pierderea

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să vă îmbunătățească starea de spirit, sănătatea fizică și condiția fizică, alergarea este o opțiune destul de bună. Dar cât timp trebuie să slăbim? Alergarea ajută la scăderea nivelului de colesterol, controlează tensiunea arterială, arde calorii și grăsimile și facilitează astfel pierderea în greutate.

Pentru ca mușchii să poată consuma grăsimea acumulată în corp, trebuie să alergăm cel puțin 45 de minute, cu o frecvență cardiacă de 120/160 bătăi pe minut. Astfel intră în zona lipolizei și consumă grăsimi ca combustibil. Viteza de rulare nu este atât de importantă, poate fi constantă.

A alerga inapoi. S-a demonstrat că alergarea înapoi necesită cu 30% mai multă energie, care arde de două ori mai multe calorii.

Mergând sau alergând? Oamenii de știință au dovedit că alergatul consumă mai multă energie decât mersul pe jos.

Cât slăbim? Cantitatea ideală cu care putem slăbi pe săptămână alergând este de 200 de grame. Această greutate pierdută va fi dificil de recuperat. Dar pierderea excesivă în greutate pune mușchii în pericol.