Există reguli simple de urmat.

arzi

Un cuplu tânăr aleargă spre parc pentru sănătate

  • Dacă vrem să ardem mai multe calorii, trebuie să ne sporim activitatea. Mai des să părăsim mașina, dacă trebuie să folosim un vehicul de transport public, să coborâm 1-2 opriri înainte de a noastră, să nu folosim un lift, plimbări active, exerciții adecvate ... Dacă decidem să o facem prin sport, să alegem acesta, care ne place și se potrivește mai mult. Pentru că aceasta nu va fi o activitate pentru o perioadă scurtă de timp, dar o vom practica în timp. Creșterea vitezei și a efortului ar trebui să fie treptată. Am mai spus-o - un antrenament greu o dată pe săptămână este o alegere mai proastă. Opțiunea sensibilă este antrenamentele mai mici, dar frecvente. Dacă ați respectat această regulă până acum, dar doriți să ardeți mai multe calorii, trebuie să măriți sarcina și numărul de antrenamente. Dacă caloriile pe care le-ați consumat până acum au fost aproape egale cu cele pe care le-ați ars în timpul zilei, pentru a pierde în greutate ar trebui să vă străduiți să reduceți aportul zilnic de calorii și să creșteți cheltuielile zilnice, adică. a fi mai activ.

Am menționat sportul ca aliat al nostru și faptul că, dacă nu l-am neglijat până acum, atunci în zilele regimului de greutate, trebuie să creștem sarcina. Pentru a nu cădea în situația absurdă a cuvintelor, de exemplu - încă merg cu bicicleta, dar nu are niciun efect special. Măriți fie timpul, fie viteza, fie numărul de zile în care o faceți. Ah, poate toți trei. Desigur, la prima vedere pare mai ușor, dacă nu ați făcut sport până acum, să începeți acum - timpul și intensitatea vor fi mai mici. Dar va fi mai ușor pentru fani să se întindă pe canapea, în fața televizorului, cu o grămadă de floricele, pentru a abandona aceste obiceiuri? Acest lucru, credeți-mă, este destul de dificil! Este nevoie de voință, motivație serioasă și perseverență. Dar există ceva mai valoros decât sănătatea noastră?!

Și din moment ce vorbim în continuare despre sport, vă voi reaminti cheltuielile calorice medii pentru 1 oră din sportul dvs. preferat: yoga 100 cal, golf - 130 cal, fitness - 360 cal, ciclism - 400-500 cal, înot - 400 cal, jogging - 600 - 700 de calorii, dovlecei - 900 de calorii ... Ei bine, să nu cadem într-o culoare inutilă!