sunrising

Fiecare nou început debordează de motivație, dorință și sete de succes. Cred sincer că propoziția anterioară poate fi identificată cu aproape orice sferă a vieții. Așa mi s-a întâmplat când am decis că este timpul să-mi pun capăt vieții sedentare în 2013. Am vrut să slăbesc și să mă formez, așa cum se spune. În acel moment, greutatea mea era de aproximativ 90 kg.

Lângă casă există un mic parc cu alei frumoase. Ideal pentru prima alergare. Și astfel 100% entuziasm, dorință și motivație.

Ieșind din casă, telefonul avea deja instalată o aplicație zgomotoasă, care urmărea deja viitoarea mea exploatare uimitoare. Am început de la intrarea blocului în parc. îmi amintesc Am reușit să parcurg distanța brutală de aproximativ 1 km în 8 minute! De fapt, ideea era să fugi în parc, dar în realitate era distanța până la parc. Am ajuns la el, dar eram deja atât de obosit încât m-am dus acasă mergând.

Am decis să merg în parc cu mașina, ca să pot alerga în continuare în parc. O, o minune! Am reușit să alerg în parc timp de 2 km în același ritm de aproximativ 8 minute pe km. Termeni precum încărcarea și întinderea, nu sunt sigur că am auzit la momentul respectiv.

3.60 km din nou într-un ritm de aproximativ 8 min/km.

4 km, de data aceasta ritmul este deja de 7:37 min/km. Poate pentru că alergam de-a lungul străzii de coastă din Nessebar. Indiferent dacă briza mării sau un alt factor a avut un efect benefic asupra mea, dar există o îmbunătățire a ritmului. În realitate, este un mare succes. Pentru prima dată o distanță atât de mare și acum mai mult de 20 de secunde/km sunt mai rapid.

5,50 km cu un ritm de 7: 05 km/min. Eram deja mândru aici, întrucât un șofer BMW l-a depășit pe un alt șofer fără curse cu gaz murdar.

8 km în 6:48 min/km. Continuăm cu faptele, dar aici timpul de odihnă crește dramatic. Motivul este că, după fiecare alergare, articulațiile și mușchii mei încep să doară din cauza faptului că există încă termeni ca. încălzirea și întinderea nu au ajuns la mine. La fel și faptul că nerăbdarea de a alerga 10 km mă face să-mi forțez corpul să facă lucruri pentru care nu este pregătit. Pentru un bărbat cu greutatea mea de atunci și faptul că nu mi-am mutat fundul de pe scaunul de birou de ani de zile (desigur, mersul de pe scaun la mașină este o excepție), această alergare a fost o povară serioasă.

11 km în 6:28 min/km. Aceste curse sunt împrăștiate din mai până în septembrie. Există aproximativ 2 curse pe lună. Și sunt doar un exemplu unic în acest sens CUM NU TREBUIE FĂCUT. Pot scrie o carte despre câte fotografii sunt făcute în aceste 7 alergări. Pentru a vă economisi timp inutil, voi rezuma totul la cele principale.

Pe cât de incredibil ți se pare, dar la început mi-am dat 100% din forța mea de la primii metri de alergare. Acest lucru a dus la oboseală gravă și la un risc foarte mare de rănire. Lipsa încălzirii înainte de alergare, precum și întinderea după alergare, au dus, de asemenea, la strângere musculară, crampe musculare și recuperare foarte lentă după fiecare antrenament. O alimentație adecvată este, de asemenea, foarte importantă, dar o vom lăsa pentru o vreme. Alergarea neregulată duce, de asemenea, la un progres slab.

Majoritatea alergătorilor sunt de acord că este bine măriți distanța cu cel mult 10% pentru fiecare alergare. De-a lungul timpului, am devenit convins că această afirmație este complet adevărată, mai ales când nu alergasem de mult timp la alergări lungi și din ultimii 5 km alergați, am făcut un semimaraton (21,1 km) pentru prima dată în viața mea. Rănile pe care le-am suferit m-au ținut mai mult de o lună.

Nu porniți niciodată rapid sau la viteză maximă! Începeți într-un ritm confortabil. Crede-mă, cu timpul se va schimba foarte mult.

Găsiți întotdeauna timpul cu cel puțin 5 minute înainte de fiecare alergare către încălziți mușchii și pregătiți-i pentru încărcarea viitoare. După un antrenament, este și mai important să faceți întinderi, astfel încât mușchii să se relaxeze mai repede, precum și pentru a preveni febra musculară cât mai mult posibil la început.

Bea apă. Asigurați-vă că vă hidratați corpul înainte de fiecare alergare cu cel puțin un pahar de apă în funcție de distanță, dar nu turnați. Turnarea excesivă vă poate ruina alergarea. Lăsați acest lucru după antrenament.

Tenisii sunt extrem de importanți. Incearca sa obtii pantofi de alergat. Dacă este posibil cu cele cu ridicare minimă a călcâiului și talpă moale.

Odihnește-te suficient de mult între antrenamente. Cu cât sunteți mai în formă, puteți reduce restul, dar la început, când mergeți (în acest caz, alergați), asigurați-vă că v-ați odihnit de antrenamentul anterior înainte de a începe din nou.

Faceți antrenamentele prin simțul confortului, nu prin dorința de a reuși, pentru că la început poți avea adesea un sentiment negativ despre alergarea ca sport dacă lucrurile nu sunt făcute corect. Din acest motiv, mi-am împărtășit începutul, pentru că este probabil unul dintre cele mai greșite posibile.:)

Mult noroc tuturor și voi fi bucuros să vă împărtășesc cum merg antrenamentele dvs. Apropo, dacă sunteți curioși în momentul în care, cum și cât mă antrenez, puteți vizualiza și urmări antrenamentele din canalul nostru din strava.