Poti efectua Surya Namaskar pentru a pierde in greutate doar cu modificari minime in dieta ta, potrivit unui studiu realizat de M.R. Medical College, situat în India și publicat în prestigiosul Jurnal Asiatic de Medicină Sportivă.

Prin completarea a 12 runde de Surya Namaskar în fiecare zi timp de șase zile consecutive pe săptămână, 49 de bărbați și 30 de femei pierd în greutate fără a-și schimba dieta. Surya Namaskar este de obicei destinat celor care sunt începători în yoga, dar puțini oameni ar trebui să se abțină de la această serie sau să-și consulte profesioniștii din domeniul medical. Contraindicațiile sau efectele secundare ale Surya Namaskar includ unele simptome, cum ar fi hipertensiunea arterială bruscă; în cazuri rare - discul alunecat și uneori boala coronariană.

surya

Surya Namaskar (Salutări de la soare):

Surya namaskar este o practică de yoga foarte cunoscută, care are o serie de pranayama sub centură, dar ar trebui să faceți întotdeauna o mică cercetare înainte de a începe să faceți oricare dintre aceste practici solare. Puteți face o mică cercetare în două moduri, prin aceea că luați sfaturile profesionale ale cuiva care știe ce fac și, în al doilea rând, când vine vorba de yoga, faceți cercetări online pentru a înțelege procesul pas cu pas. Cel mai bun mod de a practica Surya namaskar fără a vă pune corpul în stres este că, de obicei, veți trece printr-o îndrumare adecvată. Cel mai bun lucru despre Surya namaskar este că poți practica acest lucru din sfințenia casei tale fără probleme, atâta timp cât știi ce faci și nu practici, așa că știi ce să spui când te întrebi dacă Suryamaskar este bun pentru greutate pierderi.

Vezi mai mult: Cât de eficient este Zumba pentru pierderea în greutate

Cum se face Surya Namaskar pentru pierderea în greutate:

Există un total de 12 ipostaze surya namaskar care sunt foarte utile pentru pierderea în greutate. Acest articol vă va ghida cum să practicați acești pași pentru a pierde în greutate. Mai întâi de toate trebuie să cunoașteți toți pașii din sura namaskar. Urmați cei 3 pași importanți despre cum să efectuați yoga sura namaskara poses.

Etapa 1.

Trebuie să învățați toți pașii Surya Namaskar - acest pas vă va dura între 30 de minute și 1 oră. Parcurgeți fiecare pas și exersați-l cu atenție pentru a o face de fiecare dată.

Pasul 2.

Dacă efectuați Surya Namaskar la aceeași oră exactă în fiecare zi, acesta vă va ajuta corpul să rămână la noua rutină de yoga pe care ați creat-o pentru pierderea în greutate. Puteți verifica cât de mult vă va dura în fiecare zi să exersați Surya Namaskara. Deoarece un ciclu complet de Surya Namaskar durează în medie aproximativ 3,5 până la 4 minute, ar trebui să rezervați cel puțin 40 de minute în fiecare zi din cele șase zile ale săptămânii. Odată ce ați dezvoltat un program de yoga pentru Surya Namaskar, principala problemă este să respectați rutina stabilită. Pentru a menține concentrarea, precum și motivația, cel mai bine este să încercați să practicați yoga sau Surya Namaskar atunci când ascultați muzică. Menținerea timpului regulat pentru a face Yoga Sura Namaskar vă va încuraja apoi să vă ajustați greutatea.

Vezi mai mult: Bikram Yoga pentru pierderea în greutate

Pasul 3.

Surya Namaskar este de obicei efectuat într-un ritm constant și lent, care este în deplină sincronizare cu respirația ta. Dacă sunteți nou în yoga sau Surya Namaskar, această rutină va dura cel puțin aproximativ 15 zile de practică continuă pentru a vă construi puterea de care aveți nevoie pentru a finaliza cele 12 runde de Surya Namaskar necesare pentru o sesiune. Pentru a-ți construi încet rezistența și a face față celor 12 runde necesare de Surya Namaskar, urmează următorul tabel. Acești pași au fost publicați inițial în același număr în 2011 al Jurnalului Asiatic de Medicină Sportivă, unde a fost publicat studiul și s-au întâmplat să fie aceiași pași care au fost folosiți de cercetători pentru a pregăti participanții la studiu care utilizează Surya Namaskar să piardă în greutate.

Vezi mai mult: Aerobicul este bun pentru pierderea în greutate

Surya Namaskara Zile de program pentru pierderea în greutate:

Urmează rutina de consolidare a forței pentru un total de 12 runde de sura namaskara pentru un program de 15 zile.

Ziua 1 și 2: Trebuie să finalizezi 4 runde de Surya Namaskar.

Zilele 3 și 4: Trebuie să finalizezi 5 runde de Surya Namaskar.

Ziua 5: Trebuie să finalizezi 6 runde de Surya Namaskar.

Ziua 6: Trebuie să finalizezi 7 runde de Surya Namaskar

Ziua 7: Ar trebui să vă luați o zi liberă, astfel încât să nu vă stresați sau să vă plictisiți și să continuați cu programul o săptămână întreagă.

Ziua 8: Trebuie să finalizezi 8 runde de Surya Namaskar.

Ziua 9: Trebuie să finalizezi 8 runde de Surya Namaskar.

Ziua 10: Trebuie să finalizezi 9 runde de Surya Namaskar.

Ziua 11: Trebuie să finalizezi 10 runde de Surya Namaskar.

Ziua 12: Trebuie să vă luați o zi liberă, astfel încât să nu vă stresați sau să vă plictisiți și să puteți continua programul odată ce aproape vă consolidați forța.

Ziua 13: Trebuie să finalizezi 10 runde de Surya Namaskar.

Ziua 14: Trebuie să finalizezi 11 runde de Surya Namaskar.

Ziua 15: Trebuie să finalizezi 12 runde de Surya Namaskar.

Ar trebui să urmăriți întotdeauna Surya Namaskar sau salutări de soare cu 3 până la 5 minute de relaxare în poziția Shavasana sau postura cadavrului.

După cum puteți vedea mai sus, există multe modalități și pași importanți prin care puteți practica cu succes Surya Namaskar în fiecare zi, fără a vă supune corpului stres excesiv, ceea ce trebuie să faceți în mod specific este să încercați și să facilitați modul în care practicați încet. constant. Așadar, în timp, corpul tău începe să se obișnuiască cu ceea ce faci în fiecare zi. Cercetarea este întotdeauna foarte importantă dacă practici acest sura namaskar acasă, deoarece poți face o greșeală care te poate răni, deci este foarte important să rămâi în siguranță în orice moment. Dacă învățați să urmați pașii cu atenție, nu veți întâmpina probleme care pot apărea atunci când faceți Surya Namaskar pentru pierderea în greutate.

Un lucru de care trebuie să ții cont întotdeauna este că cel mai bun moment pentru a practica Surya Namaskar este în zori (dimineața devreme) și astfel numele practicii yoga. Există câteva beneficii dovedite în acest sens, dintre care unele răspund la întrebări, cum ar fi surya namaskar, care nu ajută la pierderea în greutate.

Avantajele Surya Namaskar sau ale salutărilor însorite:

Iată celelalte beneficii minunate ale surya namaskara.

1. Liniște:

Oamenii au vorbit despre un calm incredibil care s-a mișcat peste ei când practică Surya Namaskar dimineața în sfințenia casei lor și faptul că este începutul zilei adaugă foarte mult acestei experiențe de slăbire de la Surya Namaskar.

2. Comportament proaspăt:

Al doilea lucru pe care îl simt oamenii atunci când fac acest exercițiu este un sentiment proaspăt și activ, care este foarte necesar pentru a vă ajuta să faceți față cu ușurință problemelor de zi cu zi. Dacă urmați procesul menționat mai sus, atunci pentru o perioadă de câteva săptămâni veți fi o persoană complet schimbată, ceea ce îl face unul dintre beneficiile Surya Namaskar pentru pierderea în greutate.

3. Fără tensiune:

Ultimul lucru pe care îl vei simți atunci când practici acest exercițiu este tensiunea liberă și gândirea activă care sunt necesare atunci când trebuie să faci față stresului vieții de zi cu zi prin care trec majoritatea oamenilor astăzi.

Încercați să acoperiți toate bazele dvs. și obțineți toate sfaturile pe care le puteți face în acest sens. Deci, vă puteți bucura de fructele acestui Surana Namaskar pentru pierderea în greutate mai repede decât majoritatea celorlalți, deși la început va părea un proces dificil, deoarece înseamnă o schimbare completă în viața dvs. de zi cu zi. Veți începe să vedeți și să experimentați o altă latură a voastră într-un timp scurt.