe jumătate îndoit la genunchi sau drept.

Dacă urmați aceste reguli, vă veți bucura la maximum de achiziția dvs. Instrucțiunile vă vor ajuta să luați în considerare în detaliu cum să îl asamblați corect și să îl instalați. Conține o listă de elemente și părți ale simulatorului în formă ilustrată.