Există un scenariu comun care se repetă iar și iar la mulți oameni. Acestea își propun să piardă excesul de grăsime, dar în același timp să piardă o mulțime de mușchi care a acumulat multă transpirație de-a lungul anilor.
Scăderea masei musculare este o consecință normală a întregului proces. Metabolismul funcționează simplu - trebuie să fim deficienți în calorii pentru a arde grăsimi, iar pentru a crește masa musculară avem nevoie de un exces de calorii.
Echilibrul pare foarte greu de realizat, așa că haideți să ne uităm la câteva modalități prin care putem menține cât mai mult mușchi în timp ce pierdem kilogramele în plus.
Sfatul 1:
Sfatul 2:
Veți observa că reducerea caloriilor duce adesea la senzația de foame. Ce trebuie să faceți este să înlocuiți carbohidrații cu proteine, deoarece proteinele sunt absorbite mai încet și vă vor oferi o senzație de sațietate mult mai bună.
Dacă nu puteți adăuga cantitatea potrivită de proteine doar cu alimente, puteți merge pe piața suplimentelor alimentare. Există suficiente produse proteice de calitate, de diferite naturi, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
Sfatul 3:
Proteinele conțin aminoacizii esențiali esențiali de care aveți nevoie, dar există și alții care vă vor fi extrem de utili în menținerea masei musculare. Acestea sunt glutamina și aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA).
Majoritatea cărnii și produselor lactate sunt bogate în glutamină și BCAA, dar pentru a maximiza efectul, puteți încerca produsele specializate de pe piață. Aminoacizii cu lanț ramificat sunt un element important în menținerea mușchilor, refacerea și eliminarea oboselii. A lua 10-20 de grame pe zi ar putea avea un impact uriaș asupra rezultatelor dvs.
- Ce pierzi atunci când pierzi masa musculară, grăsimile sau doar dietele de apă
- Ceea ce este mai important pentru a arde calorii sau grăsimi Tialoto
- Ardeiul iute arde grăsimile
- Cum să câștigi masă musculară, nu grăsime de la Readyforlife
- Antrenament cardio sau de forță - care arde mai multe grăsimi; Antrenament și exerciții