Probabil știți deja că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest articol vă va prezenta câteva modalități ușoare de a arde calorii pe care le puteți include în rutina zilnică.

articol

Cofeina crește cantitatea de calorii pe care o arzi, cel mai probabil pentru că stimulează termogeneza - modul în care corpul tău produce căldură și energie din digestie. Acest val de energie te face să te miști mai mult și, prin urmare, să arzi mai multe calorii. Dacă luați 250 de miligrame de cofeină cu fiecare masă, veți arde cu 10% mai multe calorii pentru a o metaboliza. Ceaiul verde este deosebit de bun pentru arderea caloriilor. În loc să beți sodă sau orice altă băutură bogată în calorii în timpul mesei, încercați o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit. Evitați zahărul, laptele, smântâna și orice altul pentru a evita recuperarea caloriilor suplimentare arse. Va dura ceva timp să vă obișnuiți să beți cafea sau ceai pur, dar cumpărarea fasolilor și frunzelor de ceai de înaltă calitate va ajuta cu siguranță.

Creșteți arderea caloriilor după ce mâncați consumând mai multe legume și evitând carnea și produsele lactate. Corpul tău cheltuiește aproximativ 200 de calorii pentru a fi digerate. Oamenii care mănâncă mai multe fructe, legume și carne cu conținut scăzut de grăsimi ard și mai multe calorii după masă. De fapt, vegetarienii ard în general mai multe calorii după masă decât omologii lor omnivori. Și indiferent de ceea ce mâncați, adăugarea a 5 grame de sos tabasco la orice masă vă poate crește metabolismul cu 12 - 20% timp de până la două ore după masă. Acest lucru se datorează capsaicinei - nutrientul care arde ardeii iute.

Bea suc de lămâie cu apă călduță. Cea mai eficientă este acțiunea când este beat pe stomacul gol.

Bea apă cu gheață. Cu cât bei mai rece apă, cu atât arzi mai multe calorii, deoarece corpul tău folosește mai multă energie pentru a încălzi apa. Dacă bei 8 pahare de apă cu gheață pe zi, vei arde cu 70 de calorii mai mult decât dacă bei 8 pahare de băutură cu temperatura corpului. De fapt, acest principiu poate fi aplicat oricărei băuturi fără calorii, atâta timp cât este rece ca gheața, astfel încât să puteți răci cafeaua sau ceaiul menționat anterior pentru a arde și mai multe calorii. Rețineți, totuși, că pierderea în greutate cu această practică nu este drastică: veți avea nevoie de 435 de pahare de apă rece cu gheață (aceasta va dura aproximativ două luni dacă beți 8 pahare pe zi) pentru a pierde un kilogram.

Tremuratul arde și calorii, așa că petreceți cât mai mult timp afară când este frig. Chiar dacă nu tremuri, cheltuielile tale calorice vor crește cu 3 - 7% din cauza încălzirii corpului tău.