arzi

Cu toții avem zile în care nu avem timp să vizităm sala de sport. Și apoi începe minunea, cum să nu ne pierdem antrenamentul. Nu vă faceți griji, puteți arde calorii acasă. așa se face.

1. Patinaj sau role

Arzi 425 de calorii în doar 30 de minute.

Patinajul sau rolele sunt numărul unu pe listă atunci când vine vorba de arderea excesului de grăsimi și calorii. Arderea mare se datorează încărcării pe mușchii coapsei. Ca bonus vine și faptul că nu vă supraîncărcați genunchii și articulațiile. Stabiliți un ritm constant și nu uitați de casca de siguranță, genunchiere și cotiere.

2. Alergare

Arzi 374 de calorii în 30 de minute.

Există un motiv pentru care corpul alergătorilor să arate subțire și elegant. Principalii mușchi care sunt încărcați sunt cei ai coapselor, picioarelor și unii mușchi de bază - sunt cei mai arși calori și mușchi de grăsime din corp.

3. Coarda de sărituri

Arzi 340 de calorii în 30 de minute.

Trebuie să știți că acest exercițiu este mai mare în graficul de ardere a caloriilor și este destul de preferat. Pentru un efect mai bun, săriți cu picioarele ușor întinse, corpul vertical și săriturile mici. Dacă nu aveți o frânghie, puteți face aceleași potcoave fără una. Schimbați-vă frecvent viteza și stilul.

4. Rotiți cercul

Arzi 300 de calorii în 30 de minute.

Luați un cerc pentru adulți (mai mare și mai greu decât copiii pentru a ușura rotirea). Pentru început, așezați un picior în fața celuilalt și mutați greutatea înainte și înapoi. Nu vă faceți griji, dacă nu funcționează prima dată, ardeți calorii la fiecare încercare.

5. Tenis

Arzi 272 de calorii în 30 de minute.

Nu credeți că este necesar să mergeți la cineva cu un teren de tenis. Găsiți doar un perete neted, luați o rachetă de tenis în mână și antrenamentul poate începe. Alternați loviturile cu mâna dreaptă și cu mâna înapoi, stând la aproximativ 20-25 de pași de perete. Acest lucru te va forța să lovești mai tare mingea și astfel vei face corpul să ardă mai multe grăsimi.

6. Dansul

Arzi 221 de calorii în 30 de minute.

Poate că nu este cel mai bun mod de a arde grăsimi, dar rămâne totuși un mod excelent și distractiv de a vă accelera metabolismul. Cheia este să mențineți ritmul ridicat, alegând o melodie cu ritm rapid și nu luând pauze între melodii.

7. Mergeți mai viguros

Arzi 170 de calorii în 30 de minute.

Mersul plin de viață este considerat atunci când este dificil să respiri pentru a purta conversații cu prietenii. Pentru a vă încărca mușchii mai complet, faceți pași mici și rapizi, mențineți corpul în poziție verticală.

8. Urcare pe munte

Faceți acest exercițiu pentru a arde calorii suplimentare și pentru a întări mușchii picioarelor, șoldurilor și coapselor.