taliei

Faptul este că în zilele noastre tot mai mulți oameni suferă de o creștere a acumulării de grăsime în jurul taliei. Primul lucru care îmi vine în minte este că este urât și îi face pe oameni să se simtă incomod.

Dar ceea ce nu reușim să înțelegem pe deplin este că țesutul adipos, în special în jurul taliei, nu numai că amenință, dar prezintă și un risc foarte grav pentru sănătate.

Deci, să vorbim despre asta pentru o clipă. Cum putem scăpa de grăsimea abdominală pentru totdeauna?

Primul și cel mai important lucru este că nu ar trebui să vizăm în mod intenționat grăsimea abdominală. Poate suna contradictoriu, dar vom explica.

Există înțelegeri că alimentele și exercițiile speciale susținute de pastilele „minune” vor face toată treaba pentru dvs. Nu spunem că nu poți scăpa de grăsimea de pe burtă, dar să iei o farfurie este mai complicat decât să faci așezări și să mănânci supă de varză toată ziua.

În general, pentru a reduce grăsimea din jurul taliei, va trebui să reduceți cantitatea totală de grăsime subcutanată. Chiar dacă faci nenumărate apăsări abdominale, plăcile nu vor arăta dacă există o cantitate de invidiat de grăsime deasupra lor. Dacă grăsimea corporală este de peste 15% la bărbați și 20% la femei, atunci cu siguranță aveți un strat peste mușchi care acoperă totul.

Și astfel ajungem la cei trei pași pentru a scăpa de grăsimea din jurul taliei:

1. Curăță-ți dieta.

Un blogger a menționat recent „Plăcile sunt făcute în bucătărie, nu în hol”. Ceea ce în sine dovedește cât de important este rolul alimentelor în obținerea unor rezultate bune. Pentru a arde grăsimi, trebuie să se producă un deficit energetic. Când mănânci mai puțin, corpul începe să sape din rezervele sale. Ceea ce duce la o contracție a taliei.

Nu trebuie să-ți numeri caloriile. Scapă doar de junk food și mănâncă mai multe ouă, nuci crude, carne și pește.

2. Ridicați greutățile.

Antrenamentul de forță va susține mușchii pe care îi aveți deja. Majoritatea mușchilor necesită mai multă energie, care la rândul său arde mai multe grăsimi.

Câte greutăți mari ar trebui să ridicați? Pe cât posibil, în interiorul celor sănătoși. O vătămare într-un astfel de moment vă poate strica planurile.

Antrenamentul de forță este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

3. Antrenează-te pe stomacul gol.

Prin post nu ne referim la foame până după-amiaza când mergi la sală. Faceți antrenamentele de forță dimineața devreme, înainte de micul dejun. Vă reamintim că acest mod de antrenament poate să nu fie util pentru toată lumea.

Ideea este de a crește metabolismul dimineața, ceea ce oferă o perioadă mai lungă pentru descompunerea grăsimilor în timpul zilei. Acest lucru ajută într-o altă direcție - imediat după antrenament și pofta de mâncare va fi mai mică.

Si inca ceva. Postul nu înseamnă că nu ai mâncat nimic. Mănâncă câteva nuci sau bea proaspăt înainte de antrenament.