Grăsimea din burtă este rezultatul unui stil de viață casual și al unor obiceiuri alimentare nesănătoase. Nu este ușor și vă poate împiedica să purtați pantalonii preferați sau alte pantaloni. În plus față de estetica prăbușită, grăsimea de pe burtă vă prezintă și un risc mai mare pentru diverse afecțiuni de sănătate. Acest lucru l-a făcut un motiv major de îngrijorare. Ați căutat în mod constant modalități de a reduce grăsimea din burtă? Dacă da, citiți mai departe pentru a afla cum să reduceți grăsimea abdominală într-o lună. Aceste sfaturi ar trebui urmate religios pentru a beneficia la maximum de ele.

abdominală

Vezi mai mult: Cum se reduce grăsimea abdominală în 5 zile

Cum să pierzi grăsimea abdominală în 1 lună: t

Există diverse metode de reducere a grăsimii din burtă. Mai jos vă oferim câteva metode simple care vă pot arăta cum să reduceți grăsimea abdominală într-o lună și să oferiți un stomac neted și plat.

Exerciții pentru reducerea grăsimii din burtă:

Exercițiul este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea nedorită a burții într-o lună. Se crede că 500 de crăpături în fiecare zi vă vor face să pierdeți grăsimea stomacului. Acest lucru va ajuta doar la întărirea mușchilor abdominali și nu ajută la pierderea de grăsime corporală, în special în zona problemă a stomacului. Încercați aceste antrenamente care vă vor tăia la câțiva centimetri de stomac.

1. Exerciții aerobice:

Exercițiul aerob este o modalitate excelentă de a arde grăsimi și calorii. Includeți 40-50 de minute de exerciții aerobice cel puțin cinci zile pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimea viscerală și, de asemenea, să vă îmbunătățiți forma cardiovasculară. Exercițiul aerob poate fi orice vă place, cum ar fi jogging, dans, mers plin de viață, ciclism sau aerobic pe apă. Cu toate acestea, atunci când începeți exerciții aerobice, mergeți încet și nu traversați niciodată ritmul cardiac țintă.

2. Antrenament abdominal:

Antrenamentele abdominale sunt, de asemenea, importante, deoarece vă vor ajuta să vă dezvoltați mușchii și să vă tonificați abdomenul. Stimulați-vă abdomenul cu exerciții simple, cum ar fi crunch-uri laterale, V-up-uri, mingea crunch sau răsuciri rusești. Acest lucru trebuie făcut în 4 seturi cu 25 de repetări pe fiecare parte. Antrenamentele abdominale trebuie făcute doar de două ori pe săptămână. Grăsimea abdominală poate fi redusă cu super-truse și aceasta este una dintre cele mai bune și mai reușite modalități de a activa mușchii abdominali și de a reduce această burtă și de a vă rupe în cel mai scurt timp. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală într-o lună, atunci aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a obține antrenamentul perfect potrivit pentru reducerea grăsimilor.

3. Sprinturi:

Sprinturile sunt, de asemenea, foarte utile atunci când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă într-o lună. Una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimea abdominală alergând este să cheltuiți o cantitate bună de energie și să aruncați puțină transpirație pe cursa de obstacole. Acest lucru va ajuta cu siguranță, deoarece acest proces este recomandat de experții în fitness.

4. Exerciții încrucișate:

Exercițiile încrucișate vă pot rupe întotdeauna. Aceste rutine vă vor permite să împachetați niște mușchi și să reduceți grăsimea în același timp. La sfârșitul zilei, asta este tot ce își dorește toată lumea. Împreună cu nutriția și suplimentele adecvate, se poate spune că aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimea abdominală în decurs de o lună.

5. Pastile pentru arderea grasimilor:

Dacă vă gândiți cum să scăpați de grăsimea abdominală într-o lună, atunci încercați o modalitate ușoară care vă va elibera de organizarea dietelor solide. Luați pastile pentru arderea grăsimilor în fiecare zi după o masă grea și pe tot parcursul zilei (așa cum este prescris de experți pe acest subiect). Acest lucru vă va permite să pierdeți o cantitate mică de grăsime destul de ușor și prea mult acum o lună. Veți vedea rezultatele în termen de 20 de zile. Împreună cu toate acestea, este întotdeauna nevoie de exerciții fizice adecvate și regulate.

6. Înot:

Înotul este o modalitate bună de a reduce grăsimea abdominală în decurs de o lună. Este minunat pentru a face o abdomen. Evident, o persoană va arde mai multe grăsimi atunci când înoată într-un ritm decent.

7. Salt zbor:

Salturile la cutie sunt, de asemenea, o parte bună a exercițiilor fizice, care ajută la arderea grăsimii din burtă. Se referă la antrenamentul încrucișat și este una dintre cele mai dovedite modalități de a-ți arde rapid burta.

8. Instruire pentru formare completă:

În plus, antrenamentul complet al corpului ar trebui să aibă loc trei zile pe săptămână. Acest lucru ajută la construirea mușchilor slabi și arde grăsimile în mod eficient. Efectuați apăsări pe piept, genuflexiuni, împușcături, tripide și flotări în 4 seturi fiecare cu minimum 15 repetări. Antrenamentele corporale complete și procedurile de rutină sunt întotdeauna utile pentru a pierde cantități bune de grăsime abdominală într-o lună.

Vezi mai mult: Cum să pierzi grăsimea stomacului după 10 zile

Practici de alimentație sănătoasă pentru pierderea grăsimii abdominale într-o lună: t

În afară de exerciții fizice, obiceiurile alimentare bune vă vor ajuta să pierdeți centimetri și să vă aplatizați stomacul în doar 30 de zile. Practicați aceste obiceiuri alimentare sănătoase pentru a evita stomacul.

1. Cantitate mare de proteine:

Având cantități mari de proteine ​​în dieta dvs., de asemenea, vă ajută, deoarece sa demonstrat că proteinele ard mai multe calorii decât carbohidrații. Acesta este unul dintre multele motive pentru care oamenii preferă să aibă proteine ​​chiar și în etapa de pierdere a grăsimilor.

2. Suc de lămâie și apă caldă:

Începeți ziua cu suc de lămâie într-un pahar cu apă caldă. Aceasta este o terapie excelentă pentru reducerea grăsimii din burtă și, de asemenea, vă va stimula metabolismul.

3. Sucuri de fructe:

Aveți niște sucuri de fructe care umple corpul și permit și arderea caloriilor. Există unele sucuri de fructe, cum ar fi suc de rodie, care mențin stomacul curat și promovează activitățile zilnice ale stomacului.

4. Alimente bogate în fibre:

Vopseați-vă dieta cu alimente bogate în fibre. Acest lucru vă va menține plin timp de ore mai lungi și veți ajunge să consumați mai puține calorii. Începând să mănânce doar alimente bogate în fibre, cum ar fi paste din cereale integrale, pâine din cereale integrale, cereale și fulgi de ovăz. Consumați multe fructe și legume pe tot parcursul zilei.

5. Carne slabă:

Carnea ușoară poate permite grăsimilor să ardă rapid și, de asemenea, să reducă grăsimea. Acest tip de carne va fi bun pentru persoanele care doresc să-și reducă grăsimea corporală mai repede decât majoritatea oamenilor. Această carne umple stomacul, dar adaugă mult mai puține calorii organismului și acesta este unul dintre motivele pentru care nutriționistul recomandă clienților săi să aibă carne cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce urmează o dietă de slăbit.

6. Ouă:

Ouăle sunt necesare atunci când urmați o dietă pentru reducerea grăsimilor. Dacă doriți să pierdeți cu ușurință grăsimea din burtă, atunci includeți câteva ouă amestecate în dietă.

7. Migdale:

Migdalele sunt necesare în această perioadă și va trebui să consumați migdale dimineața pentru a obține o dietă eficientă. Aceasta va fi una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde grăsimea din burtă.

8. Stai departe de alimentele zaharate:

Stai departe de alimentele zaharoase și carbohidrații rafinați. Înghețata, brânza, iaurtul, smântâna și carnea grasă vor împacheta doar mai multă grăsime viscerală din burtă. În schimb, încercați să includeți în dietă mai multe decât „bune” grăsimi omega-3. Uleiul de nuci și nuci, avocado, canola și ulei de măsline sunt surse bune de grăsimi omega-3.

9. Reduceți aportul de sare:

O altă modalitate de a reduce grăsimea din burtă este de a reduce aportul de sare. Nu mai folosiți sare suplimentară pentru a vă condimenta mâncarea și alegeți ierburi și condimente precum busuioc sau chimen. De asemenea, evitați alimentele bogate în sodiu, cum ar fi carnea uscată, cina congelată și alimentele rapide.

10. Bea mai multă apă:

Da, ai auzit bine! Dacă bei multă apă la intervale regulate, te vei ajuta să pierzi grăsimea din burtă și să elimini toxinele din corp. Se recomandă să beți 2,7 litri de apă pe zi pentru femei, iar bărbații trebuie să primească 3,7 litri pe zi.

11. Participă la o gustare sănătoasă:

Acest lucru nu numai că va menține stabilitatea foametei, ci va contribui și la menținerea unor niveluri ridicate de energie. Pregătiți gustări cu proteine ​​și fibre bogate.

Program de exerciții de o lună pentru reducerea grăsimii din burtă:

Programul de mai jos este o combinație de exerciții diferite care sunt răspândite pe o perioadă de o lună. Programul este împărțit în 4 săptămâni pentru a vă ajuta să înțelegeți cum puteți combina aceste exerciții. Oferim un eșantion de program de 1 săptămână, care poate fi repetat pentru următoarele 3 săptămâni.

Prima săptămână:

Luni:

  • 20 Cricuri de sărituri
  • 10 Împingeți Hopa
  • 20 Ghemuit

Marţi:

  • 10 Sit Oops
  • 20 Lunges
  • 10 burpee

Miercuri:

  • 20 Cricuri de sărituri
  • 10 flotări
  • 20 Ghemuit

Joi:

  • 10 Așezați-vă
  • 20 Lunges
  • 10 burpee

Vineri:

  • 25 Cricuri de sărituri
  • 13 Împingeți Hopa
  • 25 de genuflexiuni

sâmbătă:

  • 13 Sit Oops
  • 26 Lunges
  • 13 Burpees

duminică: Zi libera

Produse ayurvedice pentru reducerea grăsimii din burtă:

Produsele ayurvedice nu au dezamăgit niciodată oamenii și s-au dovedit a fi foarte eficiente atunci când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă. Grăsimea din burtă poate fi redusă cu ușurință cu ajutorul acestor produse, deoarece acestea vin cu unele elemente naturale care stimulează procedura de ardere a grăsimilor. În plus, produsele ayurvedice ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol și permit digestia corectă. Dacă aveți pofta de zahăr, atunci produsele ayurvedice sunt cel mai bun tip de produse care sunt utile pentru pierderea grăsimii din burtă timp de 1 lună. Ingredientele acestor produse sunt foarte apreciate și tind să funcționeze pentru toată lumea. Un astfel de produs ayurvedic este capsulele NOFAT.

Vezi mai mult: Cum se reduce grăsimea în 7 zile

Obiceiurile alimentare bune combinate cu exercițiile fizice adecvate vă vor ajuta să pierdeți grăsimea abdominală într-o lună. De asemenea, stai departe de stres practicând yoga sau meditație. Aceste practici pentru a reveni în formă sunt simple, dar surprinzător de eficiente.

Se știe că combinația acestor exerciții reduce grăsimea abdominală într-o lună. Cu toate acestea, un aspect pe care trebuie să îl luați în considerare înainte de a vă stabili obiectivele de sănătate este că reducerea grăsimilor se bazează de la persoană la persoană. Trebuie să analizați pe deplin mecanica corpului înainte de a încerca să slăbiți. Programul propus mai sus este pentru începătorii care încearcă să slăbească acasă cu un echipament minim. Persoanele care caută tone de abs și pot avea șase pachete ar trebui să consulte un instructor de fitness pentru a-și atinge obiectivele. După cum sa menționat mai devreme, este nevoie de muncă și perseverență pentru a atinge obiectivele de sănătate, iar o talie subțire și plată nu vine cu ușurință!