Adevărul este că nu ardem grăsimi, ci pur și simplu cel mai mare procent de calorii consumate în această zonă provine din grăsimi

Denitsa Georgieva

Trucurile bugetare ale lui Jay Lo pentru super skin

câtă

Dragoste regală, sortită unui sfârșit trist

10 fapte puțin cunoscute despre regina Elisabeta a II-a

Vedete mondiale care împlinesc 50 de ani anul acesta

Vedeți câteva dintre cele mai uimitoare librării din lume

Este o vacanță mare! Ziua numelui este sărbătorită.

Scopul a fost atins: Bulgaria este europeană

Greta Thunberg: Fata care vrea să salveze lumea

Și dacă mergi la sală în mod regulat și nu ratezi antrenamentul cardio pe bandă de alergat, bicicletă sau antrenor eliptic, probabil ai observat că există programe de antrenament care ne țin în „zona de ardere a grăsimilor”.

Același lucru se poate observa și pe trackere și brățări de fitness și ceasuri inteligente atunci când suntem în mișcare pentru o lungă perioadă de timp.

Dar ce înseamnă asta? Acest lucru înseamnă că ritmul cardiac este în zona în care corpul nostru arde cel mai mare procent de grăsime.

Super, când mergem 15 minute fără oprire, începem să ardem grăsimi!

Cu toate acestea, se dovedește că atunci când vrem cu adevărat să scăpăm de grăsimi, atingerea zonei de ardere a grăsimilor nu este cea mai bună modalitate.

Trebuie să ne accelerăm ritmul cardiac cu 60-70,

pentru a arde grăsimile mai eficient.

Aceasta este o intensitate destul de mică - mersul pe jos sau cu bicicleta ne-ar ajuta să atingem această frecvență cardiacă.

Tehnic, în zona de ardere a grăsimilor, corpul folosește cel mai mare procent de grăsime ca combustibil pentru a funcționa.

Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să scăpați de grăsime în general, zona de ardere a grăsimilor nu este calea corectă.

Pentru a înțelege de ce este așa, trebuie mai întâi să înțelegem cum organismul folosește diferite tipuri de „combustibil” și cum le combină în funcție de activitatea fizică.

Organismul poate arde grăsimi, carbohidrați și chiar proteine ​​pentru energie

Cu cât ritmul cardiac este mai mic, cu atât este mai mare procentul de grăsime pe care corpul îl folosește pentru combustibilul său combinat. Cu cât mă mișc mai intens, cu atât corpul folosește mai mulți carbohidrați pentru combustibil.

De exemplu, acum, în timp ce citiți acest articol, corpul dvs. arde destul de activ grăsimi. Dacă vă ridicați și vă plimbați în jurul blocului, ajungând în zona de ardere a grăsimilor, aproximativ 70 la sută din caloriile arse vor fi din grăsimi.

Dacă alergi, caloriile vor fi de 50/50 de la grăsimi la carbohidrați.

Ardem cel mai mare procent de grăsime cu o ușoară mișcare

și chiar și atunci când stăm în picioare. De ce atunci avem nevoie de fitness?

Adevărul este că nu ardem grăsimi, ci pur și simplu cel mai mare procent de calorii consumate în această zonă provine din grăsimi.

Această distincție este destul de importantă. Pentru că cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât ardem mai multe calorii.

Dacă vi se oferă 70 la sută din 100 BGN și 50 la sută din 200 BGN, cu siguranță ați alege 50 la sută din BGN 200. Deși 50 este mai mic de 70 ca procent, profitul real este mai mare.

Același lucru este valabil și pentru antrenamente și zona de ardere a grăsimilor. Cu o oră de mers pe jos vei arde 225 de calorii, 70 la sută din grăsimi. O oră de alergat va arde 500 de calorii, dintre care doar 50 la sută din grăsimi. Cu toate acestea, alergarea în același timp va arde mult mai multe grăsimi decât mersul pe jos.